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从旱鸭到一万米(转贴)

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发表于 2006-12-8 08:04 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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  如果你现在是一个旱鸭,你一定很佩服那些动辄称要游一万的水驴,你也许以为他们是什么猛男烈女,或者天赋异禀,或者得高人指导,或者三脚六臂,。。。。。。。但是你有没有想过?其实只要稍加练习,作为一名旱鸭的 你,很快也一样可以轻松万米游。也许你现在还没有这个自信,水牛受老杜的三分钟教会游泳的宣言刺激,现在就开始传授:从旱鸭到一万米的秘诀。
  第一阶段:从旱鸭到横渡
  首先要讲明,这个横渡的不是英吉利海峡,而是标准游泳池。这时候你可能连游泳池是什么样子的都没有见过,更不要提什么游泳,不过没关系,我们会给你3天的时间让你学会横渡。完成这一步需要时间,认真刻苦的学习态度,和不怕牺牲的精神。
  方法:
  第一步:憋气潜水。吸足一口气,憋住,把头潜入水中,从每次10秒开始,逐渐延长水中憋气时间,达标:25--40秒,及格:40--60秒,良好:60--80秒,优秀:80秒以上。练习此法时必须把整个头没入水中。练习20分钟。
  第二步:水上浮尸。深吸一口气,憋住,人平卧水上,手脚自然伸直,全身彻底放松,可以通过轻动手脚来控制身体平衡。多次练习,达到能够在水中平卧30--60秒并全身处于完全放松状态。练习20分钟。
  第三步:青蛙蹬腿。人俯卧水中,手脚伸直合拢、放松,先屈腿,两膝分开,然后两腿用力后蹬并合拢,伸直,稍候2秒后重复进行,要求每次蹬腿身体会前进1以上,身体除腿以外部位须彻底放松,每憋一口气,蹬腿5--7次,练习25分钟。有条件者可以受扶浮板,练习蹬腿。
  第四步:水中捞月。身体伸直放松俯卧水中,手向外下划水,然后回收胸前,再向前伸直,合拢,稍候2秒,再次划水。脚尽量不动,如身体下沉,可以轻踢腿来控制平衡,要求每次划水,身体前进1以上,每次憋气划水5--7次。练习20分钟。如有条件可脚夹浮板,练习用手划水。
  第五步:手舞足蹈。手脚伸直放松,俯卧水中,先蹬腿,腿伸直后用手划水,手划完水,双手停于胸前,同时屈腿,双膝分开,手伸直同时再次蹬腿,蹬完腿,脚伸直时,手再次划水,重复进行,要求每次憋气进行5--7次,身体前进10以上。重复训练20分钟。逐渐体会手足的配合,注意节奏要分明,不能太快,不能蹬腿同时划手。
  第六步:吐故纳新。在熟习第五步的基础上,在手向外下划水时手下意识往下按水,头顺势抬起,用口大力吸气(在1--2秒内完成)。快速低头入水,接着蹬腿。头在水中时可先吐出大部分气体,抬头时先快速吐出或用鼻喷出剩余气体,紧接着用口快速吸一口气,快速低头入水,继续蹬脚及划手的动作,慢慢过渡到每三次划水最少换一口气,逐渐过度到每次划水都换气。
  如果换气有困难,可先在池边练习换气:吸气----潜水----水中吐气----抬头-----快速喷气及再次用口大力吸气----快速潜水。连续多次练习。
  在这个阶段一定有人说你这里动作不标准,那里姿势不优美,或者速度太慢,甚至泳衣不好看之类,你都不要介意,因为你要明白你的目标是横渡游泳池,也就是可以拼着老命游25就足够了。
  这一阶段对于很聪明的人来说,三个小时就可以基本完成,一般智力的人3天也就差不多了,如果三个星期还不行,那么就要想想自己是不是太B了。   
  第二阶段:25500
  首先恭喜你已经可以横渡游泳池,以后当有人问你会不会游泳时,你可以昂着头,大声的回答我会!!!,但是我还是要小声的告诉你,光会横渡是不够的,你的下一个目标是500,要达到这个目标你首先要准备一张百元大钞,不过你不要担心,钱不是交给我,我是让你到博恩凯和书城走一趟,看到有关游泳的影碟你就毫不犹豫的买下来,同时记住一定要买一本关于游泳的书(光看录象是不够的,要有一点理论基础才行),下面的事情我不说你也应该明白了,就是每天看书,看录象,然后每周最少3次游泳池实战练习。游啊游,游啊游,游啊游啊游,。。。。。。。。。。
  一边游一边体会动作的要领,逐渐纠正自己错误的动作,当然这时候如果有教练会速成一点,没有教练的话,慢慢自己体会(结合录象和书本),2个月下来,500应该是没有问题的。  
  第三阶段:5003000
  上个阶段,你为了达到500的目标,付出的金钱的代价,不过现在想起来,这个代价是值得的,如果请教练一般要半千的代价才够啊。这个阶段要你付出更加大的代价,那就是色相(男色女色都行哦),你要牺牲你的宝贵的色相去找一个游得比你厉害的人做你的陪游。
  游泳池游泳是比较闷的,一般人一次游上一、两千米就会觉得闷,除非有一定定力的人不容易不间断游到3000,但是如果有比你厉害的人在一起游,你会不自觉地紧跟着他,向他的水平接近,游着,游着,游着,你就不知不觉的可以游10002000,甚至3000了。两栖部队有一些人进步特别快,大概就是因为有一帮高手陪游。   
  第四阶段:300010000
  当你可以游3000,你已经可以真正的回答问你会不会游泳的人我会了,但是300010000比较仍然有一个很大的差距,要超越这个差距,你要付出的已经不仅仅是色相了,首先,你需要一个可以给你较长时间游泳的场所,象SARY的水平是三个半小时,也许是磨房的记录了,一般的速度估计要5小时左右。如果游泳池开放时间很短的,便无法持续游10000。其次,你需要有一个人给你计数,10000100个来回,没有人帮助计数的话,很快忘记游了多少米。第三,一般人在有精神动力或者竞赛时才会冒着闷死和累死的风险游10000,所以一般需要有人组织这样的活动时你才可以实现游10000的梦想。而你自己参加这样的挑战之前应该有规律的模拟练习,先自己测试一下自己的5000 7000的时间,有一定次数的强化训练才能达到目标。  
 

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发表于 2006-12-8 08:12 | 只看该作者
我要整个冬季游超一万米!!!
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发表于 2006-12-8 08:36 | 只看该作者
好贴!
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发表于 2006-12-8 08:15 | 只看该作者
好贴,收藏了
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 楼主| 发表于 2006-12-9 12:41 | 只看该作者
好帖共享。
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发表于 2006-12-10 20:35 | 只看该作者
原文由 [B]太行骆驼[/B] 发表: 好贴,收藏了
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 楼主| 发表于 2006-12-11 09:29 | 只看该作者
不知道明年我能奋斗到哪个层次。
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发表于 2006-12-9 22:00 | 只看该作者
原文由 [B]寒冬过后[/B] 发表: 好帖共享。
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发表于 2006-12-10 14:22 | 只看该作者
我为我是冬泳人感到骄傲。
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