怎样预防肌肉练“僵”

关东女侠

有些人练习杠铃、哑铃或是石锁、石担，练得浑身肌肉粗壮而且发达。当肌肉松驰的时，用手触摸他们的肌肉。可感觉松软及富有弹性；一使劲收缩时，又变得十分坚硬。教练员欣赏这样的肌肉，认为这种肌肉活份，没有练死。相反，也有另外一种肌肉.外表上看起来，好像比前一种更粗壮，但摸起来却不同了。肌肉松驰时就感到很硬，收缩时虽然更硬一些，但变化不象前一种那样明显。教练员认为这种肌肉被练僵了，练死了。肌肉练僵之后，就会影响爆发力的发挥和动作的灵巧协调。

    举重运动员杠铃练习得最多，肌肉也特别发达，但是他们肌肉绝不显得僵硬。比如他们在抓举、挺举时，只花一秒钟左右的时间就能完成提铃动作，发力时杠铃最快速度每秒钟可达2.10米左右，可见他们的肌肉的收缩多么快速、协调和有力。

    如何避免肌肉练僵呢?

    首先.进行负重的力量练习时，在每次肌肉收缩之后，都要尽量使这块肌肉伸展(拉长)，然后再进行下一次收缩。例如作举重练习时，每一次举起杠铃(或哑铃)后。都要慢慢地将杠铃(或哑铃)放下，直至肘关节完全伸直的程度，然后再作下一次练习。

    其次.力量练习完毕要作好肌肉的放松运动，还可以自己做一些自我按摩.抖动肢体等。有条件的再洗个热水浴，都有助于消除疲劳及避免肌肉僵硬。

    此外，可以与其他锻炼内容结合起来，参加些有益于增强协调、灵巧的球类运动.跳绳、游泳等练习。既有益于增强体质，又可避免肌肉练僵，真是一举多得。

颖河居士

很好的方法,学习了!

［此帖子已被 颖河居士 在 2008-5-7 15:54:04 编辑过］