运动选套餐 健身才平衡

关东女侠

 保持健康的方法很多，有运动健身的、有随意保健的，还有一种“千年的王八万年龟”之不运动保健法。这种不运动说法让下文作者——郜大夫视为无稽之谈，为什么？请细读文章。

 

    ■运动是生命的存在方式，“千年的王八万年龟”只是美丽神话

 

    不知是哪位哲人说过：“运动是绝对的，静止是相对的”。运动是生命的存在方式，是生命的基本活动。再好动的人也需要休息、睡眠；再好静的人也得行走、交谈、吃饭、饮水。一个人如果卧床不起了，离骨质疏松、便秘、褥疮、肺炎、周身衰竭也不远了，一个生命也即将凋谢了。

 

    不容置疑的是每个人都需要活动、锻炼，区别的只是运动方式的选择。那种龟动也不动，却活得很长只不过是懒汉们的借口。龟的寿命只有一百年，平均寿命还不如人类。万年的龟只有西游记里见过，千年的王八如同传说中活了八百岁的彭祖，只是美丽的神话。龟远不如坐着等饭上桌的人们气定神闲，只有不停地捕食才能填饱肚子，捕食就是它的锻炼方式，更何况即使休息时也在游泳啊。呆着的那会儿工夫正好让懒人们看见了。

 

    ■心脏有如发动机，既要经济速度，也需尽情驰骋

 

    人的心脏一如汽车的发动机，既需要60-80公里的经济速度，也需要在高速路上尽情驰骋，将内部的废物一股脑地排出。一部新车一定要将发动机用高速度拉出来，否则这部车的功效发挥不出来；最有害的是在城内堵车，有劲使不出，燃料不能充分燃烧，憋了一肚子的废物排不出，当然也需要安静的休息了。我们大多数的人，多数时间都处于“堵车”的状态。运动———尤其是激烈的运动，让心脏尽情地跳动一回，周身的血液欢快地流畅一遍，周身的汗孔彻底地打开一次，废物、毒素彻底地排出一回，将体内的病毒、细菌甚至癌细胞大肆猎杀一通，对人体是莫大的有益考验和历炼。

 

    行走散步和太极拳等和缓的运动则如60-80公里的经济速度，是人体应经常保持的状态。伏案工作、弯着腰干活、长期在不透气的环境中做活则如处在堵车的状态。最好的运动是抻筋拔骨的锻炼，不但是经济速度，还像是汽车进行维修防护，有自我修复的功效，筋脉、四肢百骸在一张一弛中得到血流增加、废物排弃、筋脉关节濡养。安静的睡眠则如汽车入库，要全身心地放松，为晨起的发动蓄势养精。

 

    ■选择运动，疾风骤雨与和风细雨搭配，能让人体经受各种考验

 

    人是需要各种运动的，既要疾风骤雨、痛快淋漓，也要和风细雨、潺潺流水，也需要静如止水、微波荡漾，这样人体才能柔韧有余，适应各种状况，经受各种考验。笔者将从医学、养生的角度对一些常见的运动评头品足，仁者见仁，智者见智。

 

    游泳是最佳的运动，处于水平位置的运动，脊椎不负重，运动强度可自我调节，增强抗寒能力，缺点是不方便，环境要求高，几乎不出汗。

 

    长跑的优点是出汗多，运动量较大，对心肺的锻炼大，缺点是单调，可供长跑的地方越来越少，对关节的锻炼不到位，不全面。

 

    篮球、足球的优点是出汗多，运动量较大，对心肺的锻炼大，对抗性强，锻炼集体观念，缺点是不可能经常进行，价格贵，容易受伤，不适合中老年人。

 

    羽毛球、网球、乒乓球运动量适中，缺点是属不平衡的运动，须注意对侧上肢的补充锻炼，职业选手易患脊柱侧弯、网球肘。

 

    散步、太极拳属有氧运动，方便易行，缺点是对筋的锻炼不到位，对关节的锻炼不够，运动量小，热量消耗少，旧社会吃不饱肚子的多选择太极拳，出汗少，许多练太极的名家都是大肚子，膝关节不好的要控制好强度。

 

    作操、抻筋拔骨的锻炼，对筋脉、关节的锻炼多，应重点进行，有自我治疗、自我康复的功效，是除了一日三餐之外最不应该忘记的活动，缺点是出汗略少。

 

    单杠、俯卧撑、仰卧起坐、举重等高强度的锻炼可减轻体重、塑形，使肌肉发达，增强韧带的强度，缺点是对心肺等的锻炼略少。

 

    爬山是较好的户外活动，能使人心情舒畅，对膝、踝关节及髋关节的锻炼较强，膝关节发病时应禁止。登楼是不太赞成的运动，尤其是老年人，容易受伤，楼道环境也较差。

 

    以上的运动大家可根据自己的年龄、身体条件、职业，挑出几种搭配进行。我的套餐是：每日做抻筋拔骨操四次，散步半小时至一小时，每周游泳一次、长跑一至两次或踢足球一次。条件允许时，爬山或外出旅游一次。

秋寒

运动可根据自己的年龄、身体条件、职业，挑出几种搭配进行。我的套餐是：每日做抻筋拔骨操四次，散步半小时至一小时，每周游泳一次、长跑一至两次或踢足球一次。条件允许时，爬山或外出旅游一次。