|
; @8 n5 L+ v& l& D" }1 M1 J! o" ~" K# c1 I1 }1 N) w7 @9 x, F, l+ x
) r4 T9 ]# w9 ? 为什么有些人经常生病,有些人却身体强壮?据美国"网络医学博士"报道,美国医学专家指出,健康并非天生,只要掌握十个秘诀,你也能增强免疫力,远离疾病.
5 S. j+ m# {1 r- w2 S' ~9 s" {* p. C1 [( d
1.把好口腔关:
# L9 ]) S' ?8 r. X! F
# h2 p3 S! V6 ?* _; F5 M2 h 芝加哥公共卫生顾问乔安娜·布鲁萨德指出,认真刷牙、使用漱口水,能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步。4 M" N* h9 m/ q% H7 y
& F! v- R, k/ P. `& V1 O8 ^, b! _ 2.有一双干净的手:
) {6 q- B/ R! R8 y4 S" s1 `* s2 @/ N' I0 g
洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。医学博士希拉·卡斯说,在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其他传染性疾病。0 V1 T7 [; C2 K% S8 w( P
& A4 g1 S8 R. X$ M6 }2 U1 M
3.多吃红苹果:
' o& v' ?$ j/ D
( }) R* J+ h& A9 M0 Q( y- P "每天一苹果,医生都失业。"红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力。美国阿帕拉契州立大学教授大卫·尼曼博士在研究中发现,连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人,患呼吸道疾病的风险会降低40%。% Z' y/ V4 }# I5 i
* |) d Q. l& u3 h3 V8 \ 4.社会交往要广泛:" ], g9 b+ J0 h* {3 G4 O$ F( K
3 B/ T b; t _! I, ^. K: q0 `0 N 美国卡耐基·梅隆大学的心理学教授希尔顿·科恩说,当人们受到病毒侵袭的时候,一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比,外向型人感冒几率更低,这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少,寿命也更长。
! v. x+ h$ {8 C6 W: s$ B5 h# M4 u0 [ X: J& |1 b. \
5.每天动一动:$ L# p! F) z) N) f: _( I
; @+ {' P* }+ @- l( o/ v& K
医学博士克里斯蒂安娜·诺斯鲁普说,锻炼可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉。
/ D* F! X- G6 y5 u' r/ U+ [3 q2 e D' w ^! g+ \
6.睡眠要充足:' C n+ d' b4 f. j
4 u4 l% F; L: s# C* P. R "每天睡上8个小时,绝对让你少生病。"诺斯鲁普说,碰枕头就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。
9 y5 t0 q: H/ C# Q
' K7 N: t5 n; g, ?0 L# f8 V- | 7.情绪要乐观:
* j8 X% s; ^( T# S) `5 M3 {" D- a* [, U2 c9 r. W6 s; P& N
科恩的研究显示,那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症状少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。"这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。"科恩说。
5 O& ?- `( u! p. c1 W7 N, _) ]. l1 T) W
8.别忽视维生素:
7 Q. T0 S' g) @9 D. y6 E
. E% o* H5 K c1 ? 全球都缺维生素D。诺斯鲁普说,维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。. v9 E2 o8 r4 }. \( P
- Y. A, D9 x. I4 U3 k: d6 x
9.好心态胜药片:, J/ ?, V1 D. ^7 U& `3 |
* d8 ~4 o: t" B% H& L 一种想法出现,身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进。0 h, ~$ z& f2 m% a" V, f
+ l- `5 i, K! T/ j7 o
10.调整呼吸,学习冥想:7 R6 ] ^5 K `' ]$ x5 v1 ~% V6 |
* {& D. ]7 i+ l 冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力。美国威斯康星大学与哈佛大学的研究人员发现,参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体会很强。) B* b9 T% A# [& ?. b& _' a1 n2 E
0 G2 Y0 I: M- i$ J$ `# T) |# P* M3 p w. Q! M0 i
|
评分
-
查看全部评分
|