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一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊？ 常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响！直叹是年纪大了！但不是你年纪大，而是你动得少，赶紧来学习3动作，舒展你紧绷的神经与肌肉！不管是什么做都可以的哦。 1放松肩膀及背部
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长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。 1跪在地上，屁股坐在脚后跟上。* \' j8 F# G9 A
2双手放背后做支撑。- K* D; F' E3 U6 c9 ]& j- y/ T, C
3头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。; n+ v! |9 S, W# G
每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。5 ?/ |6 `1 y: b' g0 H# \7 W; V
9 Q/ T! L5 m. C% i2伸展下背部及股四头. l& [7 R# }& w5 D- i
坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。 1想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。
+ k6 E4 d3 C7 j: H& e$ Z 2手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。1 B2 W4 ?8 H. ^7 @4 p$ e2 v/ P& Y
每15秒为一组，可以多做几回。6 M) n$ _3 f2 U' Q+ R
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3放松臀部及大腿内侧 这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。 1平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。
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, C& _8 s F. s% s' ]* W/ W( N9 n; u2屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。, @2 i# m0 ?, z0 l6 N7 |
3双手抓着脚，做深呼吸。
& Z9 }% b( \; K/ P _8 E$ B7 Q( d' z 每20秒为一组。1 _* D+ x1 M& ]6 E: ~7 p
7 s0 Z0 _' G- z2 ~怕坐久了真的会生根？经常做做这3个超简单的动作就好啦！
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发表于 2015-12-13 06:29
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