学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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( y4 \) I& w, m$ Q　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


( ]+ I# ^+ G3 {　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

( _+ c1 i% P+ p7 \; T; b　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

2 g/ w  v: g: C( f: V　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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- I0 z" f- r$ Q& \  Q　　蝶泳教学口诀是：
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: c& W' g- k" f+ \2 U　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

) b$ M& _5 u- v0 W　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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% u# T8 i9 L" q9 s/ g* P. Y　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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. R* L+ E1 e3 t% e3 K$ D　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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! E" `( T( u) M* g9 M0 ]　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

6 s2 C/ Y( F# l# q　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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& j5 W" L$ [2 O# }# ]5 e3 l) B　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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. ^/ b6 Q, U. ?# x$ w　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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) k6 Z8 a7 d3 T: o5 l　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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) k( _, @9 F, B) |8 S+ \, d3 O　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

  ]) z8 }; q+ s( P' h　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

8 O, l1 u- d$ }/ f. D1 y　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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