学游泳

水手007

  学游泳口诀：

- v5 X  i* z% p. |7 Q; L　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

" ^+ d# c& W& G* ^　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
; {( x2 j4 l) J; Q
! s" x8 q/ _8 K; g  Z　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
: N9 _5 C* c7 N( w5 P' Q4 q
　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
4 U: R6 j( y* `; |; E. l0 W
, W; G2 t9 Z" \/ o( h3 i9 f　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
& @3 Z) ]! D5 o( W
) \/ E' Z7 q6 r　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

7 P/ S9 k$ k$ w( L
          自由泳有一句形象的顺口溜：
! x9 Z. A; T$ Q

　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
# I- {: a& j0 W: E( C# E. k
　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

/ y, x3 N& A* Z! {　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
& I7 F; i5 t7 [' d# K6 T( O3 ]  d
1 g5 E( a) {6 Z  x* c　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
* M# i/ H$ i% |" B- \. u: D
' D6 e2 \5 `: h$ t' b1 @/ w
　　蝶泳教学口诀是：

: E* G" W) V/ |　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

7 x3 z% x% Z" d  B6 \. b6 `5 T  K　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

- o  H+ x$ i& g) i; O3 q  E8 @　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


9 m. T( ?" ^  o$ S0 s; U( H　　仰泳动作的顺口溜为：

1 d7 F8 T$ D0 W5 ~, k" ~, I2 S　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
( F. h( f, M2 ^
. D( a# f3 ^8 \' [  r　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
; A8 u0 E2 l  P/ o. E
9 j. M5 f5 U/ K  L. v9 k; a: D　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
. h% n/ d4 T, Z
4 M6 Y0 `+ d, p7 `
　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
! T& K, }( ^' e- ~" Q4 ?4 n
　　划手腿不动，收手后收腿。
4 b; l7 X! C( w! o# p3 Z: I; z/ I  I
　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
7 {+ }  h" e8 a
1 X( A1 z1 ]) g: ]0 y" L* f' C" r) F　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
, m4 F, U! X! t! [) j7 |0 e* E
" V& z; X8 Q3 z& h　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

. T7 }& G1 C2 H; ~+ `, [8 W0 i
! a, i; z% z" K7 I. C* m1 r