学游泳

水手007

  学游泳口诀：

4 Y3 e- C& I$ n8 k- w$ t8 l　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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" [- a4 F( W- _　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

9 F  s  g/ {5 p/ \　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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* _  U+ R2 A+ G4 Q8 y5 u# ~3 R% g　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


4 z2 l  `5 J1 o$ e% K( L$ @          自由泳有一句形象的顺口溜：
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' j  h+ Y8 M( M
5 B7 ^% |' D( w+ S2 {　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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: M" \# d; f) i  }% N　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

+ l: f9 J% x: K  i7 Q- M" p　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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( m; v. J% H% B7 w* q　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

7 Q5 n9 o9 H2 \) {　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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+ L0 ]& n) d9 A; U) r5 i　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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, n& ~! X* C6 v) A$ R　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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5 p! D/ h# Z5 g( v" {　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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& K! R8 _$ `! y1 k! [　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

  b* S! n3 G% Y& e9 q　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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5 j: _3 O; ]  N% X; \# a; l/ g8 q　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

7 }  ^$ N, U+ p1 O$ y% P　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。