学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

0 m. d' X; s( f( ^1 z4 P/ R" M　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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4 _+ Z6 n8 P4 q& X' S6 v　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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* ?! J1 c- P0 D2 Z5 N; B　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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3 s. l. Q$ e9 A4 @2 Q          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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- Y+ _- k1 a8 M4 v* ]2 N　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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' z1 T6 d8 s" N0 C# D& _　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


) L1 k8 z& `' A/ T6 [% q　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

+ t2 H9 _* `+ L) I% O8 a0 J# B+ {/ L　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

5 a: P* M7 x/ |$ ]  n% }2 s　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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/ T) N- u8 q* u' C　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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1 L  ~' p0 r9 \9 G　　蛙泳口诀
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4 H+ x- z0 u) S4 [　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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& x6 ^3 u9 t1 s8 ]+ ^( D* c! I　　划手腿不动，收手后收腿。
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6 h0 y) J/ P/ e' R% f　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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( A1 Z: Z- `5 I# @　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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2 |. m. W! G: e' n- w9 I' N　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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7 s: A# j  w1 K( ~3 ^! v# I　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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