用歌介绍老人冬泳防治膝关节老化,健壮腰腿的方法--冬泳健身经验之二

龙老道

膝关節退行性病変原因是:关節间软组织的退化,骨間距离减小,且骨面长骨刺
游泳踢腿拉伸可防止退化,但冬泳热身的'跑','快走'受到圧力則可加速退化,年青時正負抵消,随着年龄增大,后者起到了主导作用
我用'爬'代'跑'热身,避免了負作用,充分发揮正作用,又加上'高抬腿','摇头摆尾'运动,几年内確实有好转,歌中所唱'腰腿更健壮'是有点'艺术夸张'的,隨着年龄增加,退化还是难以避免的,为此要进一歩改进並加強膝关節的拉伸运动,上面已介绍了高抬腿运动的改进[缺照片,待補充]
首页介绍的摇头摆尾[老大攝]增加了幅度与次数,改在凳子上做,摆40次


仰卧起坐[小金魚攝]改在遊船售票処栏杆上做,除健腰外又能让膝关節受到拉伸鍛鍊,先坐着拉膝关節100次,后作仰臥起坐16次

龙老道

铁锚 发表于 2016-7-7 16:38

谢谢铁锚长老在'心情驿站'版上转发的下帖,让我们学到康复膝关节的简单实用的方法:
《转》延长膝盖寿命40年，就用这一招！ -
http://bbs.china-ws.org/thread-693226-1-3.html

膝盖复健术：最适合的运动方法

   不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

方法：

   1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

   2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

   3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

   这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！

龙老道

罗大海 发表于 2016-3-9 20:45
勇敢的老人！

您才是勇敢的人
游遍全国值得赞扬, 但也让很多人担心,请小心,谨慎哪!

龙老道

十八年前泳后跑, 感到膝关节痛, 看中医, 说是风湿, 劝不要冬泳,
看西医, 根据拍片诊断为’ 退行性病変', 劝别跑, 少走,尽可能减少膝关节所受的压力, 我接受西医的劝告, 坚持冬泳至今,泳后做以下的热身运动:
[图取自于李恒军帖'2021年的新记录

[一] 爬行40-50步

[二] 俯卧撑,60-80次

[三] 双手转双足尖, 向外, 向内各60-80下 ,

再双手压双膝60-80下

[四] 仰卧起坐,8-10次

[五] 摇头摆尾,左右摆60-80次

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