冬泳利弊之浅见

长白游

切身体会，很好！值得学习和借鉴！

关于冬泳后跑步的问题。因冬泳游的时间一般都比较短，虽然身体热量损失较大，但运动量确还不够。冬泳后跑步，既可增加运动量，又可快速提升体温，是个好办法。

但长春泳友吉林大学贾贵忱教授提醒泳友：“游后不要立即跑跳，防止膝关节受伤。因为游后由于冷刺激使膝关节的滑膜液变粘，并且流到关节外部，游后跑跳使膝关节干磨，长期会形成滑膜炎。”

（摘自冬泳科研――如何科学冬泳http://bbs.china-ws.org/thread-292553-1-2.html）

我们在没有淋浴室之前，每天去冬泳时带一桶（10升）自家自来水管接的水（水温大约14℃左右），游完用水冲一下，特别多冲膝关节，身体回暖的特别快，再多活动一下膝关节，就可以跑步了。如果带水不方便，至少要多活动膝关节，使滑膜变得润滑，避免膝关节干磨，保护膝关节不受损害。因膝关节磨损是经过较长时间形成的，待发现时就无法挽回这种不可逆转的损害。

长白游

回复 81# 大连缘石


   
自从我们有了冬泳之家，有了淋浴室，游完用淋浴（地下水/水温8-10℃）冲一下，到健身房活动后，再跑步，这样的组合锻炼非常利于身体健康。