【健康之窗】

龙龙马 · 发表于 2012-1-6 23:17

《健康提示》
有腰疾床过硬过软皆不宜
人进入中老年后，腰椎功能就会退化，因而常会出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症。睡有一定硬度的床，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于症状的缓解。但这并不意味中老年人就一定要直接睡在硬木板上。太硬的床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支持，就会腰酸背疼，反而加重中老年人的腰背疾病。“睡硬床，可将腰椎间盘突出的部分顶回去”，更是错误的观念。有骨质增生的中老年人，睡过硬的床，会使整个脊柱得不到充分休息，反而会使病情加重。
当然，有腰椎问题的人也不宜睡过软的床垫。因为，这会使椎间盘向后滑出，进而影响腰椎正常的生理曲度，造成腰部肌肉、韧带收缩、紧张与痉挛，从而加重症状。床垫太软，还会诸增加老年人翻身的难度。一旦发生紧急情况，软床对老人的急救工作还会产生很大的阻碍。
因此，中老年人睡觉应选择软硬适中的床，床过软或过硬，都不利于中老年人脊柱、腰椎的休息。床的软硬，应以仰卧位时可保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时腰椎不侧弯为宜。被褥的厚度也应依照自己舒适的感觉来定。腰椎间盘突出急性发作期的患者，应垫上至少3厘米厚的被褥。身体较瘦弱的人，适合选用软一些的床垫，体重较重的人则适合睡稍微硬一些的床垫。

龙龙马 · 发表于 2012-1-10 21:53

《健康絮语》
冷空气浴
就是适当少穿一些衣服或者穿得薄一些，让身体略微接触冷空气。在日本盛行的冷空气浴就是一种冬季健身好方法。寒冷空气对于人体的刺激，本身就是一种良好的健身锻炼方式。利用空气会皮肤温度之间的差异刺激，加强体温中枢的调节活动，使皮肤血管收缩，减少皮肤血流量及汗腺分泌，提高肌肉的兴奋性与收缩能力；同时内脏的温度相应升高，血液循环增加，能有效改善其功能状况。当然，如果方法不当，低气温对人体会造成局部冻伤和全身体温过低。
黄金分割养生法
黄金养生分割法是指以“黄金分割律”来指导养生防病。很多人流行用黄金分割点0.618指导健身防病,有人甚至将这个视为生老病死的密码。在人体结构中,到处都存在着"黄金分割"现象。如在人体生理功能中，人体最感舒适的外界气温约为摄氏23度,这正接近人体正常体温摄氏37度的"黄金分割值"摄氏22.8。人的视觉中最感舒服的矩形，其宽与长之比也为0.618。人在精神最愉快时，脑电波频率下降（8赫兹）与上限（12.9赫兹）之比亦为0.618。这都说明0.618的“黄金数”常意为着人体的最佳状况。

龙龙马 · 发表于 2012-1-21 22:43

健康之窗栏目向全体冬泳朋友拜年!祝大家龙年吉祥如意!健康快乐!

龙龙马 · 发表于 2012-2-2 19:24

拉响初春“心警报”
      初春季节气温变化比较大，是心脑血管病的高发季节。其实，这些看似突发的疾病往往都有先兆。患者或家人若能辨清它们，及时就医或提前采取措施，则可避免悲剧的发生。
   脑卒中发病先兆
身体麻木：  如果麻痹是突然发生的且持续一两分钟以上，或者身体有几个部位同时出现时，就需要高度重视了。
首先是一只手或一只脚失去感觉，然后是一只胳膊、一条腿、半边脸或半边身体变得麻木，但也有的只是几个手指隐隐刺痛。中风引起的麻痹通常与其他症状同时发生，例如一侧脸部肌肉下垂，或者说话含糊不清。

视力模糊：  中风或短暂脑缺血发作时，患者往往会突然发觉眼前变成漆黑一片或灰蒙蒙的，通常只有一只眼暂时失明，另一只眼则完全正常。或者，患者会视力模糊或复视，除了半失明之外，受眼睛影响那半边脸的肌肉也可能下垂。

吐字不清或流涎：  有些人会暂时不能说话，有些人会发出异常的声音，有些人则听不明白或无法理解别人说话的内容，出现短时间的表达不清或失语，或不由自主的流涎，这也是短暂性脑缺血发作的征兆之一。

解决之道：  首先要迅速行动，立即就诊。其次，要仔细描述症状，给医生提供的资料越多，治疗的效果就可能越显著，预后越好。
此外，中风或短暂缺血发生时，前几分钟非常重要。如果重视这几分钟，没有浪费时间，医生就会有时间阻止悲剧的发生，挽回患者的生命。
急性心梗发病先兆
疼痛时间变长：急性心梗是冠心病发展的最严重结果，一般冠心病引起的心绞痛，通常不超过15分钟，经休息或舌下含服速效硝酸甘油片或麝香保心丸，可很快缓解症状，且不经常发作。如果近期心绞痛疼痛时间延长且发作变得频繁，疼痛时经休息或含服硝酸甘油片或麝香保心丸也不能缓解，那么就是急性心梗的先兆。

身体异常：突然出现不明原因的体力下降、难以形容的胸痛、咽部异物感、原因不明的牙痛、突发上腹部剧痛、严重胃烧灼感、骤然泛酸、脉搏细弱跳动无规律、瞬间大汗淋漓、皮肤湿冷、呼吸困难和神志恍惚等，即使无心绞痛、也很可能是急性心梗的先兆。

突现心绞痛：过去从无心绞痛的人，突然出现心绞痛，并伴有胸闷、心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安、有死亡将至的恐惧感等症状，也是急性心梗即将来临的先兆。

解决之道：心梗前兆非常轻微，一般难以引起足够重视，常常被忽略，如果出现阵发性不适症状，一定要提高警惕，及早到大医院检查，切勿疏忽大意。
      心力衰竭发病先兆
易心慌憋气：心脏病患者在没有感染的情况下，稍做轻体力活动即感心慌、气短、脉率增快，休息后呼吸和脉率恢复到正常所需的时间比平常慢。此外，夜间睡眠时需垫高枕头才感舒服，睡眠中常因气短而憋醒。尿量减少，体重增加，下肢出现轻度水肿。

食欲不振易腹泻：这种情况主要见于右心衰。由于右心回流血液受阻，使体循环的静脉压升高，导致内脏（胃肠道、肝、胆等）瘀血，出现食欲不振、腹胀、恶心、呕吐等症状，病情严重者还可因胃肠平滑肌缺血性痉挛而腹痛、腹泻。

情绪异常：有些老年心衰患者精神症状表现突出，如头晕、失眠、烦躁不安、幻觉、意识不清甚至昏迷等。这主要是由于老年人都存在程度不同的脑动脉硬及脑供血不足。心衰时由于心脏输出血量下降，脑缺血症状进一步加重。

解决之道：一般只要能及时发现早期心衰，进行适当多处理，基本上是可以避免多。早期心衰由于患者能自由活动、坚持工作，所以极易被忽略。因此，一旦身体出现上述不适，要及早到医院检查。
此外，患有支气管哮喘或支气管炎、高血压、冠心病者，还有体重超重的人，都应警惕心衰的发生。出现征兆后，应进行心功能或血液动力学的检查和预测。

龙龙马 · 发表于 2012-2-3 20:38

养生从“头”开始
人到中、老年，皮脂腺逐渐萎缩，阳气日趋衰弱，尤其是头部，由于和外界环境接触最多，因而不少疾病都是由“头”部发生的。所以，中、老年人应该特别注意保养头部。
[经常梳头] “发，血之梢也”。经常梳头有益于促进头部血液循环，增加头发的营养。平时应多吃含铁较多的食物。此外，中、老年人皮脂分泌相对减少。洗头不易过勤，一周洗一次就可以了，且不宜使用碱性过多的洗发用品。
[双手擦面] 经常用双手擦面，可促进血液循环，增加机体的抵抗力。最好每天早中晚各以双手擦面一次，这样持之以恒，可以减少面部的皱纹。
[按摩鼻翼] 每天用双手大拇指按摩鼻翼，一天两次，每次50遍左右，坚持不懈，可以预防感冒。即使发生感冒，在程度上亦较轻。
[目宜运动] 目宜运动的“运”，最简单的方法就是将眼球向上、下、左、右转动，坚持眨眼，可使视力延缓衰退。
[重视耳功] 古人早就重视耳功。每天用左手绕过头顶，握住右耳向上提拉14下；然后用右手以同样方法提拉左耳14下，早晚各一次。闲坐时则可以用手按摩耳轮，用食指和拇指贴耳廓内、外，相对揉捏，久而久之，可补肾气，保持听力，并增强防冻能力。
[每日叩齿] 每天早晚刷牙后，上下叩齿15次，还有，如传统的用舌舔腭吞咽津液等法可适当采用。可固齿，防止口唇周围肌肉松弛。

龙龙马 · 发表于 2012-2-3 21:30

坏情绪首先损害消化系统
根据世界心理卫生组织统计，大约71%以上有心理障碍的人，其坏情绪会以“攻击”身体器官的方式来“泄愤”。哪些部位是最容易被坏情绪利用当“替罪羊”？专家表示：消化系统、内分泌系统和皮肤位列前三甲。
在所有心身疾病中，胃肠疾病名列第一位，其中最长见的就是胃溃疡和十二指肠溃疡。面对强大的压力，胃会变得敏感脆弱，因此很多人一遇到突发事件、人际关系紧张、工作压力大等情况，就会出现胃痛或腹泻、吃不下饭等反应。坏情绪最常见的“替罪羊”还有内分泌系统，尤其是性腺和肾上腺。而反复无常的荨麻疹、湿疹，或是看似寻常的痤疮、皮脂炎，都可能是长期不良情绪带来的后果。

龙龙马 · 发表于 2012-2-4 22:45

健身在蹲抬之间
每天抬一抬,腹肌动起来: 现代人因为忙于工作,常“久坐”不动，下腹肌很难得到锻炼。其实抬抬腿就是不错的锻炼方法。坐在座位上，双手放身后，维持身体平衡。双腿曲膝成90度角，然后慢慢抬起来，直到不能在抬高为止，停留两秒钟，然后再将腿放下来。这个过程中，下腹肌得到了伸展，如果想增加强度，可以双腿夹一个矿泉水瓶，增加负重。每次做15个。
还可以在床上练高抬腿，即“踩单车”运动。再床上，微闭双眼，将意念定位在下腹部，慢慢地模仿骑车的动作，保持匀速即可。
小提示：对腰椎间盘突出的患者，不建议在办公室做抬腿运动，因为这个动作腰部也会发力，会加重疼痛症状。但他们可以尝试练“踩单车”动作。
每天蹲一蹲，肺病少缠身：数九寒冬，人们都不太愿意出去运动了，特别是一些不爱运动的人。健身教练推荐在室内做一个简单的动作即可。蹲下去，再站起来，每天午休后做20个，运动量不亚于跑步和散步。因为这样多运动强调，会使心跳加快，心肌也得到了锻炼。
对于老年人深蹲还得讲究一些技巧。比如站在靠墙的地方，手边最好有扶手的东西，然后在后腰下面放一个弹性较好的篮球。慢慢蹲下去，蹲到一半即可。
放个篮球的目的是可以保护膝关节不过脚尖，减少膝关节损伤。然后维持两秒钟再起来。刚开始每天做10次，几天后可以增加次数，同时半蹲改为深蹲。
小提示：对于高血压、低血糖患者，如果刚开始就深蹲，起身时很容易出现头晕现象，建议这类人群在做下蹲运动时最好采取半蹲的方式。

龙龙马 · 发表于 2012-2-4 23:33

            家备碘伏用途多
   碘伏消毒液，是一种广谱抗微生物制剂，对细菌、真菌、衣原体、支原体、病毒均能有效杀灭，主要用于医院外科消毒。
   碘伏与碘酊有所不同，碘酊队黏膜及皮肤创口有刺激性，擦用后可引起局部疼痛，也易沾染白色衣物。而碘伏既具皮肤黏膜创口消毒作用，又不会引起创口疼痛，也不易沾染衣物，家庭可常备碘伏消毒液治疗皮肤黏膜小伤小病，如皮肤、黏膜小伤口，外涂可防止感染化脓。蚊虫及昆虫叮咬，碘伏也可以涂抹。口腔溃疡涂擦后，可促进肉芽组织生长减少疼痛，加速溃疡愈合。小范围烫伤用后可防感染，但大面积不宜使用。脚癣由于真菌感染所致，涂碘伏可防止化脓。
   碘伏为非处方药，每瓶100ml含有效碘0.5%，有效期2年，价廉、无毒、实用，家庭备用好处多，对碘过敏者不宜用。

龙龙马 · 发表于 2012-2-8 21:40

本帖最后由龙龙马于 2012-2-8 21:46 编辑

         健康“从心开始”
新年伊始，我们需要对健康有一个全面规划。著名心血管病专家胡大一教授在中华医学会大讲堂为大家送上2012新年健康新祝福——健康“从心开始”，新年护心要有新计划。

一项新投资——
         投资动脉健康像投资养老保险
“动脉粥样硬化是伴随一生的危险，投资你的动脉健康就像投资养老保险。”为动脉投资，是胡教授给大家提供的第一份新年计划，而投资动脉，需要从年轻时做起。
胡教授举例说：美国对朝鲜战争的300名士兵尸体解剖发现：77.3%有冠脉粥样硬化斑块，39%有导致血管狭窄的斑块，而这些士兵多平均年龄为22.1岁。所以，别认为年轻就不把健康当回事。如果饮食不健康、大量吸烟，特别是过度疲劳，到中年，就会把心血管多“火山”弄爆发。
血管中“垃圾”越堆越多，就像包饺子，饺子馅儿越来越多，皮越来越薄，破裂的危险越来越大。熬夜、吸烟、不控制血压，就会出现斑块破裂。
建立良好的饮食习惯及运动习惯，就相当于为动脉投入养老保险。而提醒大家：不能认为我30岁，没毛病，烟照抽、酒照喝、肉照吃、不运动、其实这就是病根，预防一定要向前移，一定要在年轻时养成良好的生活习惯，否则到了四五十岁就晚了。

一种新观念——
         走路代替饮酒保护心脏
人们认为，适量饮酒对保护心血管有一定好处。其实这是个非常片面的观念。“如果每天坚持30分钟的快走、慢跑，达到升高好胆固醇的作用和喝酒是一样的。”应该多走路，树立保护心血管的科学观念。
每逢各种节假日，常有因大量饮酒诱发脑出血病、喝死在酒桌上的事情也时有发生。长期大量饮酒会使心脏扩大，心肌收缩力减弱，发生酒精性心脏病。胡教授建议：不喝酒的人没必要买酒预防心血管疾病，喝酒时感不舒服就别喝。喜欢喝酒的人要少喝，白酒一天50ml，葡萄酒一天不超过150ml，啤酒一天300ml。

一个新改变——
         保持饥饿就是保证生命质量
“适度保持饥饿感就是保证生命质量”。这是胡教授给出的新年饮食规划。
饮食最重要的前题是控制总量。没什么绝对可吃不可吃的，多年来形成的饮食习惯不好改，但总量控制八分饱。实际上吃八分饱，不但有利于健康，也应该是一种享受，是一种生活质量。
再餐桌上，不想吃的坚决不吃，想吃的也要留有余地。保持饥饿感是一种幸福。

龙龙马 · 发表于 2012-2-10 20:50

感冒后嚼嚼口香糖
有人感冒后觉得耳朵听不清楚，就好像耳朵里塞了棉花一样，陷入一个没有声音多世界。这是感冒后患了卡他性中耳炎导致咽鼓管堵塞引起的。
从表面上看人的耳、鼻、咽、喉各器官并不相通，但实际上，它们通过咽鼓管彼此是相通的。咽鼓管是中耳通气引流的唯一通道，主要功能是引导鼻咽部气体进入鼓室，平时闭合，仅在吞咽或呵欠时开放，以维持鼓膜两侧压力平衡，从而保证鼓膜的正常振动。
当感冒时，鼻子发生炎症，分泌物增多，如果鼻腔内的压力增加，比如不恰当的擤鼻动作等，可使鼻腔内的分泌物经咽鼓管进入中耳腔，引起中耳炎。而且鼻黏膜、鼻咽黏膜、咽鼓管内膜互相连接，遇到伤风感冒或上呼吸道感染，这些黏膜均会发生肿胀、充血，甚至造成咽鼓管狭窄或阻塞，炎症会沿着咽鼓管侵犯中耳，导致中耳炎。
嚼、吃是预防卡他性中耳炎的最好办法，感冒后嚼几粒糖果或嚼几块口香糖可使咽鼓管张开，减轻阻塞感。若感症状仍未消除，可用滴鼻剂滴鼻子，使鼻腔分泌物减少、充血减轻，咽鼓管的肿胀、阻塞也会减轻，有利于中耳炎的痊愈。

龙龙马 · 发表于 2012-2-13 23:32

本帖最后由龙龙马于 2012-2-13 23:36 编辑

      熟知运动密码健身更轻松
5公里——
      燃脂最好的方法之一就是健走。一定要走快些,最好每小时5公里的速度,如果这么走1小时,可燃烧约400卡的热量。先慢走3-5分钟热身,还要穿上多功能运动鞋或健走鞋。
2下——
      别忘了随时随地加上一两下。当你在公园健走时，“中午休息时”加上一两下侧踢腿；或是在办公室坐了1-2小时，起来做一两个下蹲运动；晚上睡前做一两个伏地挺身。
10分钟——
      每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力、恢复活力。选一个安静多角落，把电话、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，以10-15秒的时间将气吸进丹田（小腹下方）再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。专心的这样一进一出，尽量排出杂念。也许你还偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声。但它并不能干扰你数自己的呼吸，1、2、3……一直数到50，10分钟多静坐就完成了。
55年——
      1948年发明了飞盘运动，至今已55年，可谓历史悠久。它为什么经得起时间的考验？因为它轻、小、好玩、还能让你瘦下来。特别提醒：和亲友野游，别忘了带上轻便的它。看见美丽的草地，别忙着坐下，先玩一场你丢我接的飞盘游戏吧。你会前后跑动、上跳、低蹲，在获得快乐的同时，运动量也达到了。
110卡——
      这是你拥有的每公斤肌肉在一天之中燃烧的热量。那么，猜猜脂肪能帮你代谢多少热量？每公斤脂肪还不到11卡，所以加紧做肌力训练吧。
500英里——
      跑了500英里的运动鞋就得换掉。如果每天在跑步机上走5英里，100天后请你让这双鞋光荣退休吧，因为它不再能保护你的膝盖和脚踝了。500英里相当于1100公里，每天健走30分钟（行走距离约3公里）一年就得换一双走路鞋。
130下——
      请记得每分钟心跳至少达到130下（运动中）当你做完热身，进入主运动时，摸摸自己的脉搏，每10秒钟有没有超过21下，达到此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好。
20%——
      人们的脑袋只占体重的2%，但却要消耗摄入氧气的20%，这就是为什么长时间坐办公室和用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦的原因。专家指出：要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力外，还可以试试下面的小诀窍：与其1-2个小时休息10分钟，不如每15-20分钟小小伸展15-30秒。可以起来转转腰；做几个扩胸运动；……。
3分钟——
      如果只有短短的15分钟时间可以健走，如何提高燃脂效果？秘诀是：在每3分钟健走中加上1分钟跳绳。就算没带绳子，原地跳跃效果也一样。

龙龙马 · 发表于 2012-2-17 23:14

何时停药学问多
目前，停药问题是个困扰人们的难事。药停不好病情可能复发，不停药、药又有副作用，如何把握最佳停药时间，即能治好病又不会伤身体，笔者谈谈自己一些看法。

看疗程：按照标准服药时间吃
很多药有标准服药时间。比如退热药、止吐药等“立竿见影”的药，吃一次即可。而抗溃疡药、驱虫药等，需吃到疗程结束，如奥美拉唑、阿莫西林、甲硝唑在治幽门螺杆菌感染时，须用足14天。
另外，同种药治不同病时，疗程有别。如常用的盐酸左氧氟沙星胶囊，治支气管炎、肺部感染，疗程7-14天；治急性单纯下尿路感染，疗程5-7天。

看病情：3/4停药法一般通用
没有固定疗程的药物，则需根据病情来调整。最常见的是抗生素，治疗急性感染（如急性扁桃体炎、支气管炎等）时，一般2-3天即可停药；而治疗复杂感染（如败血症等）时，当感染控制后一般再用两周才能停药。
这里还有个通用多3/4停药法，即吃药已超过疗程时间的3/4，症状依然没得到改善，就应停换药。如药品说明书上的疗程是14天，服了10天病情不见好转，应及时停换药。

看体质：免疫力低就稍延长用药时间
免疫力低下的特殊人群，（如老人、儿童或身体抵抗力差的人）在服药时间上需适当延长。比如小儿感冒咳嗽，确诊是肺炎支原体感染，一般输液治疗需2-3周，待病情稳定后，还需改口服药维持治疗，以巩固疗效。

看药物：长期服药用最小剂量
需长期应用的药物，如抗癫痫药、抗抑郁药等，用药时间应延续到疾病好转。如疾病未痊愈，需改用小剂量维持。如抗结核药，再病情稳定后，一般还要继续维持小剂量用药至少1年。

停药后用甘草解毒
长期服用一些药物的人停药后，如担心身体内留下药物残留毒素，特别是吃过大量的止痛片、扑热息痛等药物的人，如果心脏功能好，没有高血压、糖尿病，且没有同时服用其它药物，不妨用甘草来解毒，甘草连续使用期限不宜超过3个月，每天用1.5-5克甘草泡茶饮用即可.

龙龙马 · 发表于 2012-2-20 17:01

本帖最后由龙龙马于 2012-2-20 17:11 编辑

谢谢王老师的参与!今后还要多多关照<健康之窗>哦!

龙龙马 · 发表于 2012-2-20 19:48

本帖最后由龙龙马于 2012-2-20 19:50 编辑

<健康提示>
早动午休晚放松
养生既有规律可循,也要有所侧重。一天之中，早上重在“动”；中午重在“休”；晚上重在“松”。每天做好这三个字，延年益寿就不愁。
“动”宜缓。起床不宜过早，6点之后起床，温度、空气都合适。起床后不要匆忙穿衣、洗漱、吃早餐，风风火火地出家门去锻炼。应该先伸个懒腰，做些动作舒展筋骨，然后开窗换气。做完这些后，喝杯凉白开水或温白开水，少吃点主食，再投入晨练。老人锻炼不宜太剧烈，以伸展操或者快走为主。锻炼30分钟左右再吃早餐，粗细粮搭配，吃点鸡蛋、牛奶、保持八分饱。
“休”要短。午间不管多忙，都应当休息一会儿。一般来说，健康的午睡时间不要超过30分钟。饭后20分钟开始，醒后要慢慢起来，用冷水洗个脸，恢复到正常的生理状态。
晚放“松”。晚上是一天中最闲的一段时间，期间不宜安排太多激烈项目，应为休息做准备。晚餐适量吃些粗粮，少吃油腻食物。粗粮中富含高纤维，能预防心脑血管疾病，还可以防止便秘。晚餐后，可花半小时散步促进消化。入睡前，用温水泡泡脚，一方面改善血液循环，另一方面提高睡眠质量。

龙龙马 · 发表于 2012-2-23 22:15

“有钱难买老来瘦”是误区
最近，在老年营养研究进展与老年营养供餐规范研讨会上，由中国疾控中心营养与食品安全所负责的，从2010年开始的第四次“中国居民营养与健康状况监测”已完成调查取样工作。
有专家指出：老年人营养观念虽然正在向好的方向转变，但目前还存在诸多误区。其中的一个误区是中国人普遍认同的“千金难买老来瘦”，很多老年人咀嚼困难，没有食欲，而目前普遍的处理方式是减少老人进食，这种做法是错误的。
复旦大学附属华东医院孙教授告诉记者，国外有研究报道，老年病人体重减轻4%，死亡危险性就增加3-4倍。目前老年人中营养不良的比例仍然很高，特别是患病的老年人中，这一状况更加严重。

龙龙马 · 发表于 2012-2-24 22:14

七个改变活到百岁
加拿大心脏病专家克莱德博士说：只要保持以下七种健康的生活方式，不仅可以远离心脏病和中风，甚至可以远离一些其它的慢性疾病，包括癌症，90%的人可以活到90岁甚至100岁。
七种生活方式的改变是：
1）运动。  运动可以提高4年的预期寿命，不参加运动的人，心脏病和中风的风险是参加者的2倍。
2）经常检测胆固醇水平。  高胆固醇会导致脂肪沉积在动脉中，增加患心脏病和中风的风险。低胆固醇者能够增加10年或者更长的寿命。
3）多吃蔬菜和水果。  人们对这一条非常熟悉，但很难坚持。要意识到的是，吃蔬菜和水果是最重要的一条长寿秘诀，所有人都适用。
4）控制血压。  高血压常被称为“无声的杀手”，因为它没有征兆或症状。通过了解和控制血压，就可以减少高达40%的中风风险和高达25%的心脏病发作风险。
5）保持体重。  超重或者肥胖，是心脏病和中风的主要危险因素，肥胖会减少4年寿命。
6）预防和管理糖尿病。  糖尿病会增加高血压、中风等多种疾病的风险。如果患有糖尿病，你也有活到100岁的可能，但前提是控制好血糖。
7）绝不抽烟。一半的长期吸烟者过早死于与吸烟有关的疾病，包括心脏病、肺癌和慢性支气管炎。一旦不吸烟了，心脏病和中风的风险开始下降，15年后，风险几乎与不吸烟者一样低了。

龙龙马 · 发表于 2012-2-28 20:15

《面对年龄辨证对待》
1）.当你每天早起时要忘记年龄，朝气蓬勃地去干事情；当你午饭或晚11点后，应想起年龄，有规律地去床上休息。
2).当你制定学习计划时可忘记年龄；当你进行风险投资或风险经营时，应想起年龄。
3).当你与大家进餐时，谈笑风声中可忘记年龄；但进食时要想起年龄，再好吃的东西也不能太贪，再好喝的酒也要限量。
4）.当你身体健康时，可以忘记年龄；身体感觉异常时要想起年龄，及时体检看医生去。
5）.当你高兴时可以忘记年龄；当你生气时要想起年龄。
6）.当你读一本好书或与朋友聊天时可以忘记年龄；当你长久地坐在电视机前看电视时，应想起年龄。
7）.当你与年青人交往时，可以忘记年龄；当你和他们一起劳动时应该想起年龄。
8）.当你穿衣打扮的时候可以忘记年龄；但在众人言谈举止中却要记住年龄。
9）.当你散步时可以忘记年龄；当你爬山时要记住年龄。
10).当你回首人生时，可记住年龄；当你面对未来时，应忘记年龄。

龙龙马 · 发表于 2012-3-1 20:11

<心理课堂>
“变懒”“变笨”防抑郁
提起抑郁症，很多人首先想到的是情绪低落、饮食睡眠差。其实抑郁症患者还有两个让人容易忽视的症状，那就是“变笨”“变懒”。
“变懒”抑郁症患者的懒惰是不受自己控制的，也就是医学上说的运动抑制。患者会变得不爱活动，不爱干家务，不注意个人卫生，语言减少，能整天躺在床上，尽管睡不着觉。
“变笨”抑郁症患者常自觉脑子变得不好使了，记不住事，思考问题困难，对事物反应也总比旁人慢半拍，工作和学习效率下降。
所以，如果我们身边平时非常勤快聪明的人突然“变懒”“变笨”，就不要想当然认为这人是态度问题，而首先应当考虑有抑郁症的倾向或抑郁症的可能。

龙龙马 · 发表于 2012-3-1 20:51

常喝咖啡——降低糖尿病发病率
华中科技大、同济医学院药学院黄昆教授带领的科研团队研究认为，长期每天饮用4杯左右的咖啡，可抑制体内有害的蛋白质变化，使糖尿病患病风险减少50%。
他们的研究发现，咖啡中有两种有效活性成分，能够抑制胰脏中一种导致糖尿病的蛋白质的异常变化，多饮用咖啡对糖尿病的治疗和预防都可能有一定作用。研究还表明，咖啡中含量很高的咖啡因的抗糖尿病的活性很低，因此，多饮用脱咖啡因咖啡效果应该更好。
专家们建议尽量饮用无糖、无奶无脂肪的黑咖啡；此外，咖啡中一个抗糖尿病活性非常强的成分在绿茶中的含量也比较丰富，所以，常饮用绿茶也可以达到抑制糖尿病的效果。

龙龙马 · 发表于 2012-3-27 18:06

本帖最后由龙龙马于 2012-3-27 21:22 编辑

失眠了怎么办

据调查,目前中国有20%--30%的人饱受失明之苦,这些失眠者大多为从事IT、管理和传媒等脑力劳动的白领……。
   警惕失眠背后的疾病
中国中医科学院心理科睡眠门诊汪主任介绍，据不完全统计，目前已知的失眠与近90种各科疾病密切相关。这些疾病中，有的是躯体疾病，如高血压、糖尿病等诱发的焦虑、抑郁情绪；更多的则是精神心理疾病，如抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症等。
专家建议，如果患有失眠困扰，应首先明确失眠的属性。如果是继发性失眠，治疗时就要从两个方面着手：一手抓诱发失眠的疾病，进行有针对性的治疗；另一手才是抓失眠。两者结合，才能起到事半功倍的效果。
   失眠有时是性格惹的祸
临床发现，失眠往往是患者性格惹的祸。“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情均可扰乱心神导致失眠。”近年来，从中医心理学的角度进行研究发现，很多顽固性的失眠，包括原发性和继发性失眠，往往和患者的某种或某几种性格倾向密切相关。这才是失眠难治的根本原因。治疗这些患者，不管西药、中药、针灸，效果可能都非常有限。但针对这些失眠的性格倾向进行中医心理技术调整以后，失眠的治疗就会变得比较容易，特别是一些放松训练等有助于调整心理的技术，用来辅助失眠的治疗效果不错。
   治失眠别从药开始
“当前，治疗失眠的西药主要是催眠药物，包括苯二氮卓类等。其实治疗失眠并不是要从《药》开始，理想的方案是先尝试一下非药物疗法。”专家介绍，西医也会有一些认知行为疗法，如睡眠时间限制法、反向意向法等可治疗失眠。相比之下，中医治疗失眠的手段更为丰富，除了中草药、中成药、针灸、穴位贴敷等都可以采用。
此外，如八段锦、六字诀……等对缓解失眠、改善紧张和抑郁情绪也有较好的临床疗效。

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