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四、改进四式动作
" s D' o4 X. O6 \# P0 U% T 通过上述超直六步练习和四个部位的调整,身体达到超伸、超平、超紧,有利于学习和改进四种泳姿。经过这样的形体梳理,在水中整个外形都会改观。下面举几个超直应用典型例子。. j! G! m2 A5 k$ u6 r6 E* e V
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1、高肘抱水。
$ B/ N/ f4 `1 t3 W 肩部的柔韧素质在游泳中有特殊的意义,专家说过:在某种意义上讲,游泳运动员是比赛肩部的柔韧性。练习超直,对于提高肩和背部的柔韧素质和力量素质尤为明显,就会使得学习自、蛙、蝶、仰的高肘抱水(仰泳是反高肘)(图.14、图.15、图.16)、自由泳的高肘移臂(图17)变得容易。前面介绍的“超直练习之五——全背贴墙(图7)”对于做好高肘具有较强的针对性。& Q( W2 G+ v) c3 L6 ~
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7 ]: [+ _; C9 C5 Y9 v% ~8 t 图.14自由泳高肘抱水
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图.15 蛙泳高肘抱水
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图.16 蝶泳高肘抱水
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图. 17 自由泳高肘移臂 ! _8 p6 |4 v9 b2 a' [
/ K# ?, u; o" t3 ]8 b( u: H* x2 G 2、压胸提臀。 G) E4 G" Z' a6 z, q: U3 f5 j
旱老师提出的压胸提臀概念是蝶泳的关键技术(图. 18)。大家可以看出,在超直练习6步中“超直练习之一——挂手压肩(图3)”和“超直练习之五——全背贴墙(图7)” , 对于做好蝶泳的压胸提臀具有很强的针对性。& w; ]6 U3 L6 j( N
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图. 18 蝶泳压胸提臀 2 q7 i6 T7 x& c3 y6 z7 T/ S6 i
; e# o3 @) o- t+ C3 x' ? 3、侧超转体协同“髋部发动机”工作。
: L& y5 L: x# h! J7 c% z4 |1 L% E* L 侧超转体在自由泳和仰泳中具有重要意义。在自由泳中,当手臂前伸至超伸并产生侧超转体时,协同打腿动作产生滚动,形成很佳的流线形减少了阻力;此时这一边体侧形成的刚体使髋-手相连得以实现,提高了“髋部发动机”输出/输入功率比例,并且使呼吸变得容易(图.19 )。在仰泳中侧超转体(转动方向与自由泳相反)起到同样重要作用(图.20)。; V& q& u- z x* {
虽然经过陆上练习,但是在水做好侧超转体还需有一个适应过程。# m7 S9 E: _# b
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/ O. |+ l0 Z' J6 z( W4 R 图.19 自由泳左侧超转体配合髋部发动机
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- m/ w S5 ?# S/ k 图. 20 仰泳左侧超转体配合髋部发动机 3 M" j$ B7 l' n- l% F4 B
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4、超紧能集中向前的动量。, }1 s D- A' |, z: _; n
手部划水、腿部打水动作轨迹尽量靠近矢状面,运动中身体各部位向纵轴收紧,不但可以减少动量的侧向分量,而且减少了迎面阻力,这就是超紧的效果。在自由泳中,超紧符合旱老师提出的自由泳手臂入水及前伸时“伸臂入袖, 转肩进框”理论(图. 21、图.22 )。
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图.21 自由泳手臂转肩进框
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图.22自由泳伸臂入袖
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超直练习使腰部能充分伸展,使四式的腰、腿部动作做得更舒展完美,如蝶泳的腿部下打、上打就容易做出俗称“甩腰”那种柔韧漂亮的动作。超直练习诸多好处大家能自己体会,这里不再一一例举了。
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最后说一下,许多习泳者急于学会各种泳姿,却忽视最基本的游泳形体梳理内功修炼,结果水平难以提高。武林高手重视基本功、内功的修炼,否则姿势再花俏,没有功力,就成绣拳花腿。俗话说,行家有没有,出手便知道,练武不练功,到头一场空。游泳同样如此。
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+ _. r; f! u8 d4 \0 Z 致谢:本文许多图片来自悠泳网站,向老旱、Hanwen、史维明、liyuzhe0869、Yaxue等诸位老师致谢!: f2 z. g7 x0 c M; G; g& i
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