小喇叭：每天睡几个小时好？

汇泉湾泳客

现在这个时代年轻人熬夜上网已经成了常态。然而美国研究表明，睡眠时间跟寿命有这直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。此外，不同年龄段的最佳睡眠时间也不同。

人一天必须要睡足8小时?美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

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每天睡几小时早亡率高

60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。 郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

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30~60岁成年人:每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

合肥冬泳

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合肥冬泳 发表于 2017-2-2 07:09
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山苗

得多睡点！

邺风洹波

威海杆哥

保证睡眠太重要了

wan老兵新传

山水游

养生之道

岸上人

             睡眠太重要了

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-2-2 08:34
得多睡点！

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邺风洹波 发表于 2017-2-2 09:05

谢谢老朋友关注

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威海杆哥 发表于 2017-2-2 09:28
保证睡眠太重要了

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山水游 发表于 2017-2-2 11:10
养生之道

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汇泉湾泳客

wan老兵新传 发表于 2017-2-2 11:32

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岸上人 发表于 2017-2-2 16:21
睡眠太重要了

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鱼象鱼

每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。
是的。不让人睡眠，是一种很残酷的折磨。鄙人因故睡眠很差，但在家休养，就有意识早上多睡，
O(∩_∩)O谢谢！

崔大嘴

缘在鸳鸯江

看贴后要检查自已经常熬夜的我要注意改正了。