春季做到9件事全年不生病

探索真谛543（院长）

春季做到9件事全年不生病                  
        春季流感高发，有些人很容易被病毒“攻击”。身体能否抵御疾病的侵袭，取决于免疫系统的强壮程度。《生命时报》综合美国《赫芬顿邮报》报道，邀请权威专家给出了简单提高免疫力的9个办法，帮你把疾病挡在门外。

春季（供图/华盖）

受访专家：中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌
1 充足睡眠
研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。
熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。
专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
2 酸奶早餐
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。 某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。
3 多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。
作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。 大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。
4 蔬菜鸡汤
民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。
早先研究也证实，鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。
搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。
专家补充，感冒容易影响人的食欲，此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量，






   

   

            

探索真谛543（院长）

http://fashion.ifeng.com/a/20160416/40157924_0.shtml

鱼象鱼

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，是的！鄙人牢记养生4个字：纯素足眠。其实，生活的原理很简单，健康的道理很简单，您看看农村老太爬树比猴快就知道了。厚厚！

山苗

好帖，学习。

岸上人

          好好学习，天天向上。

寒江搏浪

5 常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

此外，温热水能让毛孔打开、发汗，维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状，因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。

6 享受下午茶时光

下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。

此外，老人消化吸收功能差，易有饱腹感，增加下午茶，少吃多餐还能满足体内营养所需。

多项研究均表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。 如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒脑，改善消化不良等。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。

7 每周坚持锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。

日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。

现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。

步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

老人运动能力和身体耐受性差，爬山、自行车等容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。

因此，不妨多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。

8 多晒太阳

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法，已有的调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。

一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

9 保持微笑

积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。

美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。

生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。

当觉得自身压力无法排解，影响正常生活时，要及时就医。

浪里行

好贴，学习了

张兴

泳远向前

不生病的十大秘诀：
      美国医学专家指出，健康并非天生，只要掌握十个秘诀，也能增强免疫力，远离疾病。
      1、 把好口腔关。 口腔卫生差会引起牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。  
      2、 有一双干净的手。 在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。 正确洗手，还能预防其它传染性疾病。
      3、 多吃红苹果。 红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫  皮素的天 然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。研究发现，连续5周通过红苹果摄入   皮素的人，患呼吸道疾病的风险会降低40%。
      4、 社会交往要广泛。社会交往多的人患心脏病的少，寿命也更长。
      5、 每天动一动。 锻炼可以改善血液循环，增强抵抗力，即使有病 菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉。
      6、 睡眠要充足。  睡眠好，代谢水平上升，能迅速地回复免疫力。
      7、 情绪要乐观。  研究显示，那些快乐、热情、镇定的人，患传 染病的几率小。
      8、 别忽视维生素。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些 食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。
      9、 好心态胜药片。 积极的态度会提高身体中一氧化碳的水平，让 神经递质得到平衡，免疫力得到改进。  
      10、 调整呼吸，学习冥想。  冥想训练会让人们的神经系统更平静， 有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。

探索真谛543（院长）

鱼象鱼 发表于 2016-4-16 18:42
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，是的！鄙人牢记养生4个字：纯素足眠。其实，生活的原理很简单， ...

谢谢精彩论述

探索真谛543（院长）

山苗 发表于 2016-4-16 18:47
好帖，学习。

谢谢鼓励和光临

探索真谛543（院长）

岸上人 发表于 2016-4-16 18:48
好好学习，天天向上。

谢谢鼓励和光临

探索真谛543（院长）

寒江搏浪 发表于 2016-4-16 19:57
5 常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇 ...

谢谢领导帮助展开

探索真谛543（院长）

张兴 发表于 2016-4-16 22:15

谢谢鼓励和光临

探索真谛543（院长）

张兴 发表于 2016-4-16 22:15

谢谢鼓励和光临

探索真谛543（院长）

张兴 发表于 2016-4-16 22:15

谢谢鼓励和光临

探索真谛543（院长）

泳远向前 发表于 2016-4-17 08:36
不生病的十大秘诀：
      美国医学专家指出，健康并非天生，只要掌握十个秘诀，也能增强免疫力，远离疾病 ...

长老非常好，点赞

探索真谛543（院长）

泳远向前 发表于 2016-4-17 08:36
不生病的十大秘诀：
      美国医学专家指出，健康并非天生，只要掌握十个秘诀，也能增强免疫力，远离疾病 ...

谢谢跟帖好资料

汇泉湾泳客

谛仙