论文：正确进行冬泳 享受锻炼快乐

上海人

正确进行冬泳 享受锻炼快乐

来源;开封网   2016-01-27 07:54:41

　　随着全民健身运动的蓬勃开展，我市喜欢冬泳的人越来越多。许多冬泳爱好者利用河边湖畔，破开冰层，下水游泳，在冰冷刺骨的水中劈波斩浪，尽情享受冬泳的乐趣。虽然冬泳是一项很好的健身运动，但也要因人而异，不能盲目随从。1月13日，记者见到市冬泳协会会长刘建中，针对如何正确从事冬泳运动进行采访。

　　“冬泳的第一要素就是安全。安全包含生命安全和健康安全两个层面。对于参加冬泳锻炼的人们来说，掌握好恰当的运动量显得尤为重要。”刘建中说，“冬泳运动量适当是安全的基本保障，其总体原则是宁少勿多。”冬泳运动消耗大量能量，人在摄氏12度的水里停留4分钟消耗的热量，相当于在同温度的空气中1小时所消耗的热量。运动量过大，加之低水温很容易引起四肢肌肉痉挛等不良反应，给生命安全造成威胁。体力透支造成机体抵抗力下降，很容易引发疾病，对健康造成伤害。冬泳者在制定运动量时，一定要充分考虑运动时间和运动强度这两个要素。因此，人们参加冬泳锻炼时要注意在体力上留有余地，在寒战期出现前就出水结束运动不失为一种明智的做法。特别是对那些在天然水域进行冬泳锻炼的人们来说，这些地方往往地情、水情复杂，一旦发生四肢肌肉痉挛等意外，进行救助的难度较大，更应该注意到这一点。

　　刘建中告诉记者，冬泳的具体锻炼方法多种多样，因人而异。冬泳者在制订锻炼方法时，首先要根据冬泳者自身所希望达到的目标进行选择。对年纪较轻、希望通过冬泳锻炼出健美体魄和提高游泳技术水平的冬泳者，运动时应注意保持较大的运动强度和提高动作质量，还要配合力量、柔韧等专项素质练习。对年龄较大的中老年人，健身保健是他们首先关注的问题，在进行冬泳锻炼时则应强调有氧运动，注意保持较小的运动强度，还可以根据自己的喜好，选择健行、跳绳、自行车等作为辅助项目。冬泳者平时应注意相互交流经验，在长期锻炼过程中逐步摸索出一套适合自己实际情况的锻炼方法。