找回密码
 注册
查看: 1102|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

七个简单易行的健康小妙招

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2016-1-13 14:32 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
引导语:人的衰老就是一个缓慢“氧化”的过程,所以每个人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很强,养成每天饮茶的习惯能有效对抗老化问题。小养生大功效,7个简单易行的养生小妙招。
+ U! l3 F! S- R; a  
$ e1 m7 @3 S! i5 Z$ E4 x& o% g
5 t& Z' o& C, ^9 u/ U9 {1 c
  1.快跑5分钟,堪比慢跑45分钟。" H, Q! C( ^- ?- f
  0 [/ N' y: d+ U7 b
  每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟,都能增强新陈代谢,促进心脏健康。与慢跑、健步走等运动相比,高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果,而且更有利于坚持下去。  @+ s! W  }" @: p+ n  W- I7 s
  * g5 o$ v7 Q3 _( [
  运动分为有氧运动和无氧运动,快跑属于后者,能增强爆发力和反应速度,维持内分泌平衡,减少跌倒风险。
( z1 _% N' {0 m# q  0 M7 T5 P! j' V' P2 n- o
  现在学界普遍认为,老年人也需要一些无氧运动。老人快跑时要做好防护措施,避免摔跤和过度疲劳。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等,加强四肢、腰背部的力量。
; r" R, I, `8 n) O/ z  ) [" I1 ^" R2 `% K7 a) D
  2.冥想5分钟,等于熟睡1小时。) _& s3 z9 z) t* m# p: D" S5 L
  7 ], L1 _2 m8 H4 A+ s
  很多人认为冥想“很玄”,冥想是西方化的叫法,在中国被称为“内观”,心理学称之为“正念”,与传统的禅修、打坐颇为相似。
9 u; Z! y9 `# W$ y% Y5 u) Q  , Z# r8 f" n1 H
  冥想就是关注自己的一呼一吸,将心神收归身体,不去胡思乱想,有助于提高专注力,对身体健康也有好处。
7 M/ }: W2 C, Z# T  
/ U( C3 D1 X1 Z" E  一项神经科学研究表明,正念冥想可提高大脑的连通性,增强记忆力,消除恐惧和压力。最初级的冥想简单易学,最大的特点就是“不想”:不带任何评价地看待一件事物,比如凝视一朵花、观察一片叶、仰望一次夜空……
7 g+ e, Z3 G( G* Y% O: x7 y  
& v. \& A1 {" y1 d  只需几分钟,就能放松大脑和心情,解除焦虑和疲惫,回归精神饱满、思维清晰的状态,就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
2 G, m' @7 R( j( m  i$ c  

7 H& K* Q5 G5 ]. }4 H
0 c2 a: m3 x* G: m4 W5 T# C1 b- P  3.午睡10分钟,堪比熟睡2小时。
2 c  f8 n- F' q9 S, W$ O  * a. ]7 u/ `+ h! A  x7 h4 q( Z7 a' t0 D
  一项研究发现,每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意,对神经的放松效果堪比深睡眠2小时。如果每天午睡30分钟,可使激素分泌更趋平衡,冠心病的发病风险减少30%。# ?, f3 Q) s% q8 I. E% _: s
  
+ b& L" c& X, n  用午睡给自己“充电”,可提高大脑的反应能力,提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一会,能改善睡眠不足带来的影响。
$ x- C7 \2 `% `- H3 h& X  
+ S% N! c- b. z% h% A1 i  午睡时间可选在午饭后半小时,不要吃完饭马上睡觉;午休时间不宜超过半小时,否则更疲劳。上班族午睡时尽量不要趴在桌上,可自备折叠躺椅。
! |$ \9 G: k; N: p5 m  w2 |  
  c; X* j1 [0 A+ ]8 e# R: M$ V! q- O  4.大笑20分钟,堪比慢跑半小时。
. D, Z7 R3 n& ~, f( e: t  
8 d/ ?- k9 g% r# l1 U7 ?9 J* e  有研究显示,大笑20分钟带来的健康益处,相当于慢跑半小时。看喜剧片的人,血压、体内应激激素水平、胆固醇水平都显着下降,而且食欲大增,效果与运动一样。8 P' V5 |8 D1 V1 _$ H) g
  / z5 ?$ Q8 F' d- ~
  这说明,情绪会对身体产生影响,而大笑和运动带来的机体变化极为相似。傅春胜表示,从生理角度来说,笑是肌肉放松的过程,可以让自身免疫力得到提高;从精神层面来看,笑是一种愉悦的情绪表达,能释放负能量。
! @2 D) N7 o$ _7 m0 d4 L  
3 a) X2 i8 C) {9 E5 e" Q; r% r  对于无法完成太多肢体运动的老年人来说,经常大笑对保健更重要。傅春胜建议每个人都要经常笑,并从中学会自我调节。
3 U6 Y3 S3 [* M( I, e  
4 ^1 V" g; I$ B2 `( w  可以经常看看幽默影视剧、相声、小品,或细心观察身边有趣的事情。遇到不愉快的事情,不妨用幽默自嘲来应对。( {- }  W% Y8 Q% s& E
  

2 T2 r. Q* D5 {! V+ C
5 K" e: @* ?/ B( Z% a8 J. Z) h  5.每天1杯茶,等于7杯鲜橙汁。
5 P' o' G5 ~6 V; _7 }' W  4 I6 N* e+ }. f6 i/ `& ?
  与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人死亡风险降低24%。一杯300毫升的茶水,抗氧化效果相当于1.5瓶红葡萄酒(每瓶约750毫升)、12瓶白葡萄酒、4个苹果、5只洋葱或7杯鲜橙汁。
# ]) p1 R% b) V  
$ [( w3 _# T: l  人的衰老就是一个缓慢“氧化”的过程,所以每个人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很强,养成每天饮茶的习惯能有效对抗老化问题。
7 B4 y/ {% K2 I* o  
, U6 S, W8 M, b, }' V: N; [  他强调,茶叶有“三抗”和“三降”等六大好处,即抗癌变、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂、降血糖。
6 r% {. n/ P1 |$ ^  
0 z# Z1 J8 ~5 b/ d2 O& E: ^, b2 @  W  与每天喝茶少于3杯(每杯30毫升)的人相比,每天喝10小杯茶的男性发生心血管病的危险指数降低42%,女性降低18%。
+ ?2 C, J9 [, y1 t, |  4 t1 O9 U$ e, x0 S- {; j
  绿茶的茶多酚类物质保留最多,抗氧化功效最好。但茶多酚会对胃造成刺激,有慢性胃炎、胃溃疡的人群最好少喝绿茶,可以用红茶代替。
6 m; s/ A  x# Y/ l4 k  e* l  
# r# O0 a3 E# j+ `- h' [  茶中含有少量咖啡因,睡眠不稳、心脏不好的人不宜饮用,切忌睡前及空腹喝茶。建议饭后1小时饮茶最好,可以在茶杯中放3~5克绿茶,每克茶叶冲50毫升开水,泡3~5分钟,冲三四泡即可。* R& m8 X! }: A3 ?' {" ~; J
  6 I* u* }9 c7 j9 S
  6.遛狗2个月,等于健身1年。
' t4 S2 {6 `" P4 r) i  }) o: M7 a  5 g% m+ Q* a- j: A  N
  养狗的人锻炼时间比健身房会员还要多。这份资料采集了5000多人的数据,结果发现,狗主人平均每天会带着爱宠出去溜达48分钟,一周下来,散步时间可达5小时38分钟。
3 O7 q' \) d8 Z& n/ y4 j  

3 T$ d& D/ q# m  I" v4 N3 k5 f5 t2 ?% `
" Z7 g% m9 L3 x
  他们每周至少会带着宠物进行3次长距离的行走,又增加了2小时33分钟的锻炼时间。算下来,遛狗两个月,运动效果就相当于健身一年。
5 A' a( k& M- p' k: V9 A  3 o  f9 S- h$ t0 A% ^' [1 {7 W
  人都有惰性,运动计划容易半途而废,而养狗的人不得不满足宠物外出的需求,无形中增加了锻炼积极性。% Y7 v" t/ k5 t% j/ i6 Q
    s0 s" U$ E4 i. C' `2 }1 \: |% L0 p7 i
  据统计,若将一只宠物犬从小养到老,主人遛狗的里程可超过2.3万英里(约合3.7万公里),约等于徒步环绕地球一周。养狗还能让人们和爱犬建立依恋关系,实现情感交流,结识更多朋友,感受到自我价值。, h4 o6 z' i" h- [- i
  $ Q6 [0 V: K1 ?+ m/ F
  7.每天穿休闲装,助你多走500步。, n0 Q3 x/ S3 v
  # {/ [: I1 u' O* F9 ^/ ~4 W% s" q
  穿休闲装上班可以使活动量提高8%,相当于每天多走500步,一年坚持下来可减掉0.8公斤体重。
4 p0 n3 y/ a; y! S9 R; ~  0 o* K& f; H1 A$ {& Q
  服装的舒适度往往会影响到人们的运动欲望,人在最舒服的状态下容易舒展筋骨,更愿意参加运动。1 K  `8 I. U# x4 b4 A2 y& J: P8 d
  
8 u+ y$ I$ Z& r7 N- d( e  身着西装革履虽然有气度,但会在无形中拘束身体,过于合身的衣服一般少有“舒适”的。因此,平时多穿一些版型宽松、面料舒适的衣服,能增强运动意愿。
1 q/ T7 a/ L+ G( m" z* d; Q  
0 o6 n. B7 x, N: Y5 m7 L  编后语:每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意,对神经的放松效果堪比深睡眠2小时。如果每天午睡30分钟,可使激素分泌更趋平衡,冠心病的发病风险减少30%。
: p" x! |! d9 j/ W# \
& k9 ^8 r# Z( P: q2 b

3 v- c/ b- i/ h6 ?. r) S
7 z9 V7 s5 V9 k

0 w, S' e1 P# l2 B  T) R
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-9-20 20:55 , Processed in 0.027131 second(s), 11 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表