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一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊？ 常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响！直叹是年纪大了！但不是你年纪大，而是你动得少，赶紧来学习3动作，舒展你紧绷的神经与肌肉！不管是什么做都可以的哦。 1放松肩膀及背部
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- G' e/ t9 U$ K% K {- |长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。
1跪在地上，屁股坐在脚后跟上。5 r6 S8 f0 M$ u/ y. u9 ]+ P# _
2双手放背后做支撑。3 R& Z8 P8 Y; M0 E# S# K
3头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。4 p: z; ]8 N1 p- i
每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。7 u: O L- q; |, I' v9 R2 x
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2伸展下背部及股四头5 F5 I8 o. o" i1 b: N, P
坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。 1想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。) Q* @+ U1 E6 U' I
2手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。( E+ j% ~! h$ T! R9 V. i
每15秒为一组，可以多做几回。
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3放松臀部及大腿内侧 这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。 1平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。8 H% [) s$ e% Q) ? z0 t. ^
' g$ g6 t1 `! Z6 B! {1 x2屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。/ X! s7 @& K3 U- w, u3 I
3双手抓着脚，做深呼吸。
& x. \, b; \5 w5 ] 每20秒为一组。
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+ J8 \; S8 e L* J1 W怕坐久了真的会生根？经常做做这3个超简单的动作就好啦！
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发表于 2015-12-13 06:29
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