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最佳运动时间

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1#
发表于 2013-6-25 15:39 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段: 6 O6 W: j7 ^: K8 C
早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30( w" z9 G, N: R  ?) U; b$ Q
上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30" C4 i. Y& S9 V( h( f0 E
下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00/ [8 n0 O+ w* L5 ?
晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
1 Z4 n) m3 `/ g2 F早锻炼可降低血糖
" E4 h  Q: A/ J以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
- ]9 a+ z* ?4 Y9 A5 S现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
% `6 n! S; P" t9 V此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡
1 w3 `3 @0 q: l; |/ ?, T因此总的来说,下午3点至5点是最佳运动时间。
. E$ R; m9 J9 n1 m$ |

评分

参与人数 3威望 +13 收起 理由
两江水上飞 + 10 很给力!
重庆野漂队陈勇 + 2 很给力!
棕树 + 1 赞一个!

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2#
发表于 2013-6-25 15:44 | 只看该作者
学习了,谢谢!
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3#
发表于 2013-6-25 16:06 | 只看该作者
学习了,谢谢!
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4#
发表于 2013-6-25 16:20 | 只看该作者
( q3 T$ N8 ~! O  Q9 T

, P" V9 V5 o" K- J. ~
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5#
发表于 2013-6-26 07:15 | 只看该作者
本帖最后由 重庆野漂队陈勇 于 2015-4-29 11:53 编辑

好,支持2 Y* T0 ~: t5 s5 H & b+ Z% {4 c+ `) Q$ Z/ [
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6#
发表于 2013-6-26 08:13 | 只看该作者
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7#
发表于 2013-7-2 13:21 | 只看该作者
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8#
发表于 2013-7-11 00:17 | 只看该作者
7 p9 X. s4 l$ F9 R' w2 J8 q

$ D7 t3 S& P" X8 b6 W 4 k& J+ w! D3 {- l" A
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9#
发表于 2013-7-11 17:41 | 只看该作者
8 l7 E2 Y7 W, n% _8 Z2 n
       好帖,顶!* g0 ^( y9 b( O0 U3 m8 U3 G
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10#
发表于 2013-7-13 11:37 | 只看该作者
看您的帖可增长强身健体的知识!
4 A+ u. X, i" q1 U6 H$ F
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