睡前吃这三类食物最养女人

永川雪豹樊

很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。

. Q. D5 J/ o6 }# X- s3 B( X女性养生：睡前吃这三类食物最养女人
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  c) w; @/ e4 E5 ^6 E5 L6 x1、维生素B族的食物——消除烦躁

$ J. K8 @7 g1 |" `+ S( I/ A* ?9 sB族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
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! \# @8 h; V! i, M9 a8 G4 }1 a代表食物：全麦食品

' E1 r8 `1 `8 I全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

2、 钙和镁的食物——放松神经

* I- O/ S  Q! S% t" K+ a# q8 a研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
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* q2 a6 @; w7 W  O) E代表食物：牛奶、核桃
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& e" |' ~# {, v: ?7 I5 ~坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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3、色氨酸食物——降低兴奋度
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! N4 c/ ~- H- b% ~6 m  y色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
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代表食物：小米粥

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
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' N4 v0 i- g$ Z8 T% H* ]2 I以上这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医

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