浅谈健康饮食的17个法则

永川雪豹樊

1.水
$ E, S2 |8 k6 c7 G3 v1 _# Y每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。
2.按时吃饭
定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
, T) s' D. e% K6 _3.早餐要吃好
: E* n9 p) L$ l1 ]5 G. H健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。
4.食物质量
# Q& e+ q' O- j! X. E3 A/ w2 y优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。
; c3 M# g6 u% d# w8 F- l7 `5 ~5.多吃蔬菜水果
请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。
+ ?0 o& t3 S9 w. }6.花草茶
花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。
7.选择健康的脂肪
选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。
" s8 T+ }  d+ q% S0 ?: d' V9 u8.膳食纤维
饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。
9.蛋白质
* y2 U) I3 p5 \4 @. E' O: w健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
10.钙
; r6 R8 U2 M9 }) t饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
5 ]1 i4 a1 z4 b2 M11.维生素B12
维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
# \3 b; t: V. v- [8 o7 I; q12.健康的零食
5 `! j; l: k7 s吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
13.沙拉[4]
每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
4 x2 o1 W8 V2 Z- Z3 ?: v14.水果
0 r7 G7 A5 w" [8 y  F/ N- a) r6 G每天至少要吃两种不同的水果。
8 ~/ `( ]% H: H  L9 m" s9 }& {" b/ Y5 B15.香料植物
( ~0 Y4 P7 Z0 K4 K4 w香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。
+ w& w- F! O  A# U" y16.坚果
每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
17.正确吃饭
6 s4 A6 d6 }7 G- S早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。