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学游泳

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发表于 2013-2-10 15:01 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  学游泳口诀:" H0 Z% Q3 o& r
. L8 e0 s" E. ]; w  j
  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;
0 G9 S+ e& }+ W4 A/ Y$ k, w5 c
+ F0 P4 i$ h# v3 A* A0 [, D  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。; @0 p$ {3 u: F

& _7 o: z& q1 U: L* ]2 d  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;* B/ D, |8 z. s/ N5 Q" W0 M

; C7 p9 J* z5 c' C/ T% m+ j. ?, [  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。6 M, L! o1 [; d" h* Y

6 j% L; V) \2 [! R* B- K7 I  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,) w/ T8 l8 h; T; `2 y/ ~
& @$ i' S- J5 y( w) X
  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。* e, G8 N4 o& Y, L

; f+ D6 a  J$ g! u  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,
( T- L8 S8 R. G4 S/ X1 ?, P8 ]; B9 R. P- ^7 A
  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。# I5 T6 {! z* O

8 f7 u: }2 D. I/ [- B! r
& \# ]8 }0 T3 f2 u          自由泳有一句形象的顺口溜:$ q! t. h* r8 \. S; V+ ?
7 a- w, y9 e" L3 k/ y, s

+ f1 i3 a3 O6 ~: T2 m  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。  p3 B- v0 D: o$ U8 q' q( e
/ R3 M! I. e: U
  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。
( h7 Z7 G4 n, p; ^* V! t9 C6 v/ i; R& q
  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。# c9 `! z7 {  R# n& k
; s) r# _/ e- L( @, \! j, [
  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。
2 l6 _6 i! j! ?* @% F# G
2 s: y. F" [$ @. f9 R/ j  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
, j  i8 Q5 N$ P
$ P& h; e  O# y* @
1 Y$ I1 `, B: q2 ^# H6 P8 C* q' h  蝶泳教学口诀是:
; c" `+ w+ W/ Q8 V, P
" C& p7 y3 ~7 [6 ^0 ^3 E) {& [  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
$ ]  k9 L' U/ Z. x& ~" O9 R
: q$ F  ]4 R' Y  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。. j  I2 j. R6 p# ]+ ]6 K; i

2 V) \+ H6 ?# d/ w: J, r4 B  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。3 _' K3 Z; `/ {) \1 [9 h3 L  L
" k7 \6 B5 L/ R& `0 i
     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划
# @! F* _: k. d1 V; o
% H0 q( R9 f8 M6 A3 ?  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。
/ Y/ S/ C$ U/ |
; Q; r, P8 ~0 I3 K) q7 P      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
! w0 `, c- B: F/ w6 s
  j; w0 T6 v: d: L. K( x. i" p8 Q9 ^
  仰泳动作的顺口溜为:, O6 a9 X& z2 U: g1 O- w

; v  @6 H) ^7 G" f. s& I  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。
* A& }- |2 W& T1 Z  i7 l8 J# O/ y/ O: \
  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。
9 Z% h2 X+ Y/ f0 X8 y' w% m) U5 D- h1 a0 [8 b1 q" a: @
     大腿来发力,小腿用力踢。2 C1 e2 W- |2 z: `% n: ~
' d2 W( Q/ o' X/ O# E- _
     脚尖斜向里,鞭状来交替。% P' p6 M9 W" l5 t
) \4 v  ?' U" g
  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。  c; V6 U5 ?2 r5 k5 W$ V; B6 R
# y. S* G( M1 _* d. I
     向后加速快推水,两臂轮流来划水) j- J( ?8 F% b4 W3 b3 o
1 [8 I! f2 W& u- h" j

: ~+ B- n. p+ X7 T/ L1 Z% V  蛙泳口诀
. ?0 e% l6 L8 c/ v( w7 y3 J) Z/ H2 Z, ]
  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。9 k3 B. j8 E0 n* @* p

5 p, e+ Z# ?) `6 T( j    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。3 I. t9 V6 ^# N

' Z( I  i* q1 ?% @  j% l  划手腿不动,收手后收腿。& b  K1 q+ k% l% g

: L; J. R. w: W/ A/ m  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
" m) C) |$ y3 y  N& V, a
+ Y: d% n3 S6 g1 s4 v9 x1 `  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。
+ ]9 I8 N  D0 I8 y& {* U4 q% l9 {2 ~: o) \/ `
  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。/ x! `. Q" b& q0 A) ?% p6 `
) a  z- V  t, w& C+ W1 P; T% m) l
  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。( g& R. H" U/ a' k3 b0 I, m, `5 J

, V4 X/ c9 Y7 U  M0 {/ [! Q% F7 }& Y

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