学游泳

水手007

  学游泳口诀：

9 w/ _! ^. N' I" ~1 x" X7 s. {! o- S　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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* g. s  p, V* Y; M2 E* P& u　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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8 h8 ~( B4 o; l7 f1 _　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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4 ]% K$ C) z9 d# v2 u　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

1 d" @' t. ^# W: A1 |: d) q　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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1 G* r( Y$ c  {* O　　蝶泳教学口诀是：
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! v8 r% ]2 N: j* M) P　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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+ B3 j$ j- x4 W: f9 {　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

! q6 s, M" G2 y$ D　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

; `) U* [: \6 h: b* C; \　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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' V' A: q6 N. P8 O3 p& ]　　仰泳动作的顺口溜为：

9 M: b5 J0 v- V* a, \: F: a　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

, k  ?3 z3 `$ l: z8 l( K6 U7 Q% ^( i　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

9 ^- j) g5 j3 ]3 H　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

" E$ t3 J6 g# ?. {　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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7 s7 ]( X. r7 B, l0 n5 ]2 S2 r1 ^　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

; U# V, y$ `0 S- p& `$ I　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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1 R; q) L- ?. }1 d" E　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

0 Y7 {. C0 m5 f! E  p　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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白云515

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谛仙