学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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% M9 n' x7 K( k, j9 S4 e2 D　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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; e+ J/ U6 r7 k' x6 Z　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

4 }; ~5 `8 V0 M1 |　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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" m0 `' N( B- L; A+ x! H) P' L) r: P　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

8 }8 ]  E3 T: p' d2 {& `　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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, p) y6 y8 L1 X8 {: w* D　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：

2 J) [0 C" l. y( W* X) d" b+ {1 t! e* g　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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0 w3 W; r" c& Q7 t　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

# i0 y3 G& _6 C5 _" p5 U　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

( @" H- t/ \+ {/ g5 K& z# L　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

9 B% |6 T) U! X3 l* z' j  |$ E　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

: ~( h, W/ _' g, F8 t; _0 W+ p　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

6 `, S' X6 t8 l) y4 k　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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白云515

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谛仙