学游泳

水手007

  学游泳口诀：

5 H4 ]# J; i+ c* G/ |　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

% C" K9 b- o5 |3 X8 C+ g4 M　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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- [% N. g3 D" p& g7 M' K) p1 y) r　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

( p. s/ f" b$ d　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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5 f/ I* a+ b$ S% q8 d- S　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

4 i1 ~5 z, F' A% w6 J, r　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


! `( u' c0 w4 Q: E4 x　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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! h+ _  J9 V0 M+ |, Y% }　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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, c9 P$ ]! w9 b/ u4 p$ W2 u　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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  w% r) L" p$ W" {2 g9 B　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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7 _2 j7 j) U: x& z  ]2 \　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

/ d) b8 S* y' S: [: ~5 X7 O1 G　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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% j' Z, b/ s  H4 ?% H  N　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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1 V. [* U* B4 W6 S' k' e  a* x　    大腿来发力，小腿用力踢。

9 q* c& C. V4 T; J8 O: i　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

0 y, Y/ l4 [1 u, T( V; ]　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

+ T5 H  {) n9 a　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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白云515

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