学游泳

水手007

  学游泳口诀：

7 x+ G0 i3 U& p7 [9 q' l　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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( [8 M/ U% g$ r& i( A+ c  Q! ~. F　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

4 P5 S1 A9 o  {, n5 h4 Q　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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( r/ Y  Q4 `5 M" V, y) `& R          自由泳有一句形象的顺口溜：

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+ M" _. m- J! D6 n$ V) s4 \　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

' k* y7 R+ a6 D; A  E　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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6 X) X6 y8 e  V8 s  F( [　　蝶泳教学口诀是：

. I- O; z5 T; A5 x; J1 K　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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. P# L& [+ B1 ]  p" a4 E　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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+ A, s+ u/ U! l! e5 B　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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( q- E9 P2 ?( }　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

  \% z+ \  Z" U1 ~　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

9 G1 w  G( q: D: T0 O9 J& X( w% j　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

' Q( P% Y8 c! q- {　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

% R+ T% W1 C2 i  A/ n/ r" O　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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$ y$ K! B4 M, z7 b, a. g5 u　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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' G# @+ N+ F* @. `- d　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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