学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

3 J/ }" u' j$ K. H　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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% q5 C0 A; d; h) P! u; j2 j  f: |　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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4 z( z3 e5 W5 M+ d: `" \　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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4 j0 {5 X8 y2 v" Y8 E1 w1 Q　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

3 G* a- A& Y! b# O3 B# \( C: P　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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3 m& J! R4 n2 p# a5 C5 C          自由泳有一句形象的顺口溜：
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8 D' q4 I% t& g8 K3 s5 U( Y* V　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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- r% h, v. X+ P/ h　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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/ q, g, m0 i& M8 w0 N! u　　蝶泳教学口诀是：

5 n' u7 v, N0 ^( V6 ?5 x　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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, `) G( H0 v: C　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

! s/ M* }: h3 s6 i　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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7 H4 s+ A6 ~3 v7 r2 S　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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6 T" a# X# V* \/ j. Z　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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- [; a' [, x6 ~9 H& F' ~& y　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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3 S+ x% O2 z! I9 u/ i; Q" H! y　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


! b4 A7 G: t* t( f6 j　　蛙泳口诀

* c- Z9 ?( ?9 p$ r　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

- ~" `/ j2 C% q/ r: g7 m  Y% d　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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" Q: {& G3 a3 D　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

$ M3 O3 @; b' w　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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