学游泳

水手007

  学游泳口诀：

$ z3 V+ w1 }, p　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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1 h, T5 r. ]) u/ [8 b7 o# J　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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2 a/ T+ u. `6 C+ O( u. ^7 |+ a　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

  Q6 [9 u$ |4 L% s. O1 s6 @　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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3 \/ @" n* k- `! [+ M6 N& E4 @( ~　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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) w; X# P6 t' l8 V3 Y          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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8 J0 C. {; d& k+ e* c- ?　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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9 h! g# H1 |# i  O& @　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：

5 ~+ |# T) S' ~- n' W) ~  G　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

) d" x( j: j/ P; f( [8 a　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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% Q" x& Q3 I; X　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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7 q6 i# G! Y0 _　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

3 s6 N2 o( j3 w# f. Q. S  ~. m　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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+ K* N0 l/ r. W) y# X　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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( U3 O) g! j1 }" E　　蛙泳口诀
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' s  W: N$ x6 d) p  @　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

/ H. n7 s4 ^' x# q5 J　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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4 Z$ c4 }5 k6 W( E　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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山魔

总结全面