学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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1 E# D" J# V( G* d- r　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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: W% ]9 F  x- T% e4 F0 R7 m　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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  D! s. N& _+ h$ r  s' }          自由泳有一句形象的顺口溜：


3 i  _5 [/ ]* s: I　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

: z5 W' }2 O9 g' Y; _7 g　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

1 l6 G& M- l* Z　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

! P  o! ?6 p6 @, e. c) W　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

$ H0 G9 a* [- T* S; H$ G3 p　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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$ k% _( s$ s# g. y　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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. ?- _8 G$ ]: Y/ N+ k8 O9 S8 F　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

" M2 c, ^4 l2 `! a; Q, @( W2 g' ]　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

( ~  v7 Q# A8 D  A; q' A+ }' Y% i　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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3 G* W9 N2 `" a5 X8 y8 ?% a8 Y! ^　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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" e. ^7 h# }6 t　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

0 p, H  R( R* {1 C, g　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

9 `; k$ ?, o$ J* ?  }　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

+ ]/ j4 Z& l# G9 z1 M4 |+ g　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

2 B( W  I7 _; }$ Y/ w& A　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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山魔

总结全面