学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

6 \! v3 ]* R/ D: @. J　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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: G* S3 I  g! s% P# q! w2 S' j7 W　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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9 w& O2 |2 ~& C" O" u　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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3 D5 @! l" s% |9 l2 q　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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1 j( M  ~% z- j! t　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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6 Q/ S  }" @* j. M　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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2 ^- q, S/ x) s/ i! B　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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+ _. i: I; d/ a( U* ~　　仰泳动作的顺口溜为：

  e% v6 B6 _7 G8 j: Q　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

, ]0 i) _. q" d$ j  i, J% U　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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: |6 H5 Z" V+ o9 Q1 K( p　    大腿来发力，小腿用力踢。

9 R1 ]  B& N5 @　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

  E5 n" `7 G$ g! ?: i, P9 t  x　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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* w& U- p( y- A% s3 y+ Y& G( V　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

7 p/ I: H2 j5 T3 m　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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0 x- b% D) `3 O　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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幸福冬泳人

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