学游泳

水手007

  学游泳口诀：
" a4 M- a8 x, s; i" \( C
　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

% R! E8 k; I# f6 T' t. o/ l2 J( Q　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

. J1 o' u) C1 s7 r; p0 ?# i9 ~　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

4 |4 y4 ~% Q, G' F" Z7 f* D　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
+ |0 f9 [( i% `. O8 Z
　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
9 b+ u- A) E3 s& b7 P0 A6 e; r' ^
　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
/ K: W- q2 T) H: ~9 a- s- n
0 R# [0 }, S+ d$ F　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
; u# y! x$ [4 p& d; t$ [/ T( Y
　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
5 L! q3 \  W' U5 \# X6 E; B
* U& t4 |$ h+ K* @( U$ _6 f, x' S
; x( a% h* ^# h* M- x          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

, O" b0 O0 G3 E- K　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

% A9 l: n4 ]  {　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：
1 T. ^* N, ~9 B  s) g
　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
& K- a5 F% z7 I# D8 z
　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
+ z) }! l  @5 t: M
　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
. S! a4 E& s! ^* A# N; ~" F
　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

# z- _& i8 F' e1 r　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
  n$ |% P6 [9 o+ p
0 R7 J+ W3 j) R
　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
& Q: Z5 h8 ~+ H& ~
　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
/ `0 D0 i- a5 O! B) m
$ p, }9 F- h! m- h" h3 C2 i/ k  i　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
  @- \. u3 k- _: s. K6 j. _  n
　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
( S1 b% m) M  w- B
* x: T: F6 l& z8 i/ q6 e: _
　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

7 k3 @( i" j0 o4 t6 ?  U　　划手腿不动，收手后收腿。
, g& R+ A( x; j/ ^
, k/ C6 c+ s1 s6 M* e1 O　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
0 M0 i; X6 _% `+ Q3 |/ B' T
　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

1 ]! S8 ]$ B7 v: Q! U/ A　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

( U" u4 w4 O0 T' Y- @/ @9 F　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
9 c) {' s% R* U5 c  p) Y
/ e! ]6 m/ M0 G/ k0 P7 v, @, `+ R

那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作