学游泳

水手007

  学游泳口诀：

+ ]: Q- v4 V# P6 M* k8 @  E0 z　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

& F" l0 q  G0 t, ~3 A+ Q: H　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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; H; ?; U+ O  p0 L6 Y& c　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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3 ~8 `- P4 X' u/ z! h4 U          自由泳有一句形象的顺口溜：
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7 G* [3 |' O# {/ e5 K8 ]# h　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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/ p3 K; ~" i5 o, l# C　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

. w% E$ J0 H9 `) t- C1 l9 K　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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, m* ~2 Z6 R/ d) U6 q6 x' {　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

, y5 |/ d# L' {5 ?　    大腿来发力，小腿用力踢。

0 t, B" m2 I- x2 [, C0 `: u　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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$ y' d$ m, q( i# [9 p! O; t　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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9 e6 z: [- U6 [' g8 U, ]" `7 q　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作