学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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/ b  p' m- F5 Q+ w+ c+ |　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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( S7 Z; F* o/ v+ X　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

; C2 t/ _3 E8 s( f　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

( }6 g( `% B; g, F! P　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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! @4 ]8 e  w6 l! M. q* \! Z# ^　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

) [* Q* f2 S  [( F, C. m* ~( W" N  b6 i　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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4 ^4 y: X$ D* C# @9 H+ t3 v( R　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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) h6 `! E, X% z' ^　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

. K% H7 ^5 H9 z% P+ g1 @. E: N　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

6 Z; E4 m# ?1 P　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

3 b. ~% k! q9 I3 m, n　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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, a. k4 j1 M" I# o' {　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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( b. u  y0 \, w" w　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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