学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

( F( V" N6 ?& V1 @5 T　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

* [7 [# g0 \. k& l8 ?  ]0 G　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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1 u2 a$ p/ D0 H9 @　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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- @+ T" D6 n( U# O% V　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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; ?8 x& `& g+ g2 y2 `+ L　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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5 r8 C! q! L6 T8 m　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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# n: p# u7 T3 c/ ]　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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# B* S# y: @9 Y( P+ H2 M7 ]　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

# H5 \$ N) }0 o3 _6 x' o　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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, t8 K/ w9 Z5 c) Z+ A9 B& c8 r　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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) [. ?$ L+ O7 F　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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2 w" ?" e, |2 L2 u2 a# H$ r% }　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

8 h2 l* z2 Q% Y" T/ [7 e/ L　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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$ B; t4 R' L" r+ V' M0 o　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

3 f" |& Y, z* C( O) b7 {( C1 H- T" O　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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3 V$ X  i% t7 I& s　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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) O  i- i4 d& A0 }$ v. \! L0 H0 y　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

: x3 C5 _: i) [: ?( b) e3 {5 E　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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