本帖最后由 快乐老头 于 2013-5-8 08:23 编辑 9 G3 Y3 n. H* Q+ c8 p7 A- m% Y
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侧泳技术 侧泳是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多，大致分为手出水和手不出水两种技术。& I) X6 n! f* m; w
身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜，头的侧下部浸入水中（近似于爬泳的吸气动作），下面的臂前伸，上面的臂置于体侧，两腿并拢伸直，游进时身体饶纵轴转动（如下图）。' v& x/ M9 t; t G/ E. G& F
) l$ M5 P$ s7 P# \; T2 l腿部动作分为收腿、翻脚和蹬剪腿三部分。
. O9 j v! w* T1、收腿：上腿向前收，下腿向后收，注意尽量少收大腿，特别是下面的腿，大腿几乎不动。2 u7 l2 u( w) p
2、翻脚：收腿后，上腿勾脚尖以脚掌向后对准水；下腿将脚尖绷直，以脚背和小腿前面向后对准水。
: _7 E$ h. @9 [" C) }3、蹬剪腿：上腿用大腿带动小腿稍向前伸，以脚掌对准前侧后加速蹬夹水；下腿以脚背和小腿对准侧后方伸膝踢水，与上腿形成剪水的动作。& A8 [3 O! c0 S0 d* p* X
1、上臂动作：上臂经空中（或在水中接近水面）往前移至头的前方入水，入水后前伸下滑高肘抱水，使手和前臂对准水，然后沿着身体上臂加速用力向后划水至大腿外侧，动作基本与爬泳臂划水相似。" o# B8 b9 l0 K# s( P& c! d0 m+ D- ?* m
2、下臂动作：下臂在身体下部前伸抱水，屈臂划水至腹部下方，掌心向上，以小臂带动大臂，沿身体向前做边伸边外旋的动作，伸直时掌心向下。" a0 t3 u7 q' ?, T# p; D" b
3、两臂配合动作：下臂开始划水，上臂前移；上臂开始划水时，下臂开始做前伸动作，并稍做短暂的滑行，两臂在胸前夹叉。
! \0 S$ `$ C T& M; l1、臂和腿：上臂入水下臂前伸时，收腿；当划至腹下时，腿用力向后蹬剪水。5 {0 P' M$ j8 v" y2 @
2、臂、腿和呼吸：侧泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似，只是勿需把头埋入水中呼气。上臂推水和出水时吸气，并且头部也少有转动，移臂时还原，做憋气和呼气。为了保证呼吸舒畅，一般是一次腿、两臂各做一次划水、呼吸一次（如下图）。+ D, Y3 E) j/ `6 E x( L. O; O* w
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