第40周10月8日跑步训练计划
泳友跑友骑友朋友:献给参加10月16日北马的跑友们希望喜欢:距北马还有8天时间,跑友们利用长假时间,进行了专门训练,10月8日集体合练有两种方案,请参考!一,长假期间训练刻苦的跑友,可以变换运动方式。调整一下。把身体调整到最佳状态,迎接比赛。二,建议,进行一次中强度的训练。跑比赛的节奏,跑1000米。跑5组。另外进行5次加速跑,距离30-50米。10月8日训练起着承上起下衔接的作用。要转入赛前调整。希望跑友们自己根据自己训练计划,巧安排。动脑子进行赛前训练。争取北马好成绩! 大家好:根据大家自己前一阶段训练的情况,应该顺利进入赛前训练和调整了,业余训练调整很重要,自己有一套调整办法,同时心理调整不要忘记。赛前合理营养不可忽视,碳水化合物补充65%,蛋白质15%,不饱和脂肪20%。蛋白质以鱼肉为主。(这是日本长跑运动员常吃的)碳水化合物:(多吃小米粥加红糖,这是产妇补充的能量。)红糖是低聚复合糖,吸收慢,释放也慢,跑马拉松需要它。小米好消化,本草纲目讲,小米属于甘补气,注意胃口不好的人们少吃,多吃胃酸多。先提醒这些吧!欢迎大家交流! |