|
|
9 n6 {: ]' r, g% Y; Z, N( V$ K# R M( d
只需三分钟:颈椎病无影无踪
) m7 d( d8 t9 w1 h! ]8 _ o$ ]3 a' w1 X; m# q$ U5 _$ G# V- O7 y+ ?
' m( b0 _: P/ \+ V) C- `- u* M* |- n. ]% e6 ^
+ ]9 S3 e3 Z, i2 z$ q2 H$ t6 [, V1 n5 z% n9 {
% I) d4 b* P" l) m9 J# e% \+ X
这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
1 u9 ?0 R4 M* L+ X( y 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
; L9 g4 |, V3 |% M9 Y3 B) L2 c Q1.左顾右盼:
; p I6 b9 ~1 c( U0 n2 Y7 ~
[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。7 t5 J1 ]# d6 G
2.前后点头:
3 T! x) t, U. T# K; B5 s0 ?[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]() 9 j, ~ C3 P8 v" Q3 u
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。' n2 l+ R) V" g1 F( ~5 q
3. 旋肩舒颈: , j( l1 L% v A$ \ x
: x% F3 q& U& S7 Y7 {# e
6 B- M% _8 X q% z' z% x' f
o" R0 N6 t2 }" }7 n: g
![]()
. R: \* p) R" ^. {, W8 u9 k7 Y8 Q( P _- [
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
- F: g7 }+ m# `1 R: o
4. 摇头晃脑:
& `/ u" P" n5 b! K# |+ c头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。) ]- _6 C4 h6 c2 H) x
5.头手相抗:! {' ~3 m9 k" ?
" F3 _6 K1 x4 x1 R
8 l9 l( f4 ?- H* ?1 i% Z1 }- b( Q9 z9 j, t" o& X8 L# {
4 K! ]4 W7 q' B5 y) H8 W( y; \# r+ a$ f: ]. D
# O1 M7 }1 a3 y% ~9 }) U! g w$ N0 D. T: R9 ^$ T t
! U7 u& s) x# `! ]/ A9 ~( p8 Q/ y$ Q& p9 h1 R
: Y# _# Q- M+ `" Q3 r
2 I- T* v3 Y% G# t& J- n
+ a3 X; R8 e6 ^# V, N
?: P7 g3 s5 f C$ n: i- {
8 A; T7 D. w; Z! G
* U3 {* X/ j' m. _4 j0 O% w) A
` O' [0 u! l9 b1 _0 z* f
# h2 R" {0 E, q. i5 f& x- c
. d7 m. n7 V& @9 U; A8 e2 z& |![]()
0 C5 e; d* o. k* G5 `2 J2 ]4 K- k* `
双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
- ^) `4 J, O! D1 b$ o6. 双手托天: ?& x3 _* X2 x, }, ^. P0 y
) f7 R* M4 t2 c' w
) u. a- U% k% O; V$ p7 a: e7 v) }/ v8 w
! o! J9 j2 Y- [) v& m6 i3 I, r
* u$ U) Q, {# f) X! n; s
![]()
5 b5 R# _: v: m V, S
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
$ C: c$ P7 N- X; C) |# C% V9 N2 G% _4 M8 m" f
|
|
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2011-5-21 20:35
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46