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只需三分钟:颈椎病无影无踪
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这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。! s' N* O8 z7 j1 C9 d
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
4 r' j7 o% m" E6 Y, `' r1.左顾右盼:4 x4 u- T, _- D3 m' Q% ]4 M: ]
[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
; l9 p7 C2 S! W3 z& [2.前后点头:' r( X: Z9 T7 L4 O8 C
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]() 6 E! T$ E- P. b6 b: l Y! N) [: Z4 b
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
# M0 X+ G% Q6 C. {8 b3. 旋肩舒颈: : }% h$ m2 a g V
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: `, X, d9 P( S; ?# b 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
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4. 摇头晃脑:
' i' k# v" n8 x头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
2 i; M! ~5 K1 l* C$ N5.头手相抗:/ }2 P0 ^8 _6 z! z" f; |9 ]' d/ V
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双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
! w. D; }# r1 r) z8 o6. 双手托天:3 J5 l$ Z) B8 o3 l
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双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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发表于 2011-5-21 20:35
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谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46