我的冬泳日记（从2010年12月1日始）

海河轻游漂

                                    我的冬泳日记—12月1日

   记日记是我的习惯。写训练跑步日记。冬泳日记。重要事件的日记。当你回首看到自己走过的路程的时刻。你会发现里面奥妙。闪耀着自己一生的辉煌。

   冬泳日记我写了20多年。日记本发黄了，但酸甜苦辣样样俱全。工作中烦恼。家中的琐事，战友的聚会。同学的联系等等都记在日记本中。今天有电脑了。写在网上，归纳起来再刻录在盘上，保存起来。永远地回忆。

今天是12月1日。是冬泳进入冰冻期的开始，写日记督促你坚持，出满勤。一天强刺激一次。享受冬泳快乐。今晨雾锁津城，雾大能见度低，气温略有回升，空气质量差，我按时起床。准时出发。6:00出发。雾大路灯显得黯淡，我骑自行车小心翼翼，行驶在马路上。6:40来到冬泳基地。泳友们与往常一样。说说笑笑，踢毽的，脱衣服的，跑步的，伸拉韧带的各练各的。很有秩序。还不断提醒。雾大路滑小心。冬泳的下水慢些。我们泳友之间的情义在加深，在升华。我照样脱掉衣服，穿着泳装。跑步。我告诉大家雾天跑步的方法。（必经我是专业跑步的）呼吸时。一定将舌头顶上颚。步幅要小。步频要快。慢跑，完全有氧，跑与走结合，这样吸入空气中的杂质就少，泳友们也在体会跑步要领。我看了看温度表气温3度。接着我伸拉了韧带。就下水了，真爽啊！看来天天冬泳，就是不同。有些暖和，体会了温暖期，往回游了。又多游了10米。有感觉了。刺激了。也上岸了。看看水温5度啊！在岸上对3度的气温感到很舒服。适应的过程就是提高的过程。回暖运动。因为雾大，我跑步距离少了。这时雾越下越大。大家在一起谈笑风生。叙述自己冬泳历史，交流体会。商议我们泳友们聚会的事宜。我们的活动多么丰富啊！我们泳友队伍在壮大，今天我又胜利了。

7:50我骑自行车返回了，来到丹江里健身广场。进行放松整理活动。与老相识在一起轻微的活动活动。放松肌肉，按摩按摩，。结束晨练。

爱冬

回复 1# 海河轻游漂


       欣赏您的日记，学习您的经验。期待您的继续！同时您一定还要坚持把日记记在本子上，有时间阅读起来才更有滋味。

海河

我的冬泳日记—12月1日   记日记是我的习惯。写训练跑步日记。冬泳日 ...
海河轻游漂 发表于 2010-12-1 15:23

    写日记是个好习惯，即公布于众就要内容丰富，让我们看着有吸引力，期待着天天的佳作。

海河轻游漂

回复 3# 海河


    你好，谢谢，我尽自己最大的努力，不断地创新，有吸引力。还得学习，向泳友们学习，交流。把大家的体会，融合在一起，希望大家多帮助！

海河轻游漂

回复 2# 爱冬


    谢谢你，你的提议好，我记在日记本上，阅读欣赏，别有滋味。

津海冬

我帮您整理一下，让日记有一个完整性。

游泳随笔-日记（18日）   已是深秋。气温在继续下降，昨天最高气温10,8度。我接受了游泳的考验。今天预报气温9度—13度。伴有中雨。我计划仍去游泳。凌晨4:00左右。下起了小雨，我自然醒了。看到下雨犹疑了。等会吧！打会电脑吧。随着时间的逝去，我还是在想游泳去。我增添了衣服。找到了帽子。5:35我带着游泳装备，启程了。   走出楼道，啊！雨停了。地是湿湿呼呼的，我骑着自行车。在马路上飞驰，深秋清晰新鲜空气。车速快了。风飕飕吹。我更美了。一会儿来到了北安桥游泳基地。坚持出勤的泳友们有的在水中游。有的穿泳装在跑步。有的在踢毽，有的练瑜伽，游泳基地好热闹。我看到这种气氛，心里热乎乎的，脱衣服，也穿着泳装跑步。跳绳，让冷空气成绩刺激刺激皮肤。然后自我按摩了，大腿的几个要穴。放松了全身肌肉。自己测量一下气温是7度。水温16度。低于18度的水温是冬泳的第一关，必须适应。我站在水中适应了一下，立即跃入。开始30米有些凉意。越游就感到温暖了。这是身体适应了的表现。再继续游，这是最舒服的时刻。10多分钟。返回了。上岸了。我立即擦干身上的凉水。换上了运动衣。立即跑步了。赶走身上的凉气。跑步15分钟。接着就踢毽。跳绳。伸拉练习。这样紧张的30分钟。暖和了。 这时阴沉的天气要下雨了。飘起蒙蒙细雨。我骑着自行车返程了。来到了丹江里健身广场。放松活动一下。这时下起雨。雨越下越大。暂时避雨吧。居委会里。我写日记时雨还在不停下着。总之今天收获不小，。日记记录了充实的一天！

津海冬

日记-第五次冬泳（10月31日）      今日仍处于霜降后期，接近立冬节气。早晚气温冷暖差距很大。凌晨5:30。我仍穿着薄线裤和线衣，运动衣骑着自行车，向冬泳基地驶去。今天是星期日，道路是人车稀少。显得很清静。自行车骑得飞快，很快到了北安桥冬泳基地，道路上的灯还在亮着。犹如夜景一般。     今天泳友们来得格外多，第一批游完开始跑步去了，我放好自行车。脱掉衣服，穿着泳装开始跑步了。一边跑步一边看温度揭示牌。气温10度。水温10度。啊！气温水温相同。好啊！气温升了2度，水温不变，慢跑10分钟，亮亮身子，自我搓搓四肢，揉揉腰腹部，干洗洗脸，小心翼翼地下水了。据说，近日要来滦河水。海河水下降了。水质一般。我游起来了。10度水，我习惯了，除了手指，脚趾发红外，身体很舒服，游了5分钟，上岸了。我立即保暖颈椎，戴上脖套。开始活动，自我感觉良好。气温水温相同。还是在水里感到冷些。皮肤感觉。在岸上很舒服。穿好衣服与我的泳友结伴跑步去了，边跑边聊天。摄影是我们俩的共同爱好，不一会跑到了解放桥。返回了。又接着跑到大沽桥，跑美了，聊透了。也暖和了。泳友就上班去了，我接着踢毽。跳绳。老一套。习惯了。形成了一种模式。回暖了。骑着自行车轻松地回家了。自26日进入冬泳以来。这是第五次冬泳。坚持着，冬泳人！

津海冬

迎霜降冬泳到游泳爽-日记（22日）

本帖最后由 海河轻游漂 于 2010-10-22 16:02 编辑 0 u6 d: D+ n1 N6 e) @ 2 n2 w! M4 d$ }                     迎霜降冬泳到游泳爽-日记（22日）    今晨轻雾笼罩着津城，阴云密布，，总有下雨的感觉。按计划到工大领取参加北马的运动装备。一早来到了工大田径场，我们的跑友会聚在一起。畅谈着赛前的准备，有的跑友因工作，不能请假，他们乘坐24日凌晨3:00多的火车，去比赛。精神可嘉！但对体力有一定影响。我也去北京观摩马拉松赛。游泳就要停了。今天非游不可。   我从工大出发，来到北安桥游泳基地。已经7:20了。上班的泳友都离开北安桥，游泳队长还在为大家修补藤椅，“啊！来晚了”队长顺口问一句。我回答：“再晚。我就不游了。”我抓紧时间活动，在工大活动了一会，在活动中，我看到了温度揭示牌。气温14度。水温14.5度。啊！冬泳的水温到了。此时又来了三个泳友游泳。好啊！有伴了。我穿着泳装跑跑步，踢踢腿，伸伸胳膊，弯弯腰。再来几个俯卧撑。来到下水处。试试水温，撩撩水刺激刺激。鼓起勇气跃入水中。一个人在海河中游着。手指有些凉。游了50米后。适应了。蛙泳换气时，尽量吸足气。放松地游。10分钟很快过去了，我也该上岸了。上岸立即换好衣服。又开始运动回暖了。水温，气温相同。回暖很快。踢毽放松一下。今日游泳体会： （1）23日是霜降。再过15天就要立冬了。此时气温变化大，风大。气温无常。对泳友们是个考验，冬泳不怕冷，就怕风。西北风一吹。皮肤干裂，瘙痒。我们就要带些护肤膏。要润肤，保养一下。 （2）水温与气温相同时。总感到水温低。在水中游泳刺激大。超过自己的极限，也照样冷。我自己游到温暖期来临，就往回游。舒服就好了。 （3）冬泳的营养也是我们开始研究的课题了。热能的消耗与能量的补充应该平衡。大家一定有自己的高招。我也在摸索，冬泳前30分钟补充碳水化合物的问题了。有待进一步探讨。   冬泳开始了，发扬冬泳人的精神。磨练自己的意志，强壮自己体魄。储存健康财富！科学冬泳，人人遵守。安全，健康地度过一个冬天！

津海冬

游泳随笔-日记（18日）   已是深秋。气温在继续下降，昨天最高气温10,8度。我接受了游泳的考验。今天预报气温9度—13度。伴有中雨。我计划仍去游泳。凌晨4:00左右。下起了小雨，我自然醒了。看到下雨犹疑了。等会吧！打会电脑吧。随着时间的逝去，我还是在想游泳去。我增添了衣服。找到了帽子。5:35我带着游泳装备，启程了。   走出楼道，啊！雨停了。地是湿湿呼呼的，我骑着自行车。在马路上飞驰，深秋清晰新鲜空气。车速快了。风飕飕吹。我更美了。一会儿来到了北安桥游泳基地。坚持出勤的泳友们有的在水中游。有的穿泳装在跑步。有的在踢毽，有的练瑜伽，游泳基地好热闹。我看到这种气氛，心里热乎乎的，脱衣服，也穿着泳装跑步。跳绳，让冷空气成绩刺激刺激皮肤。然后自我按摩了，大腿的几个要穴。放松了全身肌肉。自己测量一下气温是7度。水温16度。低于18度的水温是冬泳的第一关，必须适应。我站在水中适应了一下，立即跃入。开始30米有些凉意。越游就感到温暖了。这是身体适应了的表现。再继续游，这是最舒服的时刻。10多分钟。返回了。上岸了。我立即擦干身上的凉水。换上了运动衣。立即跑步了。赶走身上的凉气。跑步15分钟。接着就踢毽。跳绳。伸拉练习。这样紧张的30分钟。暖和了。 这时阴沉的天气要下雨了。飘起蒙蒙细雨。我骑着自行车返程了。来到了丹江里健身广场。放松活动一下。这时下起雨。雨越下越大。暂时避雨吧。居委会里。我写日记时雨还在不停下着。总之今天收获不小，。日记记录了充实的一天！

津海冬

降温游泳有些凉-日记

( ^( y1 x3 v2 h; u8 J, L6 S( ]气象预报降温消息。冷空气来临。17日我决定游泳。刺激一下。凌晨4:00自然醒了。玩一会电脑。5:30骑车出发了。刚骑着车就觉得。秋风瑟瑟。冷风吹得有些凉。我只有加速了。随着全力蹬车。身体活动开了，一路顺风，很快到了北安桥游泳基地，游泳的人减少了。东风吹得浪花滚滚而来，一浪接着一浪，是在与泳友们作对似得。不畏寒冷的勇士们一批又一批跃入水中。在劈浪涌进。随着风浪一上一下。真浪漫！那些睡在梦乡中人们，是享受不到的！我亲自测量了气温8度。水温18度。但被风一吹显得凉了。我一边脱衣服。一边活动，换上了泳装，又继续活动，亮亮身体。让8度的气温刺激37度的体温，让身体适应适应。做做操。搓搓四肢。就来到下水的地方，先沾沾水，立即跃入水中。迎着风浪前进。水不停地打到脸上，侧着游。牢记着放松地游。18度的水不凉。但风越吹越大。我又踩起水来，这样不会呛着。啊!在海河中享受大自然恩赐。经风雨，游得美！我游了10分钟。就上岸了。身体被风吹得有些凉，我立即跑步，用浴巾擦干身子。仍在不停地运动。穿上了单衣单裤跑步去了。这才感到游泳得爽！放松跑，赶走凉意。回暖了。跑了15分钟。回来踢毽了，风大毽子不听话，踢不了，还是跑步去！这时遇到了我的摄影的好友，他用单反佳能相机给我们泳友拍摄许多照片。以后我陆续在我的博客中展示。我与好友边拍边活动，我又穿上外衣，这样我们又海河边呆了30分钟，我骑车返回了，大顶风自行车蹬不动。但我仍在享受大自然给予我恩赐啊！锻炼啊！又一次战胜了自我。

津海冬

                    迎霜降冬泳到游泳爽-日记（22日）

   今晨轻雾笼罩着津城，阴云密布，，总有下雨的感觉。按计划到工大领取参加北马的运动装备。一早来到了工大田径场，我们的跑友会聚在一起。畅谈着赛前的准备，有的跑友因工作，不能请假，他们乘坐24日凌晨3:00多的火车，去比赛。精神可嘉！但对体力有一定影响。我也去北京观摩马拉松赛。游泳就要停了。今天非游不可。

  我从工大出发，来到北安桥游泳基地。已经7:20了。上班的泳友都离开北安桥，游泳队长还在为大家修补藤椅，“啊！来晚了”队长顺口问一句。我回答：“再晚。我就不游了。”我抓紧时间活动，在工大活动了一会，在活动中，我看到了温度揭示牌。气温14度。水温14.5度。啊！冬泳的水温到了。此时又来了三个泳友游泳。好啊！有伴了。我穿着泳装跑跑步，踢踢腿，伸伸胳膊，弯弯腰。再来几个俯卧撑。来到下水处。试试水温，撩撩水刺激刺激。鼓起勇气跃入水中。一个人在海河中游着。手指有些凉。游了50米后。适应了。蛙泳换气时，尽量吸足气。放松地游。10分钟很快过去了，我也该上岸了。上岸立即换好衣服。又开始运动回暖了。水温，气温相同。回暖很快。踢毽放松一下。今日游泳体会：

（1）23日是霜降。再过15天就要立冬了。此时气温变化大，风大。气温无常。对泳友们是个考验，冬泳不怕冷，就怕风。西北风一吹。皮肤干裂，瘙痒。我们就要带些护肤膏。要润肤，保养一下。

（2）水温与气温相同时。总感到水温低。在水中游泳刺激大。超过自己的极限，也照样冷。我自己游到温暖期来临，就往回游。舒服就好了。

（3）冬泳的营养也是我们开始研究的课题了。热能的消耗与能量的补充应该平衡。大家一定有自己的高招。我也在摸索，冬泳前30分钟补充碳水化合物的问题了。有待进一步探讨。

  冬泳开始了，发扬冬泳人的精神。磨练自己的意志，强壮自己体魄。储存健康财富！科学冬泳，人人遵守。安全，健康地度过一个冬天！

津海冬

            边冬泳边学习边总结-冬泳日记

  气温的微微回升，水温照旧。冬泳仍在继续。29日。我依然习惯得。骑自行车来到北安桥冬泳基地，连续4天冬泳，水温在12度；10度。冬泳的滋味我习惯了。10度水温的刺激我适应了。

  今天温度揭示牌显示气温8度，水温10度。今天我伸拉练习10分钟。气温高，不觉冷。穿着泳装活动了10分钟，亮亮身子，心中有数。冬泳10度的水温我游 了三次了。爽！我自己一人下水，接受冷水刺激，今天比昨天多游了1分钟。达到了4分钟。冬泳使我精神饱满，精力实足。没有一点倦意。，上岸后照旧回暖活动，跑步，踢毽，柔韧性练习。老一套。形成自己的回暖活动的规律。今天冬泳是有收获的冬泳。为我写浅议科学冬泳一文提供了第一手材料。生物钟规律是把握科学冬泳的前提。泳友们一定自己掌握，家中有事，情绪不好。睡眠不好，冬泳要少游或不游。这是我们泳友大李告诉大家的，

今天冬泳体会：

（1）
  h* a  t5 K+ k; v& K. q# O连续4天冬泳，心理兴奋。主动想冬泳。水温适应了。下水胆子大了。一人也敢游。所以冬泳出勤率是关键。

（2）
8 k1 G" m$ M- c+ X2 E3 g+ W10度对我的刺激适应了，但不能多游。一般掌握4-5分钟，只要手指脚趾有些冷。就达到冬泳目的了。

（3）
1 i9 `6 [* p- h7 i# o, y' ?冬泳后，皮肤粗糙。干裂。我带些凡士林。下水涂抹些。回家洗澡后在涂抹些，保持皮肤油润。

（4）" w4 |% O/ b. w) r; w
冬泳时， 我个人观点。游10度以下水温时，头部尽量少扎在水中。对头部刺激大，尤其刺激鼻梁骨，凡是有鼻炎；鼻窦炎，蝶窦炎，耳朵有慢性疾病的，更要小心。我现在基本不扎了。就用冷水洗洗脸，刺激一下即可。

  以上4条是我的体会。大家参考！完。

津海冬

第21次冬泳-畅游，乐趣，舒坦

. q- ~& V  v; q7 G, I0 V, ~9 m小雪临近，大风呼呼，西北风5-6级，最大9级，降温了，冬泳不拍冷，就拍风，今天星期日。我还要去南翠屏公园锻炼，拍照。20日冬泳停了一次。今天必须游。我格外起得早，4:35。醒了，看看电脑，菜地。牧场。5:20出发冬泳，7:00还要赶到南翠屏。我骑自行车飞奔，5:50来到北安桥冬泳基地。泳友们惊讶了。问我。第一次把。我回答：“有任务”游完马上走，我脱衣服快，穿着泳装跑步美啊！天黑啊！有裸泳的，我活动后。抢了第三个下水，仍旧三分钟，游完后，6:05结束，今天气温6度，水温7度。我在灯火辉煌的景色下，游完冬泳的，兴奋啊！乐趣啊！

' J! R+ I1 ?, u1 @7 j5 c
风大大不过冬泳人的毅力。浪打何所惧。冬泳照样游。乐趣啊！一般人感受不到我们冬泳人滋味！风采！冬泳后立即奔赴南翠屏公园，，为亚运助威！今天运动量大了，我顶着5-6j级，阵风9级，缓慢行驶在马路上。直到11:00才到家。我终于胜利了。

津海冬

第二十二次冬泳日记-坚信冬泳健身 ; E; B$ s& S/ k$ G) a8 q, u7 [22日，今天是小雪，是冬泳人值得庆贺的日子，冬泳进入了冰冻期了，北安桥河边见冰碴了。昨天的大风刮来了降温。冬泳人迎接着新一轮的考验。22次的冬泳。自从10月26日以来，到小雪我冬泳游了22次，停游了4次。出勤率82%，自己评估。在泳友们鼓励下。。坚信冬泳健身，冬泳后精神抖擞。劲头实足，天天好心情。跑步冬泳，身体健康。   小雪到寒冬来。冬泳爽刺激强，冬泳健身高潮。谁冬泳谁受益，我冬泳我坚信，毅力拼搏勤奋，天天坚持冬泳，意志坚过好冬。弘扬冬泳精神，让科学冬泳之花开遍世界各地！   今天我格外兴奋。小雪到，冬泳到了冰冻期，凌晨5：30。自然醒。对冬泳的装备，仔细检查了一遍，最重要的脖套，是我坚持冬泳的装备，6:00我出发了，星期一，马路上车辆多，上学的学生，上班的工人也增多了。我的自行车骑得正常速度。6:35到了北安桥冬泳基地。泳友们早已完成了任务。在跑步，踢毽，实时气温2度，我立即脱衣服，穿着泳装，亮着身子开始运动，边跑步边做操，让皮肤适应2度的气温，活动了20分钟。皮肤感觉不冷了。带着温度表，测量水温，水温6.5度。然后我跃入水中，好刺激，手心，脚心有些冷意，游 了3分钟，在水中又搓搓身子，皮肤红了。刺激美了。上岸了。带着脖套。立即回暖运动。先甩手，后踢腿。跨步跳。大步跑，运动了10分钟，换好单衣，单裤。慢跑有氧运动去了。几个泳友跑到了解放桥。返回北安桥。回暖了。不冷了。今天又胜利了。坚信吧！冬泳到数九。胜利是我们冬泳人！

继续！

津海冬

第二十三次冬泳日记-降温阴冷考验   小雪过后。降温转寒，今天最高12度-最低0度。温差小。寒冷时间长。昨天锻炼有些疲劳。今晨困意足，懒起床，眼看时间已逝，有顾虑。冬泳时机好。游！果断起床。迅速准备。但是还是晚了啊！凌晨6：15出发。直奔北安桥，6：:45到。有的泳友上班已经离开了。我是第五批了。泳友们热情打招呼，相互鼓励。我立即脱衣服，抓紧时间活动，，穿着泳装做体操，按摩身上各部肌肉，让皮肤适应气温，3-4级的风吹来，有些冷。继续活动亮着身子，与泳友们一起活动，一起跑跳。7:15，我看看温度表，实时气温3度。随手把温度表放在水中，我下水了。游起来了。冰凉的水刺激皮肤舒服，3分钟，我游到了岸边。站在水中。仔细看了水温。啊！6度！我皮肤感觉不冷。上岸后。马上运动回暖了，不停地运动。跑步首当其冲，跳绳紧跟不舍，踢毽也来几脚，伸拉韧带到位，瑜伽逼走寒气，倒立调节气血，泳友再交流，冬泳体会指导。坚信冬泳健身。30分钟的运动 ，回暖期结束了，我今天战胜了自我，战胜了懒惰，7:50。骑车来到了丹江里健身广场。与健身友一起放松活动了。玩玩健身球，做做广播操，散散步推推手，聊聊天唱支歌，大家一起好愉快。在一片笑声中结束了，

津海冬

第二十四次冬泳日记—大风榜样激励    预报今天西北风5—6级，气温9度-2度。温差小了，感觉冷了，冬泳却火爆了，今晨北安桥冬泳基地，泳友增多了。队长统计的名单，大家分13批下水，冬泳的氛围，吸引了更多的泳友。介绍一位冬泳大侠，是大家的榜样，也是我的榜样。大侠的特点：今年58岁。冬泳有8年了。耐寒能力极强，家住河北区建昌道，距北安桥冬泳基地至少7公里。他天天徒步1个多小时，有时跑与走相结合，来到北安桥。有时去狮子林桥冬泳都是步行。另一个特点是，穿着泳装赤脚在海河边跑60多分钟。今天身子都跑红了，还在跑！速度不慢，估计5分钟/1公里。我与他聊了几句。真是奇人啊！他只说了一句：“我天天习惯了”。当时风还没有刮起来。他一人下水了。在6度水温中还要游上20分钟，甚至游得还多。这是第三个特点。上岸后，穿着拖鞋，穿着短裤又跑步了。没有一点冷意。他的回暖期不长，还步行回家啊！冬泳大侠是我们的榜样。    榜样的力量是无穷的，我在大侠的激励下。信心实足，今晨6:00我骑车出发。也许冬泳的缘故吧，我一点也不冷，骑车感到微热了。6:30到了北安桥冬泳基地。热身活动照旧，取出温度表测量实时气温3度。边热身边跑步与大侠聊天。大侠还在跑步，我下水了，同时测量了水温。水温6度。强烈的冷刺激，感到水温比气温冷。游了3分钟，在岸边搓搓身子，上岸擦干身子，亮着身子，跑步，不停运动回暖，这时真舒服，微红身体。显得强壮，身体各部肌肉在冷刺激下。显得有形状了，练健美了。我穿着单衣单裤跑步了。这时大侠还跑步啦！不愧为大侠啊！我跑步结束，与泳友踢毽时，大侠看样子，要下水了。大侠稳稳当当下水游起来了。为了看大侠冬泳。今天我回家晚了30分钟。榜样激励着我。大侠游了20多分钟。自己上岸。不慌不忙擦干身体，这时西北风刮起来了，大侠做回暖运动了。这就是人的差异啊！我骑车回家了。    在回家的路上，在思考，大侠这样冬泳，对他来讲。健身啊！是他自己常年总结出来的，他的身体适应了。他自己不张扬，独来独往。是大家的榜样。我要甩掉精神压力。坚持冬泳健身，弘扬冬泳健身。今天我又胜利了。

津海冬

  今晨入冬最冷，我冬泳却退缩了。停了。身体不适，思想懒惰。自己睡懒觉了。但心里中总想着，还有一件事情没有做啊！今天的生物钟被打乱了。我一直睡到12点。意志坚，冬泳去！下午狮子林桥冬泳基地。

  吃了午饭，休息片刻，带着冬泳的装备。骑着自行车，出发了。天津哪个冬泳基地，我都熟悉。下午2:30。我到了狮子林桥冬泳基地，啊！遇到了三个熟悉的老泳友。他们冬泳后，在晒太阳啦！他们好奇地问：“你今天怎么到这里来了？”我说：“凑热闹来了。”聊了一会天。我边脱衣服边聊天。拿出温度表。测量气温。啊！惊讶啊！气温15度啊！穿着泳装懒洋洋的活动着。克服惰性。伸伸懒腰，十分舒服。又遇到了老泳友宋大师，宋金荣。气功大师。练抗寒吉祥功，天津市闻名。功力大。徒弟少。收费高，我给他照相，被体育气功杂志选为封面了。聊了两句。我开始下水了，测量水温6度。心中有数。啊！强刺激啊！舒服啊！游了三分钟。在岸边又戏水了一会儿，上岸了，太阳光，好暖和。穿着泳装晒太阳。身体吸收红外线，皮肤感觉暖洋洋，擦干身体跑跑步，回暖期快效果好，这时宋大师只穿着裤衩。T恤。骑着自行车回家了。显示自己抗寒的能力啊！附两张照片。（曾在96年第2期或第三期体育与气功的杂志，封面刊登，）

下午冬泳气温高。同样刺激效果好。凌晨冬泳是考验。宋大师不敢晨游。穿着裤衩体恤来，违反规律自己冷。下午冬泳要少游，多在岸上活动美！

今天我的意志战胜了懒惰。意志心理很重要。松懈一点误冬泳！坚持冬泳再总结。相互学习好过冬。

津海冬

第二十六次冬泳日记-鼓励完美    近两天降温，昨日创下今年入冬以来气温的最低值。（北辰气温零下7.8度）。今天凌晨仍零下3度。昨日。意志战胜了自我。找回了自我。下午冬泳滋味与凌晨不同。意志品质是冬泳的精神支柱。   今日凌晨4:50。自然醒了，上一会网，洗漱后。整理冬泳装备，5:50，启程了。由于10月份；11月份冬泳出勤率好。到今天出勤共37天，因此耐寒能力强了。一直穿着那套衣服。不觉得冷。骑自行车还微微发热。这就是冬泳的效果。    凌晨6:25。来到北安桥冬泳基地，泳友见面第一句话就问：“老解，几天没来了？”我立即回答，来了，就昨天没来！哈哈，泳友们真有记考勤，这是对我冬泳的鞭策，我照常脱掉衣服，拿着温度表放好，穿着泳装开始运动了，练练健身操。打打形意拳，就势压压腿，伸拉韧带，小步跑。亮着身子好舒服，活动了20分钟。看看气温才2度。河边冻了一层薄薄的冰。泳友们一个接着一个下水了。，我将温度表放在水中，我也下水了。几天的水温差不多。刺激感觉一个样。3分钟水中游，手脚发红，刺激到位。游回岸边，看水温，啊！5.5度。上岸觉得很舒服，换好衣服，穿着短裤，戴着手套跑步去了。放松跑不间断。频率快好回暖，心率快代谢强，身体暖和有感觉。穿好单衣单裤再跑步。跳绳，踢毽。交替练，30分钟回暖了。连续运动强度也够了。放松一下。聊聊天。议论今天水温低，有的泳友要打退堂鼓，队长版主发了话。冬泳现在是关键，水中少游，岸上多运动。体验冬泳健身有效果。我的体会是：要在冬泳中寻找自我。在冬泳中完善自我。我冬泳，我健康，我健身。互相鼓励。携手一起游到三九天。胜利属于我们冬泳人！ 今天，我的运动量不小，尽快恢复，保证冬泳，我又胜利了！

津海冬

         跑步冬泳日记第二十七次-顽强拼搏希望

狂风在吼叫，气温在下降，最高气温7度。最低零下2度，凌晨我起得很早，忽听窗外吼叫的风声，树枝哗哗拍打声，家中卫生间温度只有14度。心中发怵了。但今天是跑友堂集体活动的日子。一定参加。每周一次。风雨无阻，意志坚了。6:00启程出发了，骑自行车直奔工大田径场，5-6级西北风，阵风8级，吹得我耳朵直疼。狂风想把自行车掀起来，我顶着风缓慢地行驶着，6:20到了工大田径场。跑友们早已在田径场上，按计划训练了。我一边慢跑或走，一边给跑友们照相。记录着我们跑友顽强训练的情景，把跑友们置身于跑道之中，跑吧！永远地跑吧！我感动我自豪，45分钟的锻炼，暖和了。此时手机响了。冬泳的泳友喊我。冬泳来啊！我原来计划下午冬泳。气温可能高些。太阳光暖和些。我告诉泳友立即去，

我告别了田径场，骑着自行车直奔北安桥冬泳基地，。7:45才到冬泳基地，啊！感谢泳友们还在等着我啊！河边上薄薄的冰。气温零下2度。等我的泳友在踢毽，我看到冬泳人在冰冷水中搏击。在风浪中荡漾，决定冬泳，但我没有带冬泳的装备，几个泳友一起让我用他们的，准备活动做完了，脱掉衣服。亮着身子，让迎着狂风跑，刺激皮肤，皮肤微微发红，有感觉了，我把温度表拿出来。测量实时气温0度，我下水了，测量水温5度。海河的浪花不时拍打的岸边，我迎着浪花游去。刺激啊！冰冻水，我爱游。短短时间效果佳，顺着浪花往回游。相信自己，战胜自己，我上岸了。用我老泳友（冬泳了30多年的泳友）的浴巾擦干了身子。穿着泳装跑步了。回暖运动了，心情爽，暖和快，我开始给泳友们拍照。记录着冬泳人的豪迈气概。今天冬泳人意志把狂风踩在水中，把寒冷扔在脑后，享受冰冷我放声笑，迎着狂风踏着浪，体验冬泳乐趣。冬泳健身来自实践。暖和的室内我放弃。温暖的被窝我跳出，在恶劣的环境中。我自找。我冬泳。我快乐。好心情。游出自己的新天地！

跑步冬泳我完成了训练任务。恢复是当务之急。亚运会的马拉松比赛等着我。

津海冬

第二十九次冬泳日记-冰泳调节代谢   今天天气略回暖，最高10度，最低零下1度，南风3级，冬泳使我耐寒能力增强了，入冬的衣服没有增添，身体感觉自我良好。身体与大自然冬天的寒冷和谐同步，达到抗病强身之目的。   今晨5:50出发，自行车行驶在马路上，只有耳朵感到有些冷，自行车的速度快了。耳朵也暖和了。6:25来到了北安桥冬泳基地。真是星期一出勤低。泳友们是少了。这是黑色星期一的特征。踢毽的泳友在回暖，跑步的泳友在奔跑。我放好自行车，开始活动了，一会儿又陆续来了几个泳友。我把温度表放在地面上。测量气温零下1度，脱衣服，。穿着泳装活动了。还真不冷。健身操来一套，让身体接触冷空气。河边有冰酪似得冰花，似冻非冻。泳友们下水了。我测量水温仍是4度水，我开始下水了，冰游刺激爽，末梢有感觉，游了20米。手心红了。刺激来了，3分钟的习惯时间到了。来到岸边。洗洗身子。搓搓上肢，身子红了。上岸舒服了，今天同样的4度水，觉得比昨日暖和，是适应了，还是气温高了，值得探讨。换好干衣服回暖活动了。100米往返跑，跑了10组，跳绳跳了10组，每组100次。伸拉韧带，回暖也快了，接着踢毽练习了。上班的泳友们早已离开了冬泳基地。踢毽的人少了。时间7:45了。我即将要离开了，到丹江里健身广场，进行放松整理活动。告别了泳友骑着自行车在马路行驶。星期一上班族好多啊！堵车现象常见。45分钟的自行车。来到健身广场。放松活动。与跑友们聊聊天。结束了一天的锻炼。喜悦了。