冬泳对健康的影响

雪上飞MA

冬泳已经即将来临，在北方冬泳早已开始，冬泳的水温人为地定在14c度，大家也都认可，咱们就按照这个规定谈论一下冬泳。这些日子大家都在谈什么叫“科学冬泳”？“科学冬泳”这一提法“科学”不？如何参加冬泳？怎样冬泳才能使人游出健康？冬泳应该注意哪些问题？由其对新参加的冬泳队员更为重要。
  N5 w& a% R( H4 S% w) W我1997年香港回归那年参加的冬泳，因为年份特殊记得扎实。十多年的冬泳我有一些体会，写出来供大家参考。我参加冬泳那年哈尔滨就有一个以哈尔滨车辆厂职工医院为依托的冬泳医学研究会，他们对冬泳队员跟踪体检，比如：队员下水前做一下心电、血压的测试，下水后再做一下心电、血压的测试，对比一下有何变化。变化肯定是有的，心率、血压都有变化。问题又出来了，每个人游的时间不同，变化也不一样，你游20秒他游5分钟10分钟结果能一样吗？所以，冬泳始终没有一个科学的概念和定义，游多长时间算科学？我们宣传冬泳、弘扬冬泳，不是忽悠冬泳。人体健康程度、身体素质不同，你在水中游泳的时间也不同，互相不能攀比，更不能相信水温1c度可以游1分钟、水温5c度可以游5分钟的理论，这种说法没有科学依据，还有人说：游一会就好了，一会儿就不冷了，是不冷了，再游5分10分也没事，但，这就是潜在的危险，人，每个部位都是有用的，你为什么知冷、知热、知疼？他就是神经，起到保护我们的作用，感觉身体麻木、痛，马上上来，再游一会你就感觉不麻、不痛，所以这已经对你造成了伤害，你都不知道冷、热、疼痛了，你的神经已经失去了保护你的作用，神经失灵了，当时你可能感觉不出什么，就像你每天都吃点毒药，当时死不了，可那也是慢性自杀，早晚会找到你，冬季是心脑血管猝死的高发期，这样的例子很多，最可怕的就是前几天我报导的那二位，水温8、9c度他游二、三十是分钟，上岸一会就不行了，120来了也没抢救过来，血的教训、生命的代价，应该引起我们的警觉。所以水温1c度游1分钟5c度游5分钟没有什么科学依据。王刚义跟我们说他游南极，上来后没知觉就是迷糊犯困，他就跟身边的工作人员说：大家按摩时别让我睡过去，要经常喊我。我举这个例子像说明什么呢？就是想告诉大家，游的时间长，把血管收缩到极限，大脑供血不足严重缺氧。这是对身体好的人来讲，在工作人员的帮助下慢慢可以缓过来，血管舒张，那么，如果是中老年人，多数都患有高血压、动脉硬化，他们的血管收缩到这种程度不能马上舒展，那就是心梗、脑梗、急性猝死。大家想一想，这是王刚义，王刚义身体好，没有心脑血管疾病，如果是我们中老年人，大多或多或少存在心脑血管疾病，不冬泳有时心肌、大脑供血不足引发头痛迷糊、心绞痛等症状，如果游的时间过长，他就不是体表的血管体操运动了，甚至凉透了，我的心拔凉拔凉的，就是血管没毛病不堵塞，血管变细血液流通不畅，身体各部都会严重缺氧，头迷糊就已经告诉你缺氧了，肾缺氧会引起肾的疾病，肾严重缺氧还会引起肾衰竭，严重还会殃及生命，血管的收缩不能瞬间舒展造成心梗、脑梗，后遗症有之，半身不遂。男人前列腺长期供血不足引起炎症，是你永远失去性福生活-ED，其他部位我就不一一列举了。不是危言耸听，前几天我曾经报道过二例，在前面我也提到了，这里我就不重复了，所以，什么是最科学？适于你的就最科学，有个泳友说的非常贴切，他说：这就跟喝酒一样，就是好东西，少喝舒筋活血对人体有好处，喝多了损伤身体，有能喝二两、有能喝半斤的，还有喝一斤不醉的，因人而异，没有标准，不要攀比。
   我从小十几岁心脏就不好，年少好动，打篮球、田径跑，每次下来我都心跳得不得了，胸闷气短，慢慢年龄的增长由胸闷气短发展成心痛【心绞痛】，就是由于血管比别人细，供血不足引发心绞痛，所以，几十年锻炼自己的同时，也在保养着自己，所以我总结一条，练在于养。养身甚至比锻炼更为重要。你是不是见过，身体有残疾、甚至卧床，他都能健康的活着，这就说明了一个问题，做什么都要有个度。所以，我劝老年朋友把运动变为活动，把锻炼变为玩耍，在活动、玩中增强了体质，快乐健康着。
; }4 H+ L5 c( b, C. ^) b& H* P/ r   冬泳能达到你的血管瞬间收、缩自如，安全才能健康，我们宣传冬泳，我冬泳我健康，我们弘扬冬泳，我冬泳我快乐，我们发展冬泳，就要用科学的理念指导冬泳，使新的队员不至于一开始就进入误区，我只是将所见所闻、亲身体验介绍给大家，说的不一定对，仅供参考。
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冬=泳

说的好，说的对，你就说吧

雪上飞MA

回复 2# 冬=泳


    你跑的不近。

wwj

回复 1# 真不知道
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    真不知道’发的贴置得探讨！

双鱼

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# |) I- W" b. ]- U3 D

因人而异、适可而止、  没有标准、不能攀比。

山水星

因人而异、不可攀比。

雪上飞MA

回复 6# 山水星
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     谢谢山水星的关注和支持。

大黑马

有道理！

湘江水

经验之谈！经典！

雪上飞MA

经验之谈！经典！
' N& i* b$ e1 l; _. a9 P+ y: K湘江水 发表于 2010-11-26 19:42

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9 ]1 j) ^  d" j    湘江水老师您好，谢谢您的鼓励和支持。大家都是冬泳爱好者，宣传冬泳、弘扬冬泳是我们每个冬泳队员责任和义务，把冬泳引向正确轨道，使冬泳给我们带来健康和快乐，我的一点体会给大家一点参考和借签，不一定对。

雅安北极熊

因人而异、适可而止、  没有标准、不能攀比。
一看我的网名就知道我耐寒冷，这是泳友们给我的雅号。楼主讲得好，冬泳锻炼健身有个度。兴趣不等于蛮干，多游不等于强健。持之以恒，点到为止也许才是科学冬泳的依据。6 g4 K+ `, H1 z& Z- Z& R#6 g4 K+ `, H1 z& Z- Z& R# v6 g4 K+ `, H1 z& Z- Z& R# v

雅安北极熊

冬 泳 谣

     
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, }7 Z8 [# x! t( b, V       冬天到,冬泳好,冬泳益处真不少        既健身,防衰老,一身轻松病不找. - l+ m* _7 B( T& D, E" [2 s       贵坚持,都知道,天气再冷不动摇.        你下水,他池泡,大江大河都敢漂.        炼体质,意志高,激情似火在燃烧. 3 {; D& |( y# G       寒流中,水中翱,劈波斩浪欢声笑. ! M( V  f6 e. z       防冷冻,莫乱套,安全第一最重要.        下水前,要做到,活动关节要强调.        戴上镜,戴上帽,水中游泳才消遥. 3 T' |1 f& h4 v) _# y       入水时,冷水浇,作好准备才起跑. 1 o0 G* R; f$ T) U4 G       男人喊,女人叫,大家一起水中跳. / y5 T7 W) x* G- F4 c' V6 q       好汉们,水里跃,好似蛟龙翻白条. 3 D7 L4 u9 S; ~1 G3 _       女士们,真苗条,飒爽英姿多俊俏. & \) r* T) ]' u9 Z# @( ]       寒水中,莫争闹,适可而止上岸早.        起身后,莫火烤,跑步运动健身操.        冬至后,三九到,考验毅力显英豪.        战严寒,风雪傲,顽强拼搏不屈挠.        辞旧岁,迎春到,年复一年冬泳好.        数九寒天热血流,风流人物看今朝 * w4 [, k$ D; R- H5 a$ V9 q       全民健身重参与,冬泳是个宝中宝.. , Z/ e  X4 E7 Y$ H0 M; O

雪上飞MA

回复 12# 雅安北极熊
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8 E. y: X) n/ n0 b% m9 m" P8 w" r     谢谢“雅安北极熊”的参与和支持，谢谢你的“冬泳谣”，讲得真好。

雅安北极熊

新春话冬泳
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8 |# {) u' Z! S; X1 D3 x3 L9 B% x转贴:
冬泳

冬泳的概念定义与标志、
  冬泳严格的说是指冬季在室外水域(包括江 、河、湖、海、等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳.即以立冬、立春辅以气温10度以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志,全国冬泳可划分为四个层次区;气温以17度作为冬泳的起点;水温以8度作为冬泳的冷度标志.17度以下的水温给人以冷感,低于8度以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉.
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8 z0 I6 O1 h, c7 G4 n冬泳的"三浴”
) q7 }1 z7 l: V6 k　冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”是与冬泳人最喜爱的健身方式。
) t) G8 H4 h* ^　　“三浴”的好处已为人们所熟知，特别是在当前“文明病”流行情况下，江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等都十分有益，耐冷的程度要比冬季陆上其他体育项目强烈。
  
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2#

. y. [% V2 i  v+ I# s　　1.从一下水，人们就立即感受到冬泳的特殊滋味。
　　2.不是不冷，不是不苦，是冷，是四肢胀麻刺痛，是呼吸急促，心跳加快;但接着的是不怕冷了，苦后的快感，出水后的愉悦振奋，似乎是冷出了志气。
　　3.下水前的瞬间迟疑，被精神振作所代替，扑嗵一声，健身练志，一切都有了。
　　4.冬泳是一项极富挑战的运动，一项挑战自我、战胜自我的运动；得来的是超越自我、战胜自我的快乐。
　　5.冬泳场地的群体氛围，平等和睦，互相关照，乐于助人，每天都有些感动，比别的群体活动的快感有过之而无不及。
　　6.冬泳是人生得意的一件事，它带来的愉悦与身心上的充实是如此强烈。俗话说，不怕不识货，就怕货比货；尝到滋味的冬泳人，自然认为：冬泳好。
1 v. b8 A; y5 X四.关于冬泳天气与水的选择



  

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3#
  坚持练冬泳好处多


　　冬泳的最大好处是能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

. w3 L  R' {' ^0 L; j2 m& s　　冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳，这也就不难解释为什么冬泳爱好者中脑力劳动者居多。
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* p7 G1 E2 q5 I　　人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。

　　一般在游泳之后人们会觉得肚子饿，这一感觉在冬泳爱好者中就更突出了。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

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( ?! u! |6 i$ h3 x$ u% w  好是好,但并非人人皆宜
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　　冬泳被称为“勇敢者的游戏”，越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中，尽显“英雄本色”。但是，中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受新华社记者采访时表示，冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜。

张宝仓说，研究表明，有三种人群不适合冬泳：１６岁以下的少年和７０岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。
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) m+ Z' I& @. `0 G$ B1 P( h  {“但‘不适合’不等于‘绝对禁止’，”张宝仓说，“目前，在全国冬泳会员中有８岁的小姑娘，也有８０岁以上的老人，他们也都从冬泳中受益匪浅。”

张宝仓补充说：“关键在于把握好‘度’，尽量做到‘不过量’。”

. l- T- n2 r. k% E( M& ~8 Z运动医学专家研究后发现，当水温保持在１０－１４摄氏度时，一般人在水中游１００－５００米最佳；而当水温低于１０摄氏度时，游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说，水温在１摄氏度时，游１０米即可，当水温在２摄氏度时，游２０米最佳，依次类推。
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, ?9 a8 [# \7 I原中国游泳协会冬泳委员会科研部部长告诉记者，冬泳一向被认为是冬季最好的健身项目，经常坚持科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力。
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  国外的许多研究也表明，冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛。在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。此外，进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛，并能增强人体承受其他病痛的能力，而且冬泳在某种程度上还可消除一些炎症。

0 X/ S3 O) ^/ ]3 n2 }/ H正是出于健身的需要，在坚持冬泳者中，中老年人是比较稳定的一个群体。在北京，５０岁－６５岁的中老年人占冬泳总人数的近一半。
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% J; \6 c7 D0 F$ l9 a' L1 T而事实上，冬泳已远远超出了健身的需要。不少年轻人为了锻炼意志也加入冬泳者行列，使得参加“勇敢者的游戏”的队伍越来越壮大。
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* y/ a: T. ]1 Z) T据国家体育总局游泳运动管理中心社务部主任金志透露，目前全国共有１４１个冬泳组织，约有会员２０多万人，其中还不包括为数不少的业余冬泳爱好者。

( M  m4 ]. x6 X( G" }“但冬泳作为一项比较特殊的健身运动，初学者在决定是否冬泳时，还是应该慎重，最好先听听医生的意见，”金志说，“而且对初学者来说，冬泳一定要量力而行，循序渐进，并要长期坚持，否则非但无益，反而对身体有损害。

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wds216710

    學喬丹者昌，象喬丹者死。標準，規矩，規律都是相對而言，就象沒有絕對真理一樣。我的體會是：適合自己的冬泳方式，冬泳之後，面不改色，氣不發喘，渾身都是勁工作效率高，
   這就是對自己最好的健康投資。

雪上飞MA

回复 14# 雅安北极熊
  t3 J2 L6 I. B
, k+ ?9 t: ?) b0 l- V9 n9 g9 N4 v/ \
      谢谢“雅安北极熊”的参与和转载的文章，大家切磋有利于冬泳事业的发展。

雪上飞MA

回复 15# wds216710

5 \% p5 ^$ L' e* @0 Q
      说得好，谢谢“wds216710”的参与，适合自己健康快乐着。