颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

  l  ?1 g1 n$ L6 g! \单手侧压颈屈伸
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起始姿势
一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
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动作过程
  T% X6 l; l8 M8 a9 j按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
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呼吸方法
' U( `- @5 @( E3 ~$ ?一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

. s9 F% C/ p8 c+ `注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋

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, N& C. q; g" g+ y双手正压颈屈伸
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起始姿势
, @/ M9 q+ ~. x* B7 z双手十指导交叉，按在脑后。

动作过程
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
: A/ D0 j1 y% l* @: E1 N. r7 \. i# C% K注意要点
9 K: k' [# Z) |3 a: l/ ^4 H7 C  h% g头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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头压铁片颈屈伸
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起始姿势
( K9 X3 q) o/ _俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
3 ]0 s0 E( r1 K9 ]: z) U! V动作过程
  D7 y* z7 \5 I颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
1 |6 c, E+ B- e9 S0 w- `5 c头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
6 l- z, n7 v2 _" O头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。