找回密码
 注册
查看: 1114|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

背阔肌 俯身划船

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2010-7-16 18:06 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
背阔肌 俯身划船
7 E. G$ _3 {& C: R9 J, |
) U% v# _$ F. ?, B) ?该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一,可用杠铃、哑铃等来做。用杠铃时,握距宽时,并上拉到触及腹部时,对背阔肌下端有较大锻炼作用。握距窄,并直接上拉到触及胸部时,对背阔肌上部影响较大。若用哑铃,可左右手交替做或用单个先练一边,再练另一边。 3 k9 Y# V! ]  Z; A. c  m
起始姿势  L! K, n3 K. }" Z4 c2 X- W* e
屈膝,上体前倾,两臂直垂握杠,应使杠铃稍离地面。头不要低垂。 : I  S- Z, }; A$ g# |
动作过程1 t. C1 f$ `1 w$ ?  T
收缩背阔肌,将上臂上拉,把杠铃尽量拉高,静止一秒钟,让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。 ( t* _, f2 j6 j! }
呼吸方法
& d! Y4 H% l* h8 ?( y6 H# Q- D( K% t) k# P9 {' i
上拉杠铃时吸气,放下时呼气。 ; H1 C  j3 P- _5 N  T% {. @
注意要点上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩,而不是臀部。上拉时,腰要收紧,上体尽量不摇动,腿部用力,臀部后移,以保持平衡。如做单臂划船,另一手可撑扶在膝上或凳上 </P
0 I6 }5 n+ u+ ]9 `3 T
# P! T8 U6 K9 [" y  [/ `" k7 b

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-8-2 10:06 , Processed in 0.033951 second(s), 11 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表