上背部 直立划船

初来乍到

上背部 直立划船
起始姿势


5 l# o5 ?: i  z6 G. d+ Z两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
, j/ L/ X# M9 x6 M1 Y动作过程
( Z8 i$ q! G: b1 N+ W# F3 |0 l把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
呼吸方法
4 S' b0 B6 x) s+ n+ ?杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
) |$ D3 m5 \' k6 t* S7 L% [注意要点
上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。