上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

初来乍到

上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
7 L" _1 O; b( x, b" X8 ^4 G起始姿势
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

# B: m1 x1 v$ \% v  p' I/ ]3 ~7 W6 Y动作过程
5 V( ~, J) e$ R) h, v收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法
' U; ^; O& m0 Y& B4 X6 {弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
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注意要点
2 U" A- H! J9 r' @. e让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部