上臂三头肌 俯身臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 俯身臂屈伸
2 A. X, Q2 ~7 `8 d: H
, @5 [, D8 k# p) ]9 c$ G起始姿势
2 e2 w! X% T' f7 m* s' `6 J向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
) J9 w1 b7 X1 r0 @5 c6 j. o
0 i! [+ j3 i$ V) G! ]动作过程
上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

* E4 [0 e9 d7 x2 C8 q+ \. I注意要点
  |/ ^, T/ V2 ~/ k7 q8 Y挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。