三角肌后部 俯身侧平举

初来乍到

三角肌后部 俯身侧平举
: M3 k, ?* E! X+ y  F/ S9 e* ]

起始姿势
两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。

动作过程
- J0 L+ D: W) a( ^收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。

呼吸方法
3 r7 A7 M+ c+ |, {3 {) k9 r! Z上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

汉水襄江

上举时吸气，下落时呼气。