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自由泳速成之浅见

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发表于 2010-5-1 15:15 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
       自由泳速成之浅见
% `  u/ x0 X* X# t, F) G: S                 ——自由泳五次通(1)
8 y4 u1 n, t7 h# E- B, ]6 X$ E+ W, b
                 自由泳游得好,显得轻松优美,潇洒自如,好似“浪里白条”和“美人鱼”令人羡慕,但一些老师和学生却认为自由泳难教、难学,既想学,又怕难。为此,我们推出自由泳速成法,此法是根据从简至繁,从易到难,由浅入深、循序渐进的教学原则制定的,是在教学实践中摸索出来,并在实践中得到难的行之有效的速成之法,通过自由泳与蛙泳对比,如果教学得法,自由泳比蛙泳好学,自由泳是四种竞技游泳技术的基础,游泳教学宜先教自由泳。
) X! w$ K+ ^: K! ?! h8 f) @5 P! ~& C0 Q1 T
   好的自由泳:“打水保持流线型,空中移臂阻力小,轮流划水不停顿,技术合理速度高。”自由泳五次通,并非夸张,五次还是个保守的提法,如教得好,学得快,个别人三次左右能学会,当然,要想游得更规范,还应勤学苦练。0 ^9 R$ }+ c  }  T
3 i4 }# s4 |" l
第一次——熟悉水性与腿的练习# p1 ?: U- H/ u' t. _& J
( I8 l" x% K, @! [& h$ N
上好第一课很重要,好的开始是成功的一半,尤其是学生进步快,则兴趣更高,信心更足。
" D  d6 D; R4 b* E' S9 S4 X- B. Y: y3 S1 F' f* P
一、熟悉水性趣味化先解决腹式呼吸法,占第一次课50%时间,约有90%以上的学生能熟悉水性。
0 C' [8 s# T' i6 `2 D/ K2 |1 L! h% D. u% _2 [. z
二、腿的速成法:2 G& Y, J2 i( I. m" S7 `
" l0 \% c9 b* H9 r# P; [
打水很重要,平衡离不了,保持流线型,下肢能抬高,配合不可少,划水更协调,打水是基础,切莫忽视了,各种姿势先练腿,模仿练习莫小看。* @, V& [5 g% N( w0 o

# M; l: \( g! z3 U8 i0 R- G1、模仿练习,坐池边打水,尽量前坐,小腿入水,两手后撑,大腿发力髋为轴,足尖内扣踝放松,开始练习膝不屈,上下鞭打要韧柔。
* d) E" H& t3 j" ~0 {
! v+ g, G0 ?  D- t2 {* B2、漂浮与打水,扶边闭气,直臂沉肩,同伴轻托腹部,练漂浮与打水、站立、互换。
1 I! z4 G$ F7 f: J# k( T
, d. i& e, }/ L5 _3、同伴扶臂托腹,打水前进,互换。8 ]% Z  R( f0 _! J, T! f

  f" Z6 v8 W& @( |0 [4、同伴轻拉双手后退,使其打水前进,互换。+ Y, q: e' [% c' W: O# f

2 P: I; N7 z% c+ X$ |# n$ i9 A5、同伴虚拉后退,打水前进,要自信,又要相信同伴,互换。
" B! P9 b  k0 m8 e3 E
. a) d+ I( l7 H4 U6 i" P' ]; {6、学习蹬底,蹬边后的自我打水,与站立。可比远,至此学会自由泳打水,但还须多练。
1 s% O- M- k1 ^9 R
% I/ c; g. L2 e7、本课
任务,约90%以上熟悉水性,80%以上学会打水,而且,男生胆子大,学得快,常有“吃不饱”和急于求成之感;而女生胆小,但更细腻、更协调。

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 楼主| 发表于 2010-5-1 15:17 | 只看该作者
           自由泳速成之浅见                       ——自由泳五次通(2)第二次——复习腿、学习习臂及手腿配合技术
一、臂的速成8 P; _2 e% G& \8 ]. W" N

, e. e' v6 p4 Q2 V(一)陆上模仿练习1 ~4 N; k- L8 n
  Q' j4 P& a- D3 a
1、双臂模仿“水”下动作,因两臂动作完全一样,只是先后轮换,故双臂模仿(弓步体前屈)是同时对称的,因此难度小、效果好。
6 x( A5 m* ^" ^4 `7 ]7 Y" O! z; i0 [) R' e/ x! U6 O
2、单臂模仿各个环节,尤其注意推水(立掌)初学者宜采用手背朝前的直移臂,一是降低难度;二是过早屈臂出水易造成推水推不到头。
- T  R0 h* m8 K6 Y5 d1 l) B! K+ O% d/ q1 B
(二)手腿
配合速成法:5 \" t, Q1 V; ^
. v8 C4 t4 [6 Z( L8 x/ z5 ]9 a8 j3 k
1、可站在浅水中弓步俯身,原地或行进做双、单臂模仿分解与完整练习。+ X7 [5 C. x& m" t9 q- l. p' j

7 P; y6 x# w9 ^0 d1 I) }2、单臂划水配合法,常见的教法是练会打水后,直接练习双臂划水和呼吸配合,由于双臂轮流划水难度较大,不好掌握,初学时容易顾此失彼。往往注意力在划水上,腿就忘了打水,造成手忙脚乱,动作变型,身体扭摆,漂浮性很差,而采用单臂划水练习法,可加保护与帮助,难度简化了,矛盾减少了,进度加快了,信心提高了。
) e" I9 j# N& d- u. ^
+ i. [9 k' ]6 J- q3、前面谈到单臂划水与腿的配合,待两个单臂划水都练熟之后,可采用“前交叉”练习:一手前伸,另一手划完移臂碰前手,再划前手,以此类推。此前交叉难度小,好掌握,又不易扭摆和推水不到头。
: O  r& _$ u2 @! }
# Z& E' |2 C- e, R- ?# n$ E(三)本课任务,90%会打水,80%会单臂
划水,75%会前交叉配合。

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3#
 楼主| 发表于 2010-5-1 15:18 | 只看该作者
           自由泳速成之浅见                 ——自由泳五次通|(3、4)第三、四次——总复习腿、手腿配合,学习呼吸方法# }% |8 D; G5 b* S- L; G' l4 G/ W
一、按前二次课要求复习腿、手腿配合
* k" I* S" l( _4 u  V7 Y# M
! a# d# a  p2 k二、呼吸速成法,手腿配合有节奏,突破呼吸过难关。
, M% o  Y, {' Z/ R* [- W; I$ ^; P2 @: C, V  ^; e+ o
(一)呼吸与手配合口诀:“划水转头吐半气,嘴出推水快呼吸,移臂继续深吸气,入水头正闭住气。”
' P; e( o  h! z0 m' @* l
; T* [( W+ K  u- ](二)陆上呼吸模仿练习,坐、立均可,弯腰低头,一手平放贴同侧耳腮,手指朝前(手代表水面)
7 j/ V1 a7 N& D" ~2 d3 q) u  W
9 q  |1 v( e3 ~; ?3 @0 |1、练习边转头边吐半口气(手划水至肩下)3 Y" Q+ Q' \0 N0 s
4 J' ^' [/ T9 I3 a6 m; u
2、嘴转出手(“水面”)眼看肩或嘴“咬肩”以防抬头,把剩下的半口气快吹出来,同时利用快深吐的反弹深吸气(手“推水”与“移臂”)! U+ ?/ y6 t; @
# x; g+ e+ F0 g* A" E, {
3、在以上练习基础上,加上单臂动作与呼吸的配合,吸气时同侧肩可稍转动。4 I' O: @2 b4 K- t6 Y0 b$ z  V2 Z
6 D" U: Y! r5 r/ o1 H: z
(三)水中
呼吸模仿练习& B4 A) o3 Z' U# ^

% p( C; _# n& F6 [" y' H$ g7 R1、双手扶池边低头(直臂沉肩)做边转头边吐半口气+ ], \/ X9 E" Q& X; z' u8 {
2 ?' K+ l0 M; a( ~5 Z1 ]5 ?
2、单手扶边,另只手与呼吸的配合,同(二)之1至3的练习。

. {0 x  ]: k. D! u& O0 I+ J
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 楼主| 发表于 2010-5-1 15:20 | 只看该作者
          自由泳速成之浅见
8 {9 S8 a7 i! p& D0 U$ `/ h                    ——自由泳五次通(5)第五次——补课,总复习
4 B. v, _4 o. O9 P2 F" T" V
本课重点复习,缺啥补啥,从头补起。重点难点放在呼吸上,完成率达到80%左右。0 ?# ?. {3 [) J

6 C( T) S8 r$ X2 o教学体会:7 \! f5 Z* o9 J% g2 C& D) J7 C

; M& L/ @! b' A: ~, M! p" B5 U% }1、是教师的敬业与爱心,学生亲其师而信其道,这一点是首要的;
9 D# S9 a: b3 }) w7 o
$ z. T% o8 j4 G7 f2、计划性强,有教案,因材施教,培养小教练,带一片;
; S7 d7 W- v( L; t
6 K- j5 G4 [8 e6 h& r7 @9 I5 R3、兴趣是最好的老师,自信是成功这钥匙,让学生上课情绪高,下课不愿意走;; G6 h( p; p2 s4 d
1 w4 T5 R# }5 s1 o8 P+ O' J8 S
4、
精讲多练,口诀化简明易懂,深受欢迎,启发诱导,多提问题,扩大知识面。多示范,多做模仿练习,事半功倍;突出双人互帮互保,降难度、增信心。& F% w4 T0 {9 G, t0 A% {0 S

9 @# U: N! S5 z. w7 A0 i5、学会紧张与放松,尤其是放松,协调与节奏,悟性找感觉——顺畅;
$ I5 a0 |7 ]7 D& e3 K% F* i# I0 p8 r" n4 h; W9 p5 v+ R. n
6、对进步慢的同学,多启发,多鼓励,多帮助。让学生们在
欢愉的气氛中充分挖掘发挥每个人的“潜能”。
8 F3 ^) n) J3 b/ o. j7 q9 E) i5 z. J  P6 a* i
                                                     作者:山西晋中职业技术学院 郝建国  

6 L/ }8 P; S# y0 B7 }                                                             山西大学体育学院 李智颖  整理:2016
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5#
发表于 2010-5-4 17:40 | 只看该作者
经常练习,不断进取;持之以恒,终有所成!
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6#
发表于 2010-5-6 09:32 | 只看该作者
再次学习 提高水平
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7#
发表于 2010-5-20 09:17 | 只看该作者
      好好学习,多多实践,会有收益的。
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8#
发表于 2010-5-23 21:56 | 只看该作者
好好学习,多多实践
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9#
发表于 2010-6-2 08:50 | 只看该作者
理论性强了一点,有老师示范就更好了!
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10#
发表于 2010-6-8 10:49 | 只看该作者
理论性强了一点,有老师示范就更好了!
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发表于 2010-6-9 11:01 | 只看该作者
  好帖,学习了。谢谢哈。
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12#
发表于 2010-6-10 12:20 | 只看该作者
题目很是吸引人,但是,五次是学不会自由泳的。给学者以信心倒是可取。
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13#
发表于 2010-7-1 20:25 | 只看该作者
学习了,可是笨学不会,这样好的资料,我加不了分了,先欠着,明天继续加
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14#
发表于 2010-7-13 16:18 | 只看该作者
我学了多少次的自由泳就是学不会,难哪!
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15#
发表于 2010-7-18 08:47 | 只看该作者
边看边学边思考,看一遍就有一次的收获!真的!
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