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自由泳速成之浅见
% ` u/ x0 X* X# t, F) G: S ——自由泳五次通(1)
8 y4 u1 n, t7 h# E- B, ]6 X$ E+ W, b 自由泳游得好,显得轻松优美,潇洒自如,好似“浪里白条”和“美人鱼”令人羡慕,但一些老师和学生却认为自由泳难教、难学,既想学,又怕难。为此,我们推出自由泳速成法,此法是根据从简至繁,从易到难,由浅入深、循序渐进的教学原则制定的,是在教学实践中摸索出来,并在实践中得到难的行之有效的速成之法,通过自由泳与蛙泳对比,如果教学得法,自由泳比蛙泳好学,自由泳是四种竞技游泳技术的基础,游泳教学宜先教自由泳。
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好的自由泳:“打水保持流线型,空中移臂阻力小,轮流划水不停顿,技术合理速度高。”自由泳五次通,并非夸张,五次还是个保守的提法,如教得好,学得快,个别人三次左右能学会,当然,要想游得更规范,还应勤学苦练。0 ^9 R$ }+ c } T
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第一次——熟悉水性与腿的练习# p1 ?: U- H/ u' t. _& J
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上好第一课很重要,好的开始是成功的一半,尤其是学生进步快,则兴趣更高,信心更足。
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一、熟悉水性趣味化先解决腹式呼吸法,占第一次课50%时间,约有90%以上的学生能熟悉水性。
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二、腿的速成法:2 G& Y, J2 i( I. m" S7 `
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打水很重要,平衡离不了,保持流线型,下肢能抬高,配合不可少,划水更协调,打水是基础,切莫忽视了,各种姿势先练腿,模仿练习莫小看。* @, V& [5 g% N( w0 o
# M; l: \( g! z3 U8 i0 R- G1、模仿练习,坐池边打水,尽量前坐,小腿入水,两手后撑,大腿发力髋为轴,足尖内扣踝放松,开始练习膝不屈,上下鞭打要韧柔。
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! v+ g, G0 ? D- t2 {* B2、漂浮与打水,扶边闭气,直臂沉肩,同伴轻托腹部,练漂浮与打水、站立、互换。
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, d. i& e, }/ L5 _3、同伴扶臂托腹,打水前进,互换。8 ]% Z R( f0 _! J, T! f
f" Z6 v8 W& @( |0 [4、同伴轻拉双手后退,使其打水前进,互换。+ Y, q: e' [% c' W: O# f
2 P: I; N7 z% c+ X$ |# n$ i9 A5、同伴虚拉后退,打水前进,要自信,又要相信同伴,互换。
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. a) d+ I( l7 H4 U6 i" P' ]; {6、学习蹬底,蹬边后的自我打水,与站立。可比远,至此学会自由泳打水,但还须多练。
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% I/ c; g. L2 e7、本课任务,约90%以上熟悉水性,80%以上学会打水,而且,男生胆子大,学得快,常有“吃不饱”和急于求成之感;而女生胆小,但更细腻、更协调。 |
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