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一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。
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3 u# I9 P* j3 ]6 y: P长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑, ^2 G0 S2 ?+ p0 S0 g4 B/ a j
% M& @6 d% K' \+ g% H单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。$ w+ u# j5 i' m3 `- P S7 H8 q7 e
; l$ B" r- r( L8 p3 s) m游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。
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力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌
+ m0 y" Y* T6 P二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛: G$ k* |/ S, p) e- _+ I. ^, T
三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完
, I/ R4 r/ L' c' i p四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛, |+ R) v9 \" ^! H! e: O
五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛
( ?) A- f$ i3 g7 y( q6 k/ c% W六：参加2010年西安半成马拉松5 A; w2 i. m4 A/ }
七：参加2011年01月厦门马拉松
6 x- I6 e' X& D" U& d7 e! b# Q( l! L八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次
1 q6 r9 C* u7 X, k9 e . t6 }: P) f* J" F& g2 }: F+ I" \
5 B* O0 V B8 S0 L! \2 C4 s# w3 ]按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15