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一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。
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长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑: o( W6 X0 M' U
0 [! E2 h* ]8 G单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。" `: |+ S) e9 x4 P, n; C
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游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。% ^9 m i1 k0 l6 e! |5 ]
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力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌* R- P, v' L: \0 [/ f$ k
二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛4 C) b, s; n5 Y1 I. [
三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完8 j) O2 |: M, ?7 |% O' H2 D
四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛
- k9 J' }7 E/ g- t* G% Q五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛
$ j0 D1 U) p, N1 Z3 {& A! P六：参加2010年西安半成马拉松
& @1 D D5 d& ]- l七：参加2011年01月厦门马拉松0 q! @( ?" b& D2 v0 L E" ?2 s4 S- u! s0 M
八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次" d' A. ]. @) X! i
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/ f( z9 e8 }' R按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15