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一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。, z/ [, F; N. t$ c% Y. A. w
0 ~$ `( S. h" r长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑+ w: r0 m- S4 R& X2 `3 J4 j$ F' ~
+ a6 `) M# M- `单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。
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游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。
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力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌
8 k6 m+ R: _* l二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛3 O% `2 j# K1 b3 E' c0 t% h8 d/ m
三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完& X% W3 J* @/ K
四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛( L9 U0 V# D' [$ B- P2 @
五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛$ |+ ~ @0 x4 W: n9 H# s
六：参加2010年西安半成马拉松) l5 i5 j n% B4 h& Y) Z
七：参加2011年01月厦门马拉松
. f7 B+ @4 H6 f! y+ O* n八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次7 ?- A. p9 l7 R( s6 {, R) @
1 |* |7 e8 p5 _+ h3 m e2 _' V9 Q6 \3 a; @& X/ S, X
按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15