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发表于 2009-11-20 11:06
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睡前八法 一夜好梦, T8 O6 d# G0 C. b
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4 e/ J8 i6 A* j6 I# m 睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏,决定着人们的精神状态、工作和学习效率。如何保证充足的睡眠呢?建议大家不妨试试以下的“睡眠保健”方法:2 S0 P' p3 G! s6 o
, X# B3 ~# q. t) }6 n+ q# \按摩涌泉穴
/ i3 \- d7 y- x- \# Y5 J 当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。
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梳头松弛神经 V1 r7 m% h& o1 Y5 R
睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。5 G, ]3 n5 C/ o. e2 r! ^& Q M
! ^+ ] p) w& i5 x6 u1 D* F+ ` 梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。7 E- X. p. p6 k, K( B1 j
' s. ? w( C8 u适度有氧运动! Y4 Q" J: f" O7 J8 Q8 J
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。" Z& y0 P" o+ A5 @: J
* W% _' s% R' Y7 e; ?( S, ~睡前热水足浴* P0 U H$ p0 c* C6 K2 D1 F/ s. i
睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
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建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。
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9 S7 b7 a5 d: d+ | 足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。" m1 k' q; {7 | z- [' m
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专家建议快速入睡八法
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1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
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2 x! q. }+ Z$ X* X 2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。$ t. Q1 Q) p r- p& `8 U
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3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。
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4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
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- {; m f9 X$ ^ 5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
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/ g* T4 a0 T1 l# h( T+ M+ X( X 6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
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+ q6 P8 t$ c: i% r3 f) s# S 7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。5 G$ M/ {6 {6 b" F4 G3 c
7 `- ^0 C7 m7 g 8、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。& a2 @' h1 y: Y' v1 y
9 }/ b' w9 u O小贴士:
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这些食物能催眠, ?) u0 |) X# r1 R. I
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食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。
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牛奶:睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
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核桃:每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
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' Z; ?, e3 M* n0 m% m 桂圆:桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。
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莲子:心烦梦多而失眠者,可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。7 v e2 M/ w) c+ a* H
. ~' L* _2 y- S7 D 食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。' f$ Q' a4 S3 c7 v. b% G4 [, `
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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-11-21 13:19 编辑 ] |
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