[转帖] 游泳的六大好处

KK搏浪

游泳的六大好处（转）

1．增强心肌功能
　　人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。安静时心率减少，时心脏机能加强的表现。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
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2．增强抵抗力
　　游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3．减肥
) i6 t  }* \- @0 u' @6 N" \  D　　游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

3 x( q- }# l2 }2 e1 V- n4．健美形体
& n# f7 M3 X& \+ ]! ?　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

5．加强肺部功能
) `* e! V1 w8 @/ V2 [7 b4 Y　　呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

4 C; k9 j6 w3 D! l: D6．护肤
　　人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

快腿劲如风

好贴啊！我认真的读了！

木子红鸟

顶！有道理。

银光鱼嘉

   老K你说的六大功能我好象坏了五个！可能就是皮肤还好！这我得要长期游下去了！把这五个坏了的功能修复好！

谢谢你的资料！学习学习再学习！

冰薄荷

这么多好处啊，看来我铁定不放弃，坚持到底了哦！！！！！

冰薄荷

减肥，健美体形，还护肤，护肤品也省了哦，呵呵~~~（期待肤白胜雪的那天）
, [9 Z; g4 D! l! H% b( iKK大哥还有一个好处，你没说哦
; Y% }/ l3 \" @' ]+ _, v2 a可以永远青春不老，是不是呀，哈哈~~~

KK搏浪

                   男女标准体重对照表   

, q, d2 ?' ?0 ?8 W6 \3 i0 H" Q/ L
女子标准体重对照表　　身高（厘米），体重（公斤）
( ?, h5 H9 t. S% H　　
5 X; @8 p2 e* f. M# X3 v

年龄|身高	152	156	160	162	164	166	168	170	172	176
19	46	47	49	50	51	52	54	56	57	60
21	46	47	49	50	51	52	54	56	57	60
23	46	47	49	50	51	52	54	56	57	60
25	46	48	49	50	51	53	55	56	57	61
27	47	48	50	51	52	53	55	56	58	61
29	47	49	51	52	53	54	56	58	59	62
31	48	49	51	52	53	54	56	58	59	62
33	48	50	51	52	53	55	57	58	59	63
35	49	50	52	52	53	55	57	59	60	63
37	49	51	53	53	54	56	59	60	61	64
39	50	52	53	53	55	57	59	60	61	65
41	51	52	54	54	55	57	59	61	62	65
43	51	53	55	55	56	58	60	62	63	66
45	52	53	55	55	57	58	60	62	63	66
47	52	53	57	57	57	58	60	62	63	67
49	52	53	56	56	57	59	60	62	63	67
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53	53	54	56	56	58	59	61	62	64	67
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57	53	55	56	57	58	60	61	63	64	68
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67	52	54	55	56	57	59	61	62	63	66
69	52	54	55	56	57	59	61	62	63	66
年龄|身高	152	156	160	162	164	166	168	170	172	176

KK搏浪

男女标准体重对照表     
5 S. X$ b' n! H: ~5 ]: I" u) y) y

1 Z' K' t/ r, ]9 U6 _' M/ {
- Y  r& i4 B* [; J男子标准体重对照表
$ j+ Z* J1 H3 X8 w8 A& N9 _5 z身高（厘米），体重（公斤）
　　
9 j' t9 |, E! [2 ^; H

年龄|身高	152	156	160	164	168	172	176	180	184	188
19	50	52	52	54	56	58	61	64	67	70
21	51	53	54	55	57	60	62	65	69	72
23	52	53	55	56	58	60	63	66	70	73
25	52	54	55	57	59	61	63	67	71	74
27	52	54	55	57	59	61	64	67	71	74
29	53	55	56	57	59	61	64	67	71	74
31	53	55	56	58	60	62	65	68	72	75
33	54	56	57	58	60	63	65	68	72	75
35	54	56	57	59	61	63	66	69	73	76
37	55	56	58	59	61	63	66	69	73	76
39	55	57	58	60	61	64	66	70	74	77
41	55	57	58	60	62	64	67	70	74	77
43	56	57	58	60	62	64	67	70	74	77
45	56	57	59	60	62	64	67	70	74	77
47	56	58	59	61	63	65	67	71	75	78
49	56	58	59	61	63	65	68	71	75	78
51	57	58	59	61	63	65	68	71	75	78
53	57	58	59	61	63	65	68	71	75	78
55	56	58	59	61	63	65	68	71	75	78
57	56	57	59	60	62	65	67	70	74	77
59	56	57	58	60	62	64	67	70	74	77
61	56	57	58	60	62	64	67	70	74	77
63	56	57	58	60	62	64	67	70	74	77
65	56	57	58	60	62	64	67	70	74	77
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年龄|身高	152	156	160	164	168	172	176	180	184	188

三湖人

好处多多，只有自己体会才知道....

KK搏浪

不是去偷菜，是摧你去游泳啊！

三湖锦绣

老K说的游泳所带来的六大功能简直是太好了，通过游泳锻练，使自己的身材变得更加苗条，皮肤更好，达到健身减肥的目的，这可比吃减肥药要划算多了。
- }, G" i; h# a$ E/ ?# ?# _9 M
: k5 c0 l, w5 g2 A8 e- e2 o[ 本帖最后由 三湖锦绣 于 2009-10-20 22:06 编辑 ]

KK搏浪

{转帖}冬泳十防为您护航近曰闲遐,我把以前在悠泳网写的冬泳八防检修一下,作为一个老冬泳的祝福,献给新加盟的中国冬泳网，希望能为新朋老友的安全,健康护航。
一、  防爆
        突入冬水，遭遇的是大温差的强刺激，常有泳友用一头扎、狂臂划、猛登腿、强扭拉，外加歇斯狂叫等爆发式的动作行为来完成寒冷期到温暖期的过渡。我以为此法不仅御寒有限，还藏有安全隐患，很容易造成肌肉拉伤和咽伤，加之寒冷中痛感轻，伤了也不易觉察,容易贻误.曾见一泳友,貎似很健壮,冬夏入水都爱一头扎,不知何时得了心肌炎,告别了冬冰,不敢武断其咎,但有理由疑防。我认为初入冬水，最好以平缓的心态和动作开游。从容不迫胸有成竹地游进寒冷期，渡入温暖期。
       再说我以为,冬泳是健康之举，不应开游就如同百米起跑般的爆发式。我出身体育教师，深知体育的含义常被曲解，常被片面,常被极限竞赛代替，现实中很难见到无创伤得健康的专业运动员。
5 N9 N) d: k( z# E' C2 A      出水后常置寒颤期来临，也要注意防爆。常有人以疾跑,猛跳  ,强屈伸等大强度甚至粗野的动作，完成整理活动，欲求恢复体温，不仅欲速难达，还暗藏跌挫之弊。须知一壶冷水用火烧热尚须相当时间，何况一腔冷血自来温呢。
二、  防颤
. D8 y" v3 U. l* K6 u      一般人入冬水，身体的生理变化都表现为寒冷期——温暖期——寒颤期——恢复期。其中寒颤期是事故的报警期,易发期,多发期，我们平常的冬泳人应该在寒颤到来前出水着装，安全地收获健康。
三、  防拼
) T  X' l7 k# G3 o       结伴同游，有友情、有气氛。但也暗藏弊端，尤其是有个性的年轻人在一起，游起来易拼高低，拼速度就顾不了呛水，拼游程就忘了时限，"上岸没着装，浑身就筛糠"的伴游,屡见不鲜.
" ^) u  y9 @& K+ Q1 Q( x9 @. v       冬泳多在荒郊野外，条件差,未知多，全靠自信自律保护自己的安全。须知,在大自然面前生命是脆弱的，健康为本，安全为的，万万不可大意。
四、  防铁
       可以理觧,一些为治病而来的泳友,"恨铁不成钢"，游起来常常贪长，超限,暗藏悬机,不可大意.学会持之以恒,好亊多磨,瓜熟蒂落.
) v0 |# x' ?5 U9 @五、  防慌
        冬泳中若遇险情，如风浪大呛水，水中受伤，或抽筋等，千万不要慌张失措，保持冷静从容的自救或求救,会化解许多灾难。
+ G1 C. u7 }2 k# m  p9 p. Y; k& b9 m六、  防跌
) s5 A$ a7 w9 {$ X6 u        游泳的水库多是凸凹不平、形状不规的山石摆砌的斜坡，岸上有利棱、石缝，下水再加苔滑，稍不注意就有跌、碰、崴、别之灾。"缓慢下水，爬扑上岸，一但失重，水中一瘫，动作土点，能保安全。"
七、  防泄
3 ?& P2 C! i  g& X# g+ X        冬泳前后一小时不宜进食，更忌生冷，若不注意，重者急泄，轻者便溏，由于泳人代谢功能较强，泄后无大碍，多能自愈。但也影响健康指数。
* |. b4 W/ ^6 @9 L' O八.     防雾
0 ?. P5 C' ?5 D; t, m8 W        冬春游泳常遇下雾,要有防患予案.如;岸上留人可用囗笛等音响信号救援等.
' U! X8 t9 ~" p% ?% T! o9 |- d, ?九     .防雷
* [3 ^. W% L4 s" ~        冬天少雷,但冬泳人多有四季泳情,防雷之心不可无,碰上就了不得.最好办法是免游.如遇上快撤,万一撤不了分腿抱头下蹲.
% ?* l$ h1 `) P  H2 p十、  防少头短尾
, \0 z; {% e7 u5 G+ f        最后一防不可疏忽，许多朋友以车代步来冬泳，汽车、摩托、自行车都有，冬天的野外天寒地冻，务必充分做好下水前的热身和出水后复温，特别是后者,常言道;"编筐编蒌，艺在收口"，收好口，不仅需要相当的时间，也要考究方法。特别需要提醒有车族们，心寒中驾车一定要甚慎。

银光鱼嘉

    昨天我在冬泳新人豪迈闯关系列报道15——银光鱼嘉中回复一帖。有位行者阿文朋友问冬泳真能治百病吗？我答复得不够全面。今天老K转发了冬泳六大好处。这就很有说服力了。我想冬泳还有很多好处还没有总结出来，我个人就有很多方面觉得游泳后身体明显感觉好些。要说的方面还多得很。谢谢老K的资料哟！

长风

    多谢kk的贴子，让我们从武游向文游迈进！！

白龙黑马

           老K教我长见识，
           六大好处从此知；
& v" U0 W  t4 P+ B3 b           春寒料峭万物苏，
/ i$ @6 x0 a) ]/ C           正是英豪游泳时。
( T0 R' H( e$ C7 a" m1 @6 h6 {
[ 本帖最后由 白龙黑马 于 2010-3-10 22:42 编辑 ]

KK搏浪

转发哈尔滨冬泳协会荣誉会长范学坤老先生冬泳人的“三大纪律八项注意”    
        冬泳人的“三大纪律八项注意”
) f0 I/ ^9 `! X' N) [7 U% q                                                                        
  J* a# w, N# K% z8 v& g. S* W
' J" A, }4 {9 q1 c0 S/ u6 v   建国前毛主席、党中央为了克敌制胜，制定了“三大纪律八项注意”取得了革命胜利。我们制定冬泳健身的“三大纪律八项注意”，也是我们克敌制胜的法宝，克的是我们种种不健康的因素，促进冬泳事业的健康发展。
% ~4 p/ Y- a! ~2 m; x            冬泳健身“三大纪律”要牢记
一、坚持冬泳健身的终旨，这是冬泳的根本，否则就毫无意义。在社会生活不断提高的今天，第一要务不是积蓄财产，而是积蓄健康，健康是最宝贵的财富，失去健康就意味着失去一切。冬泳恰恰是走向健康的运动选择。冬泳自上世纪80年代后，我们开创了冬泳运动，并纳入冰雪节冬泳表演项目，从此冬泳的内涵发生了深刻的变化，冬泳不仅是全民健身不可缺少的重要部分，而且成为我市具有独特的冰雪旅游资源，冬泳为冰雪体育增添一大景观。

二、坚持科学冬泳、落实科学发展观
4 j: |. Q: z& L% y8 y- f坚持科学冬泳四项原则和摆正四个关系：坚持实事求是的原则；坚持因时、因地、因人而异的原则；坚持循序渐进，逐步适应，量力而行，持之以恒的原则；坚持适量并留有余地，切记超量，切忌蛮干的原则。
% {! |2 [6 G, K+ A/ A0 N- T! w摆正冬泳与健身的关系；摆正冬泳与医疗保健的关系；摆正冬泳与比赛的关系；摆正自己与别人的关系，提倡谦虚谨慎。
7 ~* x' ?7 {' y- {, }! F: G$ W
( J6 Y& j% p! }9 j# M) h三、坚持安全第一的原则
冬泳的过程时时刻刻把安全放在第一位，时时警惕、生命第一。
- h8 n) v  @7 v$ M" C- J            冬泳健身“八项注意”切莫忘记
2 F4 ]! K1 H/ |5 r4 L: W: m, p1、维护冬泳的名誉，要把冬泳这张名片擦得更亮，这张名片彰显了冬泳的独特魅力，这张名片浓缩了冬泳的全部精华。要用我们的行动，树立冬泳者的良好形象，让冬泳名片永放光芒；
2、搞好人际关系：同心协力，团结友爱，心往一处想，劲往一处使。助人为乐，与人为善，和谐共事，广交朋友；
3、坚持以人为本，把冬泳集体当成自己的家，不要把自己当成外人，自觉主动参与各项活动，永不懈怠；
$ q# c) t0 x4 z4、遵纪守法，积极宣传冬泳，弘扬冬泳精神，讲文明，讲学习，讲礼貌，讲卫生，不讲脏话，提高冬泳者素质，保持与时俱进；
5、冬泳锻炼要常年坚持，不能三天打鱼两天晒网，必须有一种坚强的毅力，常年坚持必有好处；
8 b4 v* r/ w+ d, c/ d6、冬泳要适量，切忌超负荷，不要相互攀比，更不要挑战极限，运动量要相对稳定，掌握好运动的量和度，运动量过小不起任何作用，运动量过大对身体机能将产生不良影响，总的趋势，虽着人们年龄不断增长，应逐步减少；
7、坚决戒烟、限酒，无论直接或间接吸烟，对心脑血管系统损害都非常大，冬泳锻炼的效果将毁之一旦；
/ E! t( f3 [0 a( r/ l8、提倡团队精神，这是冬泳队伍建设的核心，冬泳队伍吸引力和凝聚力就在这里。这需要全体冬泳者来热心维护和努力；
                                                                                                                      2010年3月

行者阿文

好处实在多多，我可以报名参加吗？

波波

（l）游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。
, p( p$ d( @- D) K（2）游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。
, H0 N- h, L; X7 C. S4 |（3）游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢性病人通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。
% d( q0 q5 o4 }9 I, N（4）游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。
哈哈哈  我是标准身材哦

KK搏浪

波波说的好！

过江猴

学习了！