爬泳技术八原则：

毛大侠

爬泳技术八原则（转四川陈学勤教授交流贴）
: K- Q# z. Z$ R  ?4 G7 ~( n  任何一名泳手都有改进身体流线型姿势的余地。改进身体流线型姿势的重要性不言而喻。下述8原则中的任何一条------
    1.入水时，身体应保持水平姿势，肩部不应上抬。身体只能在水平方向上，围绕身体纵轴转动。
    2.要低头，目视池底，吸气时，目视池侧，以便身体在水平方向上围绕其纵轴转动。目视前方，或抬头，特别是呼吸时抬头，会破坏身体的流线型姿势。
    3要在身体投影截面内打腿，以尽量减小形状阻力。一旦打腿动作超出身体姿势的流线型范围，会抵销划臂动作产生的推进力。
0 c0 p1 Y% t  g    4.臂入水后，尽量避免下压，并设法尽早获得水平分力。入水后立即屈肘有助于更快改变用力方向。如能做到这点，将有助于身体保持流线型姿势。
    5.为保持流线型姿势，髓部和肩部应同步转动。如此转动有助于减少形状阻力。
9 P: `( K  g! G' q, G; Y# I    6.为配合转髓动作，应围绕身体纵轴做打腿动作。只做上下打腿会增大形状阻力，然而通过转动打腿，不仅不会减慢游速，并可减少形状阻力。
    7.划水和移臂时，上臂靠近肩线既便于肌群发力，又可避免肩伤。内旋肌群负担过重将造成伤害。建议划水时尽量发挥外旋肌作用。
& C- _3 v1 Y2 Q& z* u    8.打腿时应注意脚部的流线型姿势，以免增加阻力。然而必须知道有时“制动”动作可矫正其他技术错误。

毛大侠

毛大侠(437255348) ( T/ z' u# ~0 r: o/ n9 }" J) b, z11:01:07 9 b1 l, }1 }/ s+ C8 I好久不见您了   非常想念您！txfile:platformdata:Face\78.giftxfile:platformdata:Face\78.gif 4 f" M2 l$ J8 ^3 Z# ~1 f5 R) G

陈学勤(271830392) / u1 X3 W/ H  G/ C3 K1 W11:01:41 我也非常想念您！txfile:platformdata:Face\78.giftxfile:platformdata:Face\78.gif

陈学勤(271830392) 11:02:21 # |6 h8 B2 h! u0 j# E; |' \4 L为什么我们经常观察到优秀短距离运动员在水中的位置很高呢，他们似乎在水面上滑行，给人留下头抬起、后背拱起的印象。短距离选手身体位置高的原因是他们的速度较快，使身体下面的阻力增大，这些阻力反过来使他们的位置升高。

陈学勤(271830392) * w' N% u' h# T1 S! m1 I11:02:59 但是，他们并没有，也不应该主动地拱起后背。短距离运动员在以较慢的速度游较长距离时，身体位置就没有一那么高了，这是因为阻力减小了。相反，长距离运动员在冲刺时因为阻力增大，身体位置也会升高。这是自然结果，无须辩驳。要保持较高的身体位置，会有部分推进力损失在向下压水上。 6 F' a5 a+ D) X; j$ V- C. h& k

陈学勤(271830392) # N4 m/ }) e$ F; r. Q11:04:11 侧向直线性 # G( Y2 `- v/ U　　运动员保持着极好的侧向直线性。不管他的身体在向哪一侧滚动，都可以从颈部到胯部在躯干中间画一条直线。保持良好的侧向直线性，主要依靠身体从一侧向另一侧的滚动，身体的滚动与手臂和肩部的动作应协调配合。 2 K! i) w; k. a. L  H " a. Y  N, _% @4 p. r; ~5 y& J0 n3 |9 B6 T

陈学勤(271830392) 11:04:54 虽然也有部分运动员身体滚动幅度过大，但多数运动员滚动的幅度不是太大，而是太小了。自由泳运动员每一侧滚动的角度至少应该达到450(与平卧位置的夹角)，多数人向吸气一侧的转动大于450} 6 D' _& b* U. {3 }; p0 B

陈学勤(271830392) ! ?5 h/ j/ H/ ?+ W/ n9 P, y/ ~7 G. m11:05:33 4 n! B( |) l4 f8 U呼吸 　　头部动作应与身体的滚动协调配合，避免抬头吸气。当一臂正在完成上划动作时，脸向同侧转 $ g% x5 k) i- i3 B' B# L/ j动，身体的滚动可以使头轻易地露出水面吸气，避免头部转动幅 3 q/ V% d$ a4 M3 s$ M度过大。运动员事实上是在水平面以下、头部前面弓形波的波谷中进行吸气。 9 i6 c4 E" Z& `# w0 Z* S0 \6 `

陈学勤(271830392) * j8 _0 g( T7 l9 H3 D  X0 ^( x11:06:26 % g2 O1 D, ~5 z　吸气应该在移臂的前半段完成，后半段脸部应还原至水中。脸部的还原也应该与身体向另一侧的滚动配合起来，这样可以使划水的最有力阶段-上划阶段保持最好的身体直线性。 ( a8 O: S6 I- O

陈学勤(271830392) & e$ v% z: P7 \  X8 K, C2 k0 x5 j11:08:41 有些运动员采用两侧轮流吸气的方式，两侧轮流吸气，许多世界优秀运动员，特别是女运动员都采用这种吸气方式。这种方式主要有以下好处: 9 l$ @8 i$ R1 W& H% o. u1 Q6 O' n　　1使动作更均匀对称。两侧吸气使身体向两侧的转动幅度比较均匀，增大了转动幅度，提高了划水效果。 5 M( ?3 d( u  d1 }$ Y6 Q1 C　　2.通过控制呼吸节奏增强肺通气能力。 　　3.利于观察两侧的对手。 $ i+ o5 Z: x# Q  C8 _/ d  i, G　　尽管有这此理由，但还是有人反对两侧吸气，争论的依据是两侧吸气将减少比赛中的氧气供应， # n) F2 g. ?! K& \% Q% R9 N使运动员过早疲劳。两侧吸气的运动员通常在三个周期内吸气两次，而一侧吸气的运动员每一个周 ; N6 ^$ Z8 M) z$ K+ `期都吸气一次。因此，100米以上的项目最好采用一侧吸气。

陈学勤(271830392) * E' V+ X& J5 m5 [4 v$ `11:10:21

毛大侠

。。。。。。

  F- J" y  s, Y% ]8 o, i[ 本帖最后由 毛大侠 于 2009-8-15 15:00 编辑 ]

自由人

学习了

峰泳

这是我的弱项。

山海

山魔

商丘山风

我至今没学会，也没有抽出多少时间专门学倒是真的

峰泳

我今天在雨中学了一个多小时都没有学会，没悟性。

泳乐汇

三九渡江客

好帖子学习了

冬河缘

真是 好帖！学习了。
* ^/ e$ a* U4 V% S8 j, x6 J    刚开始学习爬泳，感觉比习惯的蛙泳累，看来还要认真学，逐步体验！