出发式跳水基本技术

水凝

准备姿势
　　  双脚分开，与肩同宽，脚趾抠住跳台边缘。臀部处于双脚正上方。膝盖弯曲到130-140度角，身体重心尽量向前，头向下，下巴靠近胸部，眼睛看池边2米的入水点。

7 X3 G7 _1 ?4 W4 a0 Y; Y起　　跳
. D. r* M/ h  l( F3 M! f　　向前摆手，双手并拢，头在两臂之间稍微向下，造成身体前滚。摆臂动作对于保证 跳得远和动作有力是很重要的，摆臂之后应紧跟着腿部有力的蹬出动作。

飞　　行
1 N: Q5 \# V$ [9 s4 k. m5 a　　一旦离开池边，就要努力将身体伸展成流线型。不过在做飞行动作时，应稍微弯曲身体以获得良好的入水姿势。飞行动作应贴近水面，以15-20度角入水。

- v) c# M. U: r9 A- j1 u入　　水
# P! z) Y9 W  x9 N, _# I　　手指应首先入水，头保持在伸展的两臂之间，使头顶跟着双手和双臂入水，在此阶段身体应呈流线型，不能有任何弯曲。

! T. d/ x9 ]  g( t[ 本帖最后由 水凝 于 2009-7-15 15:29 编辑 ]

沂蒙娃

谢水凝老师！
学习体会中！

泰山游子

谢水凝老师的及时雨帖子！特适用！
' d' Y3 N/ o; L( [8 D现在虎山二库（北池)的水位特适宜做此跳水练习！
1 C+ x0 M8 d- L/ J- @6 [. t难逢的机会，请大家尝试！
直接受益！我在电脑跟前看了帖子就跃跃欲试了，险些摔到地板上，爽！
- T' ]5 B2 ~. g6 v8 Q平时的“噼叽甩肚皮跳”把肚皮甩得红一块紫一块！失‘大牙’，伤自尊！不爽！
原来可以这样滴！
5 k( D! |9 Z6 U- G$ M7 |) n. V谢恩师！
# Y. D8 R, f) Y; S% `8 f

& P  o! |6 P) [- A
' n* l( c6 e% Q; Y7 H[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-7-15 16:15 编辑 ]

水中飞鱼

谢水凝老师！
$ Q6 h1 Z+ o( W) Z* R0 b+ b学习体会中！