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练习量和练习强度要慢慢增加。开始时游一段短距离，然后逐渐延长，以后参照下面这些例子为自己拟定一个计划。这些例子是按25米距离为一程计算的。决不要过分吃力，尤其练习阶段完成后，如果感觉过累，就应该改上较容易的课程。 , C, n2 \. v% ~0 H) g, d
. Z8 J4 V/ S: ]4 N, Z! P
小运动量 ( v' M. J7 R/ o* x# H# v
+ v' m- r0 l9 `, K' I3 R 约需20分钟。5分钟准备（热身），使用浮板做自由泳打腿5程。在每程结束有45秒休息；5程仰泳，在每程之间有45秒休息，连续游三分钟，可运用任何游泳姿势。然后休息一分钟，做两程放松游。
- Q. R4 l% M6 U7 X5 e9 N' C3 S7 r
中运动量 ' p' Z6 S% Y+ e# ?$ w! ^3 W
# U( n: S; _6 N3 l% F/ C
约需30分钟。5分钟热身，仰泳游5程，仅用一个臂浮，在每一程之间休息30秒。仰泳3程，仅用双腿打，在每一程之间休息30秒。做这两种姿势都要注意技术。不停顿地游自由泳10程，快慢交替地做5程蛙泳，每一程之间休息45秒，做4程放松游。 6 b4 T4 B/ G+ ~3 a5 s, L
* o$ F0 G/ S' n4 W 大运动量 - G+ S! l/ |5 L# @3 p
$ S- W+ M0 i; G3 Y5 Y/ l
约需45-60分钟。5分钟热身，蛙泳10程，在每一程之间休息30秒。自由泳12程，每一程之间休息20秒。仰泳24程，每八程之间休息一分钟。8程混合泳，交替使用所有姿势（如有可能，包括蝶泳），在每一程之间休息30秒。8程放松游。7 |) R, j+ l q& U- j' I1 g
4 f3 Z0 \8 O3 M) s$ m$ a
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3 H% U5 ^# h, r
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发表于 2009-7-3 15:36
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