【转】一日六个“转”疾病少缠身

初来乍到

一日六个“转”疾病少缠身转 头
' V3 i0 U9 D. H! E: r3 e取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈，每日次数不限。

转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，有颈性眩晕的患者暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。

7 B8 x4 x# {( B6 F1 x7 C! q8 r转 肩

借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3～4次，运动量可根据情况相应调整。
转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。

% ^5 m8 w* Q1 e. Q9 M. e4 Z; x2 ^: v转 腰

- b. m  `' n& }* C9 ?+ e取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈。
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4 L3 e# s9 t6 u2 t: n9 s$ n. F& g此方法能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

$ A, y2 w3 J6 x" P- S+ m) {" Y, G6 T转 腹

双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向。

' X) E3 W1 e& b7 v6 G! M. n* N按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化，防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。

转 腿

* _- V( m8 n. R8 V2 u% K取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。
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8 e, x1 n2 ]6 s! c4 R/ g这种方法除能增强腿部肌肉力量外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。

转 踝
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两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。
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经常转踝可以增加关节的灵活性，对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。
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阿里

此办法很好，我们冬泳完后，都做一遍，有利于身体健康。