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9种疾病的“运动处方” 针对不同的慢性病，本次共识并没有给出具体的运动处方，需专业人士结合患者具体情况制定。 此前，美国运动医学专家乔丹·梅特若总结了9种疾病的“运动处方”，可供大家参考： 1.焦虑抑郁 经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽，有益提升情绪。 推荐的锻炼：冥想打坐和瑜伽。 2.记忆衰退或认知疾病 锻炼能刺激大脑血流，特别是负责控制记忆的大脑海马区。 推荐的锻炼：广场舞、太极、网球、武术等。 3.睡眠紊乱 多项研究表明，与不经常锻炼的人相比，经常锻炼的人睡眠更沉更香。 推荐的锻炼：每天锻炼30分钟，形式不限。瑜伽和太极最好。 4.哮喘 经常锻炼既能改善心血管健康，也可缓解哮喘症状。户外运动应避免霉菌和花粉环境，寒冷天最好不要户外运动。 推荐的锻炼：有氧运动、力量训练或户外运动。 5.勃起功能障碍和性欲低下 压力大、睡眠差、太疲劳、久坐导致的血液循环差等，都会造成男性勃起功能障碍和性欲低下。 推荐的锻炼：除自行车外可促进下半身血液循环的运动，如臀腿抗阻训练。 6.经前期或更年期综合征 经常锻炼有助于缓解女性因激素骤变导致的情绪波动，如经前期综合征和更年期综合征。 推荐的锻炼：有氧运动和力量训练，瑜伽、太极、普拉提等。 7.腰、臀、膝和颈疼痛 长时间伏案工作或久坐看电视等不良生活方式，容易导致身体多部位肌肉酸痛。 推荐的锻炼：针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。 8.骨关节炎 积极锻炼有助减轻体重，缓解关节压力。尤其力量训练，可增强肌肉力量，进而减轻关节痛。 推荐的锻炼：散步、骑车、靠墙静蹲、游泳及其它水中有氧运动。 9.多动症 锻炼有助提高多巴胺水平，锻炼还能刺激控制决策和冲动的大脑区域，有助于缓解多动症。 推荐的锻炼：成年患者参加任何运动都有益，儿童患者可参加重在培养团队精神和提高自尊、自信的有氧运动。
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发表于 2023-4-19 04:56
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发表于 2023-4-19 19:21
