【别再做了！】再好的腰和膝盖，也受不住这10种姿势！—2023－3－16

汇泉湾泳客

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日常生活中，我们的很多动作或习惯都可能给腰椎和膝盖带来损伤。特别是以下10种姿势，大家可以对照一下，不正确的一定要及时改正！

　　姿势一：蹲着

　　下蹲时膝盖承受的压力远大于站立位时膝盖压力。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平时走路时负重是体重的1-2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

　　建议：老人和肥胖人群尽量不要深蹲，或应减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

　　姿势二：窝在沙发里

　　窝在沙发或床上看电视、玩手机，心里很舒服，对骨头来说却很煎熬。半卧位时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫改变向前弯曲，椎间盘所受重力增大，久之会导致腰椎间盘受损、脊柱侧弯等。

　　建议：最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-3-21 12:00
多谢邹哥加分给力

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2023-3-19 09:56
提醒的好，学习啦。

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2023-3-20 14:50
值得注意！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-3-20 21:49
谢谢！

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2023-3-19 05:22
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

山苗

值得注意！

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-3-19 16:04
不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-3-19 16:32
谢谢，提醒！

谢谢老朋友岸上人关注、点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2023-3-19 18:25
腰和膝盖提示好
十种姿势要改掉
培养正确好习惯

谢谢老朋友刘建华版主关注、点评

刘建华

腰和膝盖提示好
十种姿势要改掉
培养正确好习惯
保护老年膝盖腰

岸上人

          谢谢，提醒！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-3-19 14:43
谢谢老朋友杆哥关注、点评

不客气

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-3-19 10:11
提醒得很好!

谢谢老朋友868584关注、点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-3-19 09:56
提醒的好，学习啦。

谢谢老朋友杆哥关注、点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-3-19 05:44
这十种姿势是伤害腰和膝盖的根源，应该改变一下，保护好腰和膝盖。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

868584

提醒得很好!

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-3-19 04:46
姿势九：趴着睡觉　　趴在桌上睡觉，醒来时发现手脚发麻，头晕脑胀，脸上印下痕迹，疲劳感并没有减轻。有背 ...

提醒的好，学习啦。

泽雅

     这十种姿势是伤害腰和膝盖的根源，应该改变一下，保护好腰和膝盖。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-3-19 05:20
再好的腰和膝盖，也受不住这10种姿势。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评